В ногах правда є! Як знизити навантаження на стопи під час вагітності
Під час вагітності навантаження на стопи зростає, а значить, їм потрібно приділити особливу увагу.
Зміст
Турбота ця вимагає мінімум зусиль, зате дає максимум результату. Наші консультанти Ірина Пермітін, тренер школи «I love running» і чемпіонка Європи з марафону, а також Лілія Майнская і Земфіра Сафіна, інструктори з йоги для вагітних, розповідають, як доглядати за ніжками під час вагітності.
важлива взаємозв`язок
організм вагітної жінки зазнає величезні зміни. Під впливом зростаючої матки зміщуються внутрішні органи, з`являється додаткове коло кровообігу, гормони сприяють максимальної розслабленості організму, в тому числі зв`язок і суглобів. Особливо це відбивається на тазових зчленуваннях. Вони стають рухливими, щоб в подальшому пропустити головку малюка.
Яке відношення все це має до ніг, запитаєте ви?
У своїй книзі «Анатомічні поїзда» Томас Майерс зазначає, що в нашому тілі діють певні анатомічні ланцюжка, - розповідає Лілія Майнская. - Так наприклад, взаємний вплив один на одного надають долоні і шия, кисть і грудний відділ хребта, таз і стопи. Тому ослаблення м`язів і зв`язок тазу автоматично впливає і на здоров`я стоп. І навпаки: доглядаючи за стопами, можна подбати про тазових зчленуваннях. Гімнастика для стоп дозволяє підтримувати тазостегнові суглоби в нормальному стані. За рахунок неї ми можемо покращувати і рухливість таза. Крім того, суглобові вправи для стоп сприяють венозному відтоку, що теж важливо для вагітної жінки.
зміцнюємо стопи
Незважаючи на свої невеликі розміри, стопа - це дуже складна система. «26 кісток, близько 100 різних м`язів, тисячі нервових закінчень, зв`язки і сухожилля, кровоносні судини, залози - і це все знаходиться тільки в нашій стопі», - Пояснює анатомічні особливості Ірина Пермітін.
Проблеми з цією частиною тіла автоматично відбиваються не тільки на тазі і ногах, але і на спині, шиї і внутрішніх органах.
Про це ж говорять і представники китайської медицини. Адже, на їхню думку, робота з рефлекторними точками на стопах може зцілювати практично все - від мігрені до хвороб легенів.
Великий палець відповідає за лікування головного болю, два наступних - за очі, два останніх - за вуха. Внутрішня сторона стопи - за стан хребта, - знайомить нас з нюансами Ірина.
«Коли ми зміцнюємо стопи, ми зміцнюємо весь хребет», - Запевняє тренер. За рахунок розминки стопи поліпшується кровообіг (що допомагає уникнути, зокрема, набряків), нормалізується робота серцево-судинної і дихальної систем. І звичайно, знявши напругу з ніг, ми знімаємо його з усього тіла.
Вагітність і здоров`я ніг
«У 80% людей в звичайному стані є проблеми зі здоров`ям стоп», - розповідає Земфіра Сафіна. Під час вагітності ситуація погіршується: змінюються пропорції тіла, збільшується вага, а стопи залишаються в своєму колишньому стані і продовжують справлятися з зростаючим навантаженням. Якщо нічого не робити, це може привести до небажаних травм, набряків, варикозного розширення вен, додатковому ризику розвитку плоскостопості.
«Тому на своїх заняттях я намагаюся приділяти розминці стоп достатньо часу», - каже Земфіра Сафіна. Вона зазначає, що жінкам в положенні це необхідно з двох причин. По-перше, щоб зняти фізичне напруження, яке накопичується щодня. По-друге, щоб підтримувати здоров`я не тільки ніг, але і всього опорно-рухового апарату.
Якщо стопа стає слабкою, осідає, вона втрачає основну функцію - ресорну. Простіше кажучи, функцію якоїсь пружини, - пояснює наслідки Земфіра. - У цьому випадку при ходьбі її роботу на себе беруть хребет і суглоби. Але вони для цього не призначені. І в результаті вони просто виходять з ладу.
Якщо зміцнювати зв`язки і м`язи зводу стопи, то можна уникнути проблем - болів в ногах, спині і шиї. Вагітність стане протікати легше і комфортніше, якщо жінка буде приділяти більше уваги стопах.
Щоденні вправи
Добре, якщо турбота про стопах стане щоденним ритуалом. Розминка і масаж стоп допоможуть розслабитися, зняти напругу, а при комплексному підході - послабити болю в хребті, тазі і інших органах.
розминка прот Ірини Пермітін
1. Збирайте олівці пальцями ніг і складайте їх в стакан. Підняли і переклали. 10 раз на кожну ногу. Можна влаштовувати сімейні змагання, у кого швидше вийде це зробити.
2. Вправа «Крабик»: спробуйте пересуватися вперед тільки за допомогою пальців ніг.
3. поперекативаться з п`яти на носок (по бічних сторонах стопи). Виконуйте вправу 10-12 разів.
4. Походіть на носочках, на п`ята, на зовнішньої, на внутрішній сторонах стопи - вперед і назад.
Розминка від Земфіри Сафіної
1. Візьміть невеликий щільний гумовий мячик (за розміром - як м`яч для пінг-понгу, гладкий, без шипів). Катайте його стопою від п`яти до пальців і назад близько хвилини. Потім розімніть область подушечок під пальцями. В кінці - встаньте на м`яч п`ятою, перемістивши на нього вагу всього тіла.
2. Якщо ви займаєтеся на килимку для йоги, то пройдіться від одного кінця до іншого, захоплюючи його край пальцями ніг.
3. Зробіть по 8-10 кругових рухів стопою в повітрі вправо-вліво, потім порухайте нею вгору-вниз.
4. Добре допомагає розслабити стопу таку вправу: встаньте рівно, ноги на ширині плечей, пальці сильно розчепірювати в сторони, потім збираємо разом. Досить зробити 8-12 підходів.
