Безсоння виліковна. Варто лише поночевать тиждень в наметі на природі
Якщо буваєте в інтернеті, то напевно знаєте, що якщо вам важко заснути вночі, то це "компенсується" непотрібної сонливістю протягом наступного дня. Американські вчені з Університету штату Колорадо пропонують в такому випадку спробувати спати в наметі на вулиці або в туристичному поході.
вплив природного сонячного світла на світанку і на заході допомагає синхронізувати внутрішній годинник людини з природним зміною дня і ночі в навколишньому світі. При такій синхронізації легко засипається і бадьоріше прокидатися.
В ході дослідження, проведеного доктором Кеннетом Райтом з Боулдер і командою експертів, було встановлено, що "совам", які не досягли успіху в поверненні дня і ночі на свої місця, переселення в кемпінг пішло на користь. Після семиденного проходження ритму сходів і заходів полуночникам стало легше занурюватися в сон нічний, а на світанку вони відчували себе такими, що відпочили і повними сил для денних турбот і розваг.
Кеннет Райт пише, що головний ворог нормального людського сну - це електрику. Чим більше люди покладаються на лампочки і світлодіоди, тим далі вони від природної бадьорості, що дарується сонячними (і навіть похмурими) днями. І навпаки - проводячи багато часу на сонці і скорочуючи годинник, осяяні електрикою, "сова" здатна безболісно обернутися "жайворонком". Як американці встановили, для корекції достатньо тижня. Наприклад, у відпустці, за містом.
Електричне освітлення, що стало доступним в усьому світі в 1930-х роках, а також телевізор і гаджети типу планшетних комп`ютерів і електронних книг, сильно впливають на наші внутрішні циркадні годинник з будильником, за якими організм звіряється, коли йому треба спати, а коли діяти.
В експерименті, стаття про якого надрукована в журналі "Current Biology", взяло участь 8 дорослих американців. Вчені з Колорадо спостерігали за їх паттернами сну і роботою біологічного годинника. Всі восьмеро учасників будинки і на роботі жили в основному під штучним світлом.
Вивчивши фізіологічні ритми в звичайному робочому режимі, вчені вивезли всю вісімку на колорадську природу, подихати свіжим повітрям, пожити в наметі. Джерела освітлення за умовами експерименту були цього разу обмежені сонцем і багаттям, ніяких вольт і ампер.
У перший же день добровольцям "протрубили" відбій опівночі, погасивши вогнище, а побудка була призначена на 8 годину ранку. Вчені встановили, що прихильність до електрики змістила біологічний годинник учасників в середньому на 2 години вперед.
Упродовж тижня учасників "терапії" акуратно укладали опівночі, а будили о восьмій, і на 8-й день виявилося, що внутрішній годинник у людей перевелися на дві години назад, при цьому час, що витрачається на сон, не змінився, як в місті під лампою.
Виявилося, що рівні мелатоніну - гормону, службовця регулятором добових ритмів, - за життя зі штучним освітленням падали в організмі лише через 2 години після пробудження. Тобто, в ці дві години, коли на дворі все сяє і щебече на різні голоси, міський житель відчуває себе сонним. Прийом снодійного напередодні, щоб лягти спати раніше, проблеми не вирішує. Відрегулювати циркадний ритм допоможе лише відмова від електричного освітлення, хоча б частковий - на користь світла небесного.
Життя в наметі туристом підходить далеко не всім. Хтось зайнятий, кому-то здоров`я не дозволяє. В такому випадку налагодити добові ритми можуть допомогти інші прості речі. Наприклад, ранкові або обідні прогулянки, робоче місце біля вікна. А ввечері, в розумний час, рекомендується відключати телевізори і "комп`ютери", а також приглушати світильники і торшери. Коли навчитеся прокидатися з птахами, навчитеся і працювати на комп`ютері з раннього ранку. Зрозуміло, від сурогатного спілкування в чатах, блогах і соцмережах з опівнічників доведеться відмовитися - як від алкоголю, тютюну чи солодкого. І відновлення "заводських налаштувань" організму займе не тиждень, а довше.
