Проста тренування для стоп
Наталя Лебедєва
Зміст
Персональний тренер з пілатесу і постуральної гімнастики «Школи-студії Ілзе Лієпа (ilzeliepa-school.ru).
Відео: 17 Вправи для стоп 2005г.wmv
Сертифікований інструктор по напрямках пілатесу: пілатес для схуднення, пілатес після травм, при грижах і сколіозах, пілатес під час вагітності і після пологів. Навчалася в Pilates Institute London, Пілатес Інститут Росія, Fitness Best Innovation (Італія), Polestar. Має медичну освіту - у 2003 році закінчила ММУ№7 сестринська справа. Медсестра широкого профілю. 2008 році закінчила МГАФК. Є автором численних статей по Пілатес і здорового способу життя. Створила авторський курс для схуднення.
Любі друзі!
Природа створила наші ноги для ходіння по різних поверхнях: камені, пісок, трава, земля і т.д. У повсякденному житті ми ходимо у взутті, а босоніж, як правило, тільки по плоскій підлозі. І як наслідок ми отримуємо безліч проблем не тільки зі стопами, але з усім організмом!
Відео: Проста інтервальна тренування!
Чи звертали ви увагу, що в методиках, які зарекомендували себе тисячоліттями, особлива увага приділяється стопах. Подивіться на той же тайський масаж для стоп. Процедура дуже корисна, але дорога.
Тренування для стоп
Сьогодні я хочу показати вам своє тренування для стоп, вона проста, не вимагає багато часу і заощадить ваші гроші.
Даний комплекс рекомендується людям у віці від 18 років. Вагітним, дітям і людям, які мають будь-які захворювання, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
устаткування: півсфери для стоп, рушник.
- Встаємо п`ятами на півсфери. Згинаємо праве коліно, наступаємо правою п`ятою на півсферу, згинаємо ліве коліно, наступаємо лівою п`ятою на півсферу.
- Переносимо вагу тіла з однієї п`яти на іншу. 30 повторень.
- Стоїмо зверху на півсферах. Перекати в гомілковостопному суглобі вперед і назад.30 повторень.
- Стоїмо пальцями на півсферах. По черзі згинаємо коліна і переносимо вагу тіла на пальці ніг то правої ноги, то лівої. 30 повторень.
- Стоячи біля опори. Одна нога попереду зігнута, вона буде опорною, другу ногу отставляем назад і тягнемося п`ятою в підлогу. Цю ж ногу винось вперед ставимо на пальці, але не тиснемо вниз, а штовхає вперед.Повторяем 10 разів на кожну ногу.
- Сідаємо попередньо розстеливши на підлозі рушник. За 2 рази кожною ногою.
- Збираємо стопами рушник, підтягуючи пальці ніг до себе і створюючи арку в стопі. Спочатку однією ногою. Потім інший.
Сьогодні ми поліпшили кровообіг стоп, зняли з них напругу, пропрацювали гомілковостопний суглоб і зміцнили склепіння стопи.
Здоров`я вашим ніжкам!
До нових зустрічей!
