Вправи в басейні

Басейн як не можна краще підходить людям з надмірною вагою, тому що вода під час плавання і фізичних вправ природним чином підтримує наше тіло. Будь-яка людина, а повний особливо, отримує високе навантаження на опорно-руховий апарат під час фізичної активності. І чим більше наш вага, тим важче доводиться нашим суглобам і спині під час бігу, стрибків, шейпінгу та інших видів аеробних тренувань. Якщо ж виконувати вправи у воді, можна уникнути перевантаження і подальшого ломоти в суглобах і попереку, а головне - отримати масу задоволення від занять. У басейні можна схуднути без болісних зусиль і больових відчуттів, і сьогодні ми детально розповімо, як це зробити.

Як схуднути в басейні швидше за все?

Щоб тренування надали швидкий і виражений ефект, найкраще вдатися до допомоги кваліфікованого тренера. У кожної людини є особливості фігури, які необхідно враховувати при розробці комплексу вправ в басейні для схуднення. Крім того, вибір вправ прямо залежить від початкової ваги, стану здоров`я, віку пацієнта та багатьох інших факторів, правильно врахувати які може тільки фахівець.

Хтось з ходу може навчитися виконувати навіть дуже складні вправи в басейні, але є ж і такі люди, у кого сильно виражений надлишок ваги, і при цьому вкрай мало досвіду в спорті. Тому до кожної людини потрібен індивідуальний підхід. Якщо ви зважилися використовувати басейн для схуднення, обов`язково поцікавтеся у адміністрації спортивного закладу, чи є у них тренери з аква-аеробіки, або фахівці з корекції надмірної ваги. Напевно, такі майстри знайдуться у вашому басейні.

У чому користь басейну для схуднення?

Боротьба з надмірною вагою - це довгий, серйозний і трудомісткий процес. Справитися з цим завданням можна, лише маючи позитивний настрій і ніколи не втрачаючи віри в свої сили. Гарний настрій і самопочуття допоможуть вам досягти поставленої мети. Виконуючи вправи в басейні, ви не будете відчувати себе безпорадним і слабким людиною, яка ні на що не здатний. Саме через невдоволення собою багато повні люди відмовляються від фізичної активності, боячись здатися незграбними і смішними. А в басейні можна схуднути, не відчуваючи всіх цих неприємних емоцій. Повнота не заважає людині добре плавати і правильно виконувати вправи. Крім того, вода приховує ваше тіло, і ви можете просто не думати про те, як ви виглядаєте зі сторони.

Якщо ви все ще сумніваєтеся і роздумуєте про те, чи дійсно так ефективні вправи в басейні, як про них говорять, просто відкиньте сумніви і випробуйте цю методику на собі. Коли вже через місяць ви з радістю виявите позитивні зміни у своїй фігурі, вам більше не доведеться переживати і сумніватися. Можливо, басейн стане вашим другом і помічником на все життя!

Плавання в басейні: калорії і ефективність

Найважливіший показник, за яким оцінюється ефективність будь-якої фізичної навантаження - це кількість калорій, що спалюються в процесі тренування. Чим більше калорій ми витрачаємо в одиницю часу, тим краще, адже це дозволяє худнути швидше. Басейн калорії спалює досить непогано - за годину тренування ви зможете «розправитися» з 400-500 калоріями. Для порівняння, біг зі швидкістю 10 км / год дозволить вам за той же час витратити цілих 800-900 калорій, однак, задумайтеся: чи здатні ви взагалі бігати з такою швидкістю цілу годину? Ось плавати або виконувати вправи в басейні протягом години точно здатний будь-яка людина, навіть повний. Хоча, безумовно, починати слід з менш довгих тренувань. Протягом перших двох тижнів достатньо займатися по півгодини два-три рази на тиждень.

Головна ваше завдання буде полягати не в тому, щоб спалювати в басейні калорії, а в тому, щоб повільно, акуратно і послідовно приводити всі свої м`язи в тонус, пробуджувати тіло до активного життя без стресу і болісно важких навантажень. Якщо ваші м`язи будуть завжди в тонусі, тіло саме почне активно позбавлятися від жирового баласту. Ви відвикну ходити, подволаківая ноги, сутулитися, робити все повільно і неохоче, усюди шукати можливість присісти або прилягти.

Підготовка до тренувань в басейні

Якщо хочете знати, як схуднути в басейні, спочатку правильно підготуйтеся до тренувань. Придбайте зручний купальний костюм і гумову шапочку. Краще, якщо купальник буде закритого типу. При цьому ні купальний костюм, ні шапочка не повинні тиснути і викликати відчуття дискомфорту. Головне не те, наскільки презентабельно ви будете виглядати в них, а то, наскільки зручно вам буде.

Виконувати вправи в басейні потрібно на голодний шлунок, тобто, як мінімум через дві години після останнього прийому їжі. Перед тим, як приступити безпосередньо до плавання або вправ, потрібно протягом п`яти хвилин розім`ятися. Пострибайте в воді, походіть по дну басейну, роблячи махи руками. Якщо ви не вмієте плавати і боїтеся води, обов`язково скажіть про це інструктора. Нічого ганебного тут немає. Для вас в будь-якому басейні передбачені спеціальні надувні снаряди і жилети. Якщо такого інвентарю немає, його можна придбати самостійно. Сам той факт, що ви вирішили записатися на вправи в басейні, є прекрасним приводом навчитися плавати.

Комплекс вправ в басейні для схуднення

Вправа для рук «вісімка»:

Візьміть з собою невеликий гумовий м`яч. Увійдіть в воду до рівня ключиці, поставте ноги на ширині плечей, м`ячик візьміть в обидві руки і витягніть їх перед собою на рівні грудей. Повільно описувати руками під водою вісімку в горизонтальній площині, при цьому намагайтеся відхиляти руки в сторони якомога далі. Дихання повинне бути рівним. Така вправа в басейні можна виконати десять разів, потім дві хвилини перепочити, і знову повторити десять разів. Воно допомагає підготуватися до активного плавання.

Вправа для ніг «солдатик»:

Стоячи у воді на такій же глибині, по ключицю, почніть марширувати, одночасно піднімаючи ліву ногу і праву руку, і навпаки. Поспішати не потрібно, хоча вода в будь-якому випадку не дасть вам виконувати цю вправу занадто швидко. Під час «маршу» тримайте всі м`язи в напрузі, тягніть кисті і шкарпетки ніг, втягніть живіт. Виконуйте цю вправу протягом хоча б п`яти хвилин, поки не відчуєте втому.

Вправа «стрибки на батуті»:

Уявіть собі, що дно басейну насправді являє собою батут. Поставте ноги разом, а руки притисніть до тіла, долоні розкриті і притиснуті до стегон. Присідайте і відштовхуйтесь від дна ногами, а потім підстрибуйте вгору настільки високо, наскільки зможете. У стрибку розводите ноги з витягнутими носками в сторони якомога ширше.

Вправа «балерина»:

Уявіть собі, що бортик басейну - це балетний верстат. Встаньте до нього боком, як роблять балерини, однією рукою візьміться за край бортика. Другу руку зігніть красивим півколом і закиньте, одночасно нахиляючись до бортика. Ногу з витягнутим шкарпеток при цьому підніміть вгору. Напевно ви бачили подібне рух, що виконується балеринами біля верстата. Повторіть цю вправу в басейні по десять разів для кожної сторони.