Якщо дитина погано спить
З проблемою неспокійного дитячого сну стикався, напевно, кожен другий з батьків. Яким чином поліпшити ситуацію?
Зміст
Особливості дитячого сну
Здорова тривалість сну індивідуальна, проте існують середньостатистичні вікові норми.
У 2-3 роки дитина спить вночі 10-11 годин, вдень (необов`язково) - 2-2,5 години, всього за добу - 12-14 годин.
У 4-6 років: вночі - 10 годин, вдень (необов`язково) - 2 години, всього за добу - 12-13 годин.
Відео: Вебінар: Що робити якщо дитина погано спить?
Дитина старше 7 років спить вночі 8-9 годин, денний сон - індивідуальна особливість.
Якщо дитина постійно спить менше або трохи більше умовної норми, але при цьому відчуває себе бадьорим, що не вередує і активно розвивається, це не повинно викликати занепокоєння. При серйозних відхилень у тривалості сну і порушення поведінки днем краще проконсультуватися з фахівцями.
Засоби для кращого сну
Щоб спростити засинання і поліпшити якість нічного сну, буде корисно наступне.
- Організувати режим дня так, щоб дитина лягала спати ввечері і вставав в один і той же звичне для нього час. Якщо дитина спить вдень, то потрібно, щоб між денним сном і укладанням на ніч він встиг вдосталь «нагулятися». Цілком здоровий варіант прийнятий в вітчизняних дитячих садках - дітей укладають відпочивати вдень з 13 до 15 годин.
- Чи не перезбуджувати дитини перед сном: не дозволяти «скаженіти», навіть якщо з роботи прийшов довгоочікуваний тато, не дивитися фільми або мультики з яскравим дією (краще взагалі на ніч не дивитися телевізор і тим більше не включати комп`ютер). Краще пограти в спокійні ігри, почитати, поговорити про минулий день, щоб вирішити всі питання, які накопичилися у дитини, заспокоїти, якщо його щось схвилювало.
- Ні в якому разі не карати дитину, відправляючи його в ліжко, - сон повинен асоціюватися з чимось простим і приємним.
- Придумати і дотримуватися ритуали відходу до сну: можна читати улюблену казку або співати колискову (причому чим більше знайомими вони будуть і чим монотонно ви станете читати чи співати, тим краще), укладати з собою спати іграшку, надягати спеціальну «сонну» піжаму і так далі . За 15-25 хвилин такого ритуального спілкування дитина може спокійно підготуватися до сну.
- Провітрювати кімнату, по можливості залишати кватирку відкритої на всю ніч. Також корисно в другій половині дня або ввечері виходити на прогулянку.
- Уважно поставитися до вибору ліжка, ортопедичного матраца, подушки, постільної білизни та одягу для сну. Всі ці речі повинні підходити дитині за віком, бути зручними, приємними на дотик і бажано складатися з гіпоалергенних матеріалів.
- Залишати горіти нічник, якщо дитині з ним буде спокійніше.
- При відсутності алергічних реакцій купати дитину з додаванням відвару заспокійливих трав (м`ята, материнка, валеріана, пустирник). Також можна використовувати в кімнаті дитини аромалампи з розслаблюючими ефірними маслами лаванди, ромашки, троянди.
«Сонна» дієта
У темний час доби в організмі людини починає вироблятися мелатонін, що сприяє швидкому засипанню і хорошому нічному сну. При цьому мелатонін є похідною триптофану - амінокислоти, яку ми отримуємо з їжі. Деякі продукти харчування, багаті на триптофан, допомагають поліпшити сон як у дитини, так і у дорослого:
Відео: Антисон: дитина мало спить вдень
- сир, сир, молоко;
- горох, квасоля, сочевиця;
- гречка, пшоно, овес.
Але є і такі продукти, які можуть викликати проблеми із засинанням і реально вплинути на якість сну - погіршити його. Так що вечірнє меню потрібно ретельно продумувати і не включати в нього наступне:
Відео: Наші дітки. Дитина погано спить.
- жирну і важку білкову їжу;
- солоні та гострі страви;
- напої, що містять кофеїн і танін (кава, міцний чай, напої типу коли, какао);
- велика кількість солодощів (цукор збуджує нервову систему).
Автор: Марфа Гончарова- консультант: Ірина Сусенкова, педіатр і невролог Центру традиційного акушерства та сімейної медицини.
