Секрет струнких ніг
Долгожданнаявесна нарешті настала, пора любові, цвітіння, спокус, пора стройнихженскіх ніг і відвертих нарядів. Як хочеться швидше зануритися в етувесеннюю круговерть, дістати з шафи улюблену міні-спідницю або вузьке коротенькоеплатьіце і звести з розуму всіх чоловіків на світі. Хочеться разом з важкої одеждойстряхнуть з себе зимову втому, відчути легкість, приплив нових сил, нових планів і райдужних і сміливих надій на майбутнє. Недарма наші предківплоть до петровських часів відзначали новий рік в перший день весни, пекли бліниі палили старі запорошені ганчірки, відкриваючи двері і вікна назустріч сонцю, теплу і нового життя.
Відео: Секрети красивої попи і струнких ніг від Діани Волкової
Але ось викидайте критичний погляд в дзеркало і мимоволі згадуєте нарікання Пушкінао тому, що на всю Росію навряд чи знайдеш цілі дві пари струнких жіночих ніг.
Милі пані, якщо широкі штани і довга спідниця міцно увійшли в Ваш гардероб, Еслів хочеться самій собі процитувати патетичну рядок Брюсова: «О, прікройсвоі бліді ноги!», Значить, пора кидати виклик уїдливим класикам івплотную зайнятися красою Ваших ніг і сідниць.
Тільки на цей раз «голодні» дієти Вам не допоможуть. Щоб Ваші ніжки сталіподтянутимі і стрункими, доведеться трохи попрацювати, а ми допоможемо Вамразобраться у всій різноманітності фізичних вправ, виділивши самиееффектівние і дієві, які неодмінно увінчаються успіхом.
Почнемо з випадів.
Відео: Принцип Струнких Ніжок | Худнемо в стегнах! | Фітнес Будинки.
Ця вправа традиційно вважається одним з кращих для тих, хто мечтаетпрівесті в форму і підтягти м`язи ніг і сідниць.
Найголовніше у виконанні цього вправи , втім, як і будь-якого іншого, -правильним техніка. Отже, приступимо.
Встаньте, ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Правої або лівої ногойсделайте широкий крок назад настільки далеко, щоб потім, опускаючись на Колєнова могли зафіксувати прямий кут між гомілкою і стегном, як правою, так Илевен ноги.
Піднімаючись, що не випрямляйте до кінця попереду стоїть ногу, тулуб держітепрямо, допускаючи невеликий природний нахил вперед. Руки рухаються вільно, допомагаючи зберігати рівновагу.
Оптимальна кількість повторень - два підходи по 10-20 випадів на каждуюногу.
При виконанні цього вправи не достатньо просто піднятися. Наілучшегорезультата Ви досягнете, тільки якщо будете прикладати максимум зусиль, свідомо напружуючи працюють м`язи і направляючи всю Вашу енергію навиполненіе вправи . Дихання краще підлаштувати під руху: на підйомі видих.
Відео: 7 днів - і ваші ніжки стрункі, як у моделі! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15
На зображенні зліва - неправильне положення ніг під час вправи .
Безумовно, Вам захочеться знати, коли ж Ваші ноги почнуть купувати заветниеочертанія. Що ж, якщо взимку було не до фізкультури, то перші досягнення станутзаметни через півмісяця, за умови, що Ви будете виконувати це упражненіетріжди в тиждень.
Подумайте, адже пів місяця - це всього лише 15 днів або практично дві неделі.Согласітесь, що це не такий вже величезний термін
на шляху Вашого чудового перетворення в богиню.
І ще одна рекомендація: не варто викладатися на всі 100%, вичавлюючи з себяпоследніе соки, інакше нагородою за Ваші надмірні зусилля будуть м`язовий біль іусталость.
Краса - це праця. І ми не радили б Вам зупинятися на досягнутому, щоб незабаром знову повернутися до горезвісних балахон. Тому, послепервого вступного періоду сміливо приступайте до тренувального етапу, якій включає в себе 1 розминку підхід - приблизно 15 повторів на обидві ноги - і 3подхода по 15-20 випадів.
Ефективніше виконувати підходи з правого, а потім з лівої ноги.
Дуже важливо навчитися прислухатися до своїх відчуттів. При останніх повторахпоявляются відчуття тепла, печіння, поколювання в м`язах, але не біль! Чи не стоітфорсіровать події, терплячи муки і перемагаючи себе. Ваші вправи должнипріносіть Вам, перш за все, радість і прилив енергії.
Ми бажаємо Вам успіху в Ваших заняттях, краси і бадьорості духу. Адже іменнохорошее настрій і посмішка, задоволеність собою - це запорука Вашого успіху, чарівності і чарівності. І вперед назустріч весні!
Стаття люб`язно надана Федерацією аеробіки Росії
fitness-aerobics.ru
Автор: Харіна Ірина-коордінаторобразовательних програм
