Підготовка до пологів: плавання і аквааеробіка
Не бійтеся невеликого фізичного навантаження під час вагітності. Другий триместр - оптимальний час для початку занять аквааеробікою або плаванням. Аквааеробіка послужить відмінною підготовкою до пологів і подарує заряд бадьорості малюкові і майбутній мамі.
Зміст
До пологів потрібно готувати не тільки свідомість, а й тіло. Сам вираз «виношувати дитину» передбачає активну позицію, а не пасивне вичікування. А один з найоптимальніших і безпечних варіантів фізичного навантаження - це аквааеробіка і плавання. Так вперед! Адже треноване тіло збільшує ваші шанси на швидке відновлення після пологів.
чудо перетворення
На вулиці ще досить холодно, а в басейні вже давно панує літо. Ходи майбутніх мам трохи незграбні, руху обережні. Багато з них важко звикають до нового положення - до того, що серйозно збільшилася вага, зросло навантаження на ноги і спину, з`явився пристойний животик і зникла талія. але&hellip- якась секунда - і жінки перетворюються! Опинившись у воді, вони стають легкими і пластичними, гнучкими і вільними в рухах - як раніше! І це не дивно, адже у воді вагу людини зменшується майже в 10 разів! А це означає, що жінка не відчуває тяжкості, - плід не тисне на її внутрішні органи, знімається навантаження з хребта, з тазової області, відпочивають ноги.
Відео: Басейн для вагітних - Батьківський клуб МАДОННА - харків
Тут, у воді, майбутні мами можуть робити таке, що на суші їм зараз просто не під силу - тягнутися, присідати, бігати, танцювати і навіть&hellip- сідати на шпагат. Інструктор показує вправи на бортику басейну, а жінки повторюють їх у воді - вони дивляться на струнку дівчину-викладача і бачать себе, немов у дзеркалі, - такими ж підтягнутими, гнучкими і енергійними.
Від усіх недуг
Плавання і активні рухи у воді надзвичайно корисні для вагітної жінки. «Під час перебування у воді кровотік в організмі йде від периферії до серця, тобто кров рухається в напрямку від ніг, і це полегшує роботу судин, що особливо важливо для жінок, які страждають варикозом, - розповідає інструктор Наталія Груздева. - Вода тисне на стінки судин, змушує їх частіше скорочуватися, а в результаті полегшується робота всієї серцево-судинної системи. Під дією води з організму йде міжтканинна рідина, більш активно починають працювати нирки, а значить, жінка позбавляється від набряків, які часто бувають у вагітних. Не можна забувати і про те, що перебування у воді благотворно впливає на нервову систему жінки, вона стає більш спокійною, розслабленою, вона отримує позитивні емоції, а разом з нею - і малюк.
Заняття аквафитнесом приносять відчутну користь і майбутній дитині: виконання вправ призводить до почастішання серцевих скорочень плода, прискоренню течії крові через плаценту, в результаті чого дитина отримує додаткове харчування ».
Сприятливий розслаблюючу дію води триває майже дві доби, тому для збереження позитивного ефекту майбутній мамі бажано відвідувати басейн кожен третій день - займатися плаванням або ще краще - аквааеробікою.
Відео: Вправи для попереку при вагітності Витягування і розслаблення
В процесі занять йде і своєрідна підготовка до пологів. Частина часу відведена на дихальні вправи. За командою тренера жінка вчиться правильно дихати і не затримувати дихання, напружуватися і розслаблятися. Пізніше такі навички знадобляться їй під час пологів, правда, команди буде віддавати вже не тренер, а лікар, який приймає пологи.
Кращий час
Заняття в басейні підходять для багатьох вагітних, в тому числі і для тих, кому протипоказані уроки фітнесу в залі, - справа в тому, що вправи у воді дають м`яку навантаження на організм. Звичайно, перш ніж почати займатися аквааеробікою, бажано проконсультуватися з лікарем - акушером-гінекологом - і дізнатися, чи немає у вас протипоказань.
Приступати до занять краще з другого триместру. У першому триместрі організм жінки ще не пристосувався до нового стану і будь-який стрес, в тому числі і активні заняття фізкультурою, можуть привести до сумних наслідків - до відторгнення плоду організмом. Тому в перші три місяці потрібно бути гранично обережною і або взагалі відмовитися від фізичних навантажень, або вибирати щадні види занять - спокійне плавання, ходьбу. Особливо це стосується жінок, які до настання вагітності не займалися ніякими видами спорту і навіть простої домашньої гімнастикою.
другий триместр вважається найбільш сприятливим часом: нездужання першого триместру (такі як токсикоз) залишилися позаду, а третього, коли вага жінки сильно збільшується і їй стає важко пересуватися, - ще не почалися. Дуже часто ті майбутні мами, які приходять на аквааеробіку в другому триместрі, продовжують займатися до самих пологів, адже перебування у воді дає жінці дивовижне відчуття легкості і розслабленості, яке неможливо отримати на суші.
