Зайва вага і здоров`я жінки
Зайва вага турбує багатьох, але не всі знають, як з розумом підійти до цієї проблеми. Який вплив на здоров`я жінки надають всілякі дієти? Дізнаємося, як правильно вживати фрукти і овочі, вітаміни, а також - чим шкідливе білкова дієта.
Зміст
Відео: Зайва вага! Як правильно худнути - в програмі "600 секунд про здоров`я і красу"
За статистикою, проблема надмірної ваги турбує кожного другого жителя планети. Різних дієт дотримуються багато, але лише одиницям вдається схуднути правильно, тобто всерйоз і надовго. Зайва вага - результат багаторічних згубних звичок харчуватися неправильно. Відмовитися від них на пару тижнів, довіритися «чарівним» пігулкою або пуститися в марафонський забіг - крайність. Причому, шкідлива.
Свідомість визначає вагу
Як правило, у людей, які починають «з понеділка» правильне життя, є стимул. Будь то проблема зі здоров`ям, трохи затісне нове плаття, свіжі любовні відносини, майбутня зустріч з однокласниками. І вага потрібно скинути швидко, за тиждень-другий. Це перша і головна наша помилка. Будь-який лікар скаже, що худнути швидко - шкідливо, для внутрішніх органів це свого роду стрес. До того ж, коханці і сукні - явища минущі, а грати в кішки-мишки з власним здоров`ям - шкода довічний.
Чим частіше ми сідаємо на дієти, тим вище ризик дістати цукровий діабет і хвороби серця.
При екстремальних дієтах ми щось втрачаємо, то нарощуємо м`язову масу, забуваючи, що серце - теж м`яз і подібні ігри не проходять даром. Знижувати вагу більше ніж на один кілограм на тиждень можна! При швидкому схудненні втрачається вода, вуглеводи, м`язова тканина і лише потім жир. Причому, позбавляючись від зайвого жирку, ми не позбавляємося від клітин, в яких він був. Тому організм в паніці починає запасатися калоріями про запас, побоюючись, що в звичний час його знову не погодують.
Існує лише один спосіб уникнути цієї пастки:
їсти частіше, 5-6 разів на день, але невеликими порціями. І, скинувши вагу, ніколи не повертатися до колишніх порцій. Втім, є маленьке «але»: одна з головних теорій щодо приборкання апетиту зводиться до обману шлунка. Американські дієтологи доводять, що не кількість калорій, баланс білків і вуглеводів насичують нас. Вся справа в наповненості шлунка. А його можна наповнити об`ємної, але «порожній» їжею: легкими супами, овочевими пюре з додаванням висівок, теплими знежиреними молочними продуктами, відварною коричневим рисом, соками. Багато за 10-15 хвилин до їжі просто випивають склянку теплої води - насичення приходить швидше, ніж коли берешся до трапези голодним.
боротьба з власною вагою - не порожні слова, це дійсно справжня боротьба!
Десять тисяч кроків у день
Ми хочемо скинути вагу, щоб стати стрункою. Чи не худосочною, а саме стрункою. Але коли ми сидимо на дієтах, то втрачаємо м`язову масу, наше тіло стає пухким, як кисіль. Якщо ж ми хочемо розумно втрачати вагу, то спалювання жиру має йти через м`язову активність. Ось чому дієти і фізична активність - неподільні складові краси.
Але і тут не потрібно ставити рекордів. Надмірна активність викликає почуття голоду. Ми починаємо зусиллям волі боротися з ним. В результаті йдемо на маленькі поступки, а саме з цього починається крах.
Краще привчати організм до невеликих фізичних навантажень, непомітно збільшуючи їх.
Те, що організм до них звикає, ми зрозуміємо, вставши на ваги: на цьому етапі вага трохи падає і стабілізується на якійсь позначці. Це сигнал про те, що організм вступає з нами в боротьбу і більше не бажає віддавати накопичені кілограми. Він уповільнює процеси обміну. Для нас це означає одне: ми не здаємося і продовжуємо розпочату справу. Тепер стрибати і бігати потрібно вище, далі і довше. Якщо ж ми задовольнимося незначним падінням ваги і зупинимося, все негайно повернеться на круги своя. Боротьба з власною вагою не просто слова - це дійсно боротьба. Тільки мозок і його команда: «Не здавайся!» Може нас підтримати. Отже, у нас є союзник. Зрадити його ми не маємо права. Дуже скоро ми побачимо, як стрілка диригент і поповзе вниз. І по суті, це досягається не такими вже титанічними зусиллями.
Немає часу на фітнес-клуб?
Ідіть на прогулянку. У швидкій ходьбі є навіть переваги: не тільки вага «розгойдати», а й наповніть кожну клітинку киснем. На жаль, про цей фактор в силу комерційних причин керівники фітнес-центрів воліють скромно замовчувати. А разом з тим в старих книгах по здоровому способу життя написано: «Ставтеся до повітря, як до їжі: відчувайте його на смак і запах, насолоджуйтеся ним, не будьте до нього байдужі. Пийте свіже повітря. Повітря, що простояв дві години на закритій кімнаті, - отрута ».
До сих пір багато дієтологів рекомендують ходьбу як ефективне і доступне засіб. Ходьба, кажуть вони, стимулює жировий обмін, змушує вібрувати навіть самі інертні жирові клітини. За годину ходьби можна втратити 300-400 ккал (при дієті денна норма споживання - 1000 ккал). Ще Аристотель наказував учням активну ходьбу. А японські вчені вивели фізіологічну норму - десять тисяч кроків у день.
Генетично тільки одна жінка з сорока може домогтися параметрів моделі. Прагнучи до цього, багато наносять лише шкоду здоров`ю.
Правильно худне, тобто всерйоз і надовго, лише одна жінка з двохсот. Решта, на жаль, повертаються кКсвоему колишньої ваги.
Якщо стабільно споживати необхідне організму кількість калорій, то вечеря після шести не страшний.
Дихати теж потрібно вміти
Що ж стосується дихання, тобто прихильники і цього методу схуднення. Існує кілька теорій правильного дихання. Всі вони зводяться до того, що причина багатьох наших хвороб в поверхневому диханні. Глибоке дихання заряджає енергією, тонізує, посилює кровообіг, зменшує відчуття холоду, спалює жирові клітини. Для втрати ваги рекомендують дихання в ритмі 1: 4: 2, де на рахунок «один» ми вдихаємо носом, на «чотири» рахунки дихання затримуємо, і на «два» - видихаємо через рот. Таких вправ потрібно робити мінімум три рази на день, по десять вдихів-видихів.
Відео: Розкриваючи таємниці здоров`я. Як позбавитися від зайвої ваги (2016)
Корисна стаття про 7 способи поліпшити фігуру тут.
Про білковій дієті
Білкова дієта - найпопулярніша.
Тому що ефективна. Сівши тільки на кефір, за тиждень можна помітно постройнеть. До такого способу швидкого схуднення нерідко вдаються спортсмени, танцюристи, актори, яким потрібно терміново скинути вагу. Але вона все ж шкідлива - і ось чому: високобілкова дієта активно витісняє з організму воду, висушуючи його. З цієї причини білкової дієтою небезпечно користуватися дамам після сорока років: шкіри на обличчі стане занадто багато. При цьому порушується механізм вуглеводного обміну, страждають м`язові тканини і в першу чергу - серце. І оскільки організм втрачає багато води, велике навантаження припадає на печінку і нирки.
Якщо у вас і без того проблеми з цими органами, білкова дієта принесе лише шкоду.
- М`ясо, риба, яйця, сир, кефір - їжа одноманітна і серйозна, тому на білковій дієті потрібно сидіти під наглядом лікаря.
- Овочі та фрукти містять занадто багато вуглеводів, тому з білкової дієти виключаються.
- Однак вітаміни голодуючому організму необхідні. Але не перестарайтеся: тільки лікар зможе правильно підібрати їх для вас.
- Якщо ж ви «сам собі лікар», хоча б по мінімуму включайте вуглеводні продукти. Наприклад, м`ясні і рибні бульйони з жменею свіжої зелені.
- Молоко пити не рекомендують (там багато молочного цукру), а кефір, кисле молоко, натуральний йогурт можна.
- Розбавте тваринний білок рослинним: сочевиця, горох, квасоля.
- Обов`язково пийте зелений чай або чай з трав (листя смородини, меліси, плоди шипшини). Такі напої збільшують кількість антиоксидантів, виводять з організму шкідливі речовини, поліпшують циркуляцію крові.
Корисна інформація для тих, хто худне
- вуглеводи (Борошняні, круп`яні вироби, солодощі, цукор) - головний енергетичний матеріал. Вони дають організму 60% калорійності. Хочете схуднути - скоротіть їх споживання. Повністю виключати з дієти вуглеводи не можна. Просто їх кількість потрібно розумно зменшити.
- білок Його нестача позначається на стані волосся, так як їх основа - кератин (білкове освіту).
- цукор енергетична «пустушка», але він необхідний для живлення мозку. Це важливо пам`ятати студентам і людям розумової праці. Його можна замінити медом або варенням.
- сіль утримує воду, навантажуючи роботою нирки і серце. Її кількість потрібно зменшити.
- Після тридцяти п`яти років не можна сідати на екстремальну дієту. Швидка втрата ваги в першу чергу відіб`ється на шкірі обличчя. Вибирайте: або особа, або фігура.
- При голодуванні приймайте антідерматітний вітаміни (РР, В6, біотин). Це підтримає стан шкіри і волосся. Головне джерело: дріжджі і злаки.
