Прибираємо боки і живіт
Відео: Як прибрати боки. Вправи для бічних м`язів [Workout | Будь у формі]
Зміст
Бока і живіт - проблемне місце безлічі людей. І хоч прибрати жир локально дуже важко, сконцентрувавшись на своїх косих м`язах, у вас вийти скоротити жирові складки і промальовувати м`язи преса, що зробить цю частину вашого тіла красивою. Крім того, це посилить силу корпусу, що позитивно позначиться на вашій загальній фізичній підготовці і здоров`я.
У цій статті будуть надані три корисних вправи, які допоможуть вам схуднути і пропрацювати черевні м`язи. Додайте їх до своїх тренувань і незабаром забудете про негарному животі і боках, так само, до речі ознайомиться з цієї https://pro100-cvety.ru/kak-ubrat-zhivot-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij -srok / інформацією.
Бічні скручування стоячи
Ця вправа - хороший спосіб розім`яти косі м`язи і ноги для подальшої тренування. Якщо виконувати його правильно, то живіт надовго не затримається!
як виконувати
Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей. Чи не відхиляючись в сторони, відірвіть ногу від землі і дістаньте їй до ліктя. Закінчивши роботу правою ногою, відразу ж виконайте це дію лівої.
Відео: Дивись! Як прибрати боки і живіт
Робіть три підходи по 50 повторень кожної ногою.
Бічні скручування на гімнастичному м`ячі
Крім схуднення, це вправа дасть можливість поліпшити координацію.
Відео: Як швидко прибрати живіт і боки! Навчальне відео
як виконувати
Якщо ви робите подібне вперше, то прикладіть ноги до стіни і ляжте боком на гімнастичний м`яч. М`яч повинен лежати під нижньою частиною вашого торсу. Якщо це так - то, розтягніть тіло, щоб відчути свої косі м`язи. Вдихніть, і, видихаючи, виконайте скручування. Потім, вдихаючи, поверніться в початкову позицію. Виконавши вправу на одну сторону, перекиньтеся і зробіть на іншу.
Поступово намагайтеся відсуватися від стіни, це дозволить більш ефективно спалювати жир і розвине баланс.
Робити потрібно три підходи по 30 повторень
Відео: Бока і живіт прибираємо швидко
Повороти в сторони
Ця вправа зміцнить ваші черевні м`язи і прекрасно підходить для спалювання жирів.
як виконувати
Присядьте і зігніть ноги таким чином, щоб п`яти стояли на підлозі. Злегка нахиліться назад. Спина повинна бути рівною, а вага не переноситься на п`яти. Візьміть медичний м`яч вагою до 3 кг. Почніть виконувати повороти в сторони, утримуючи баланс тіла. Постарайтеся збільшувати вагу м`яча кожну наступну тренування.
Якщо ж м`яч для вас занадто важкий, то можете виконувати вправу без нього, просто тримайте руки прямо перед собою. Однак, за відсутності обтяження, вправа менш ефективно.
Ускладнити тренування можна відірвавши ноги від землі.
Виконайте три підходи по 50 повторень.
Не забувайте про правильну техніку виконання (включаючи дихання) і не переїдайте. Ви забудете про ненависних боках в найближчому часі!
