Хто ваш малюк: сова, жайворонок або голуб?
Відео: Якщо Ваша дитина - лівша. Поради батькам.
Зміст
Ми знаємо, що людей, які живуть в різних біоритми, називають совами або жайворонками. Що в основі цього поділу - природа чи виховання? Чи треба боротися з «незручним» ритмом або розумніше підлаштуватися під нього? На всі питання відповідає психолог Тетяна Поляк.
Вчені до цих пір не вирішили проблеми, пов`язані з біоритмами людини. Прихильники біологічної теорії стверджують, що всі живі істоти мають біоритмами, і синдром більшої активності в ранкові або вечірні години - індивідуальний вроджений біоритм, що передається у спадок.
Їх противники, заперечуючи наявність вроджених біоритмів у людини, аргументують свою позицію, зокрема, посилаючись на історію людства - стародавні люди, які жили природним життям, спали в будь-який час, як тільки відчували потребу відпочити, серед них не було сов або жайворонків. А перехід до рітмоделенію стався з появою соціуму, який створив для своїх потреб штучний ритм, чужий природі.
Відео: Kinder Молочний скибочку - "Жайворонки і сови"
Є і така думка - темперамент людини визначає його біоритм. Так, енергійні і рухливі холерики і сангвініки - це майже завжди жайворонки, а спокійні і розмірені меланхоліки і флегматики - це сови. Але і прихильники цієї позиції не є однозначним праві. Варто врахувати, що людина дуже рідко має чистий тип темпераменту. Найчастіше кожен з нас (це стосується і дітей) володіє поєднаннями декількох типів, характерні особливості яких проявляються в певних ситуаціях. Тому і чистих сов, які органічно не можуть вставати вранці, о котрій би вони не лягли ввечері, дуже-дуже мало. Більшість з нас здатні скорегувати режим згідно з вимогами своєї і соціального життя, особливо якщо зайнятися цим в дитинстві.
Біоритми та суспільство: як поєднати?
Швидше за все, ви знаєте, до якого з типів належить ваш малюк. Втім, не зайве буде ще раз подумати над цим і поспостерігати за дитиною. Чи справді він живе за своїм режиму або змушений підлаштовуватися під ритм батьків?
Відео: * Бутакова О. А. Хто Ваша дитина ... сова або жайворонок? біоритми
Наприклад, ви і ваш чоловік - сови, дитина теж хочеш не хочеш встає пізно, та й лягає не рано. Правда, вже в 12 дня починає клювати носом, та й під вечір хай не дуже активний. Бути може, він все-таки жайворонок? Визначилися? А тепер подумайте, чи відповідає графік життя вашої дитини його ритму. Саме люди знають невідповідність: сови і Садовський-шкільний режим. Або діти-жайворонки і працюють батьки: поспілкуватися всім членам сім`ї можна тільки ввечері, а дітлахам пора в ліжко. Але якщо останнє ще можна якось змінити, Жаворонкова ритм соціуму - навряд чи.
У будь-якому випадку завдання батьків - не намагатися ламати ритм дитини, насильно втискуючи його в задані рамки. Будь-яке насильство, як відомо, ні до чого доброго не приводить, і насильницька зміна ритму може призвести до порушення роботи центральної нервової системи або всього організму. Краще орієнтуватися не на процес, а на результат. І вам цілком під силу скоординувати завдання своєї дитини (ходити в дитячий сад, бути успішним в школі, не хворіти, відвідувати секції, рано вставати) і його ритм так, щоб він ріс у вас здоровим і щасливим.
Птахи різні потрібні - і важливі!
- сови
До них відносяться близько 30% людей. Сови пізно лягають і пізно встають. Апетит підвищується до вечері, а сніданок зазвичай натхнення не викликає. Вчені говорять, що сови, більш ніж жайворонки, схильні до порушень центральної нервової системи: депресії, безсоння, неврозів. А нічна активність замість сну, що компенсується підвищеним викидом в кров адреналіну і норадреналіну, підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Зате сови - істоти «правопівкульні», тобто люди з мисленням образним, серед них багато творців (музикантів, письменників і т. Д.). Крім того, за результатами тестів бельгійських вчених, у дорослих сов пам`ять і мислення виявляється краще, ніж у інших «птахів».
- жайворонки
Це ранні пташки: встають мало не на світанку, вже з ранку володіють відмінним апетитом, а ввечері легко засипають в належний час. Їх в два рази менше, ніж сов, але саме на них чомусь орієнтований весь громадський графік. Жайворонки легше адаптуються до режиму дитячого садка. За результатами досліджень, серед цієї групи більше людей з аналітичним складом розуму - так званих «лівопівкулевих» (при сприйнятті і обробці інформації у них домінує ліва півкуля мозку).
- голуби
До цього недіфференціруемого типу належить більшість людей. Ці щасливчики активні цілий день, при необхідності можуть підлаштовуватися під будь-який режим, а часу для сну їм потрібно менше, ніж явним совам і жайворонків.
особливості режиму
- сон Ким би не був ваш дитина, пам`ятайте, що до п`яти-шести років (а краще до восьми) денний сон йому просто необхідний. Чи не відпочив днем малюк і ввечері укладається гірше (а для сов це особливо болісно). Просто потрібно узгодити час сну з ритмом і пам`ятати: в ранньому дитинстві ще є можливість сформувати або скоригувати біоритм, максимально посунувши його до суспільного, Жаворонкова.
Сови, змушені рано вставати, зазнають труднощів у зв`язку з раннім підйомом і хронічним недосипом - адже вони пізно лягають ще й тому, що всю розумову діяльність їм легше здійснювати вночі, а вдень «в голові порожньо». Не намагайтеся укладати сову раніше - все одно промается в ліжку до свого години. Нехай ляже, коли захоче, а ось вдень в свої «мертві» годинник (так званий негативний період фізичного циклу) нехай поспить той час, який недобрав напередодні. А уроки зробить ввечері, на піку своєї активності - до речі, зробить набагато швидше, ніж днем. Важче з дитсадівцями - їм досипати не доводиться, а лягати пізно ніяк не можна. Ваше завдання - поступово привчати малюка до іншого режиму.
Школярам-жайворонків, особливо початківцям, доводиться дуже нелегко - навантаження збільшуються, і у вечірній «мертве» час вони змушені робити уроки. Краща допомога і ліки від перевантажень - денний, хоча б півгодинний сон. Ще ви можете допомогти своєму трудязі, підгодовуючи його цитрусовими (вони покращують роботу мозку), а в моменти втоми можна масажувати біологічно активну точку на тильній поверхні кисті, між великим і вказівним пальцями - це додає сил.
Відео: Хто більш вдалим - Жайворонок або Сова.
- їжа Бажання дітей споживати їжу також підпорядковується біоритмам. У жайворонків апетит вище в першій половині дня, у сов - у другій. Поставтеся до цих особливостей з розумінням: чи не запихати в сову сніданок, але і не забирайте у неї третю добавку за вечерею. Якщо ви турбуєтеся про здоров`я, перейдіть на дробове харчування: невеликими порціями - чотири-п`ять разів на день - їжа буде засвоюватися набагато краще.
Совам обов`язково потрібно повечеряти, нехай і пізно. З ранку не забудьте про вітаміни, особливо А, С і групи В, а ввечері пам`ятайте про магнії і кальції для зміцнення нервової системи. Білкову їжу краще вживати в другій половині дня, з ранку підійдуть соки, фрукти і все кисломолочне. Під час нічної активності не варто забувати про глюкозу і вуглеводах. Жайворонки, на відміну від сов, в стані легко переварити білковий сніданок, наприклад, омлет, а вечерю нехай містить вуглеводи (каші, овочеві страви).
- навчання Найкраще ми працюємо на піках своєї активності: сови - ввечері, жайворонки - днем. Тому всю роботу або навчання, що вимагає творчості і розумових зусиль (вивчення нового, рішення задач, написання творів), потрібно відкласти на час піку, а в періоди спаду можна займатися «рутинною» її частиною (креслити таблиці, переписувати лекції, повторювати пройдене, робити малюнки). Існують і «тихі години» - час, коли мозкова активність мінімальна: час сієсти (після обіду) і з 23 до 4 ранку для жайворонків і з 2 до 5 ночі у сов.
- заняття У жайворонків всі справи, що вимагають активності (розвиваючі заняття, спорт і т. Д.), Повинні бути у першій половині дня. Будь-які вечірні навантаження (в тому числі походи в гості, розваги) повинні бути мінімальними, щоб не збити роботу організму. Жайворонки важче всіх переносять переклади годин, для них цей перехід потрібно постаратися кілька розтягнути. Сови можуть робити уроки, відвідувати гостей і театри вечорами.
Гіперактивні діти - хто вони?
Оскільки справжня гіперактивність ставиться до неврологічних проблем, навряд чи коректно було б пов`язувати її з типом темпераменту безпосередньо. Хоча, в зв`язку з певними проявами гіперактивності - труднощі з засинанням, і, відповідно, ранковим пробудженням, наприклад, більшість гіперактивних дітей батьки віднесли б до розряду сов. Так чи інакше, всі рекомендації для совенят застосовні до режиму гіперактивних дітлахів. Перебудовувати чи ні їх режим - питання друге, а перший - наявність чіткого розпорядку дня як такого. Режим обов`язковий. Він привчає малюка до виконання зобов`язань і дозволяє йому повноцінно їсти, відпочивати, вчитися.
М`яка перебудова
Якщо ваш малюк - сова, вам все одно доведеться привчати його до ранніх підйомів, коли він почне відвідувати дитячий садок або школу. Як же максимально комфортно і без шкоди для здоров`я перевести біологічний годинник?
Починати зміни найкраще влітку: восени і ранньою весною відбувається сезонна перебудова організму, а взимку основне завдання - не підривати імунітет додатковими стресами.
- Ранок
Щоб легко підніматися вранці, потрібен стимул. Куди легше встати, якщо тебе чекає сюрприз під подушкою, незвіданий маршрут до садочка або продовження казки. Не забудьте про регулярні бадьорять процедурах: зарядці (існують спеціальні комплекси для прокидання), душі, великій кількості світла, музики (замість осоружних трелей механічного будильника) - при удаваній банальності вони є ефективнішим засобом, щоб стати жайворонком.
- день
Найчастіше діти довго не засинають тільки тому, що їм бракує навантаження протягом дня. Комп`ютер, мультики, електромобілі замість велосипедів - технічний прогрес, на жаль, не сприяє здоровому способу життя.
Достатня фізична і інтелектуальна навантаження (обов`язково в цікавій для дитини формі), активні прогулянки (в ідеалі - два рази на день) - основа режиму і доброго здоров`я малюка.
- вечір
Дитина повинна налаштовуватися на сон. Перш за все потрібно вимкнути телевізор (зовсім маленьким не потрібні навіть «На добраніч, малята» - телевізор сильно збуджує незміцнілу нервову систему). Краще пограйте з малюком в спокійні ігри (переливання води, пересипання крупи, пальчикові ігри), порисуйте, почитайте. Допоможіть йому розслабитися: зробіть легкий масаж, напоїть молоком з медом.
Ліжко має асоціюватися у дитини тільки зі сном, тому на ній не варто грати в протягом дня. Вчасно вкласти дитину в ліжко допомагають ритуали підготовки до сну: вони як маячки, які налаштовують свідомість на сон. Вечеря - казка - душ - піжама - найпростіший ритуал, а ви можете придумати власний.
Якщо ритуал не змінюється і повторюється щодня, з плином часу він буде присипляти дитину краще будь-якої казки.
Можна і покачати - доведено, що монотонні рухи допомагають встановленню регулярних біоритмів у дітей.
Лягати і вставати потрібно в один і той же час доби. Дуже важливо зберігати режим, тому що збій ритму - це стрес для організму. Навіть якщо індивідуальний і соціальний режими дитини не збігаються, батькам цілком під силу виростити свого малюка здоровим і розумним!
Сергій Трепілец, лікар-невролог Неврологічної клініки на Поляні:
«Скасування переведення часу з осені 2011 року, з точки зору медиків, - це дуже позитивне явище. Справа в тому, що перехід на зимовий і літній час був виправданий з точки зору економіки, але не охорони здоров`я. При зміні часу навіть на 1 годину людині необхідна адаптація до нового режиму, яка займає 1-2 тижні. Особливо важко пристосуватися, коли час переводиться на 1 годину вперед, адже вставати в дитячий сад, школу, на роботу доводиться раніше. Для дітей така перебудова особливо відчутна і є додатковим фактором стресу. Жити в одному часовому режимі, звичайно, легше, ніж переходити з літнього режиму на зимовий і навпаки ».
