Осіння хандра: як вижити самій і допомогти домочадцям
Відпустки з канікулами позаду, світловий день неухильно зменшується, з неба ллється холодна вода, в школі для чогось задають уроки, а попереду, страшно сказати, зима. Як впоратися з усіма цими напастями?
Зміст
Ворога треба знати в обличчя
Якщо відверто, то на відміну від депресії справжньою, яка є психічним розладом і потребує лікування, так звана осіння депресія - це не хвороба. Це просто неврівноважений стан, характерне для «сумній пори». Ось які у нього можуть бути ознаки:
- Постійно хочеться спати, навіть якщо ви лягли в десять і встали о восьмій.
- У другій половині дня сили раптово кудись діваються - хочеться лягти і нічого не робити.
- Весь час хочеться перекусити чимось шкідливим, але смачненьким.
- Стрілка на вагах наполегливо показує завищені цифри.
Осіння депресія може торкнутися і дитини. Так що сто разів подумайте, перш ніж дорікати дитя в небажанні вставати вранці і готувати домашнє будівля - може, «цей ледар» насправді не лінується, а просто хандрить.
Не варто ставитися до цього стану як до неминучості - боротися з ним можна і потрібно.
Да буде світло
Поки сонце світить в повну силу, більшість з нас сидить в офісі або в школі. Окремі щасливчики ходять до дитсадка, де з ними гуляють - але в дощову погоду і їм світла дістається не так вже й багато. А дефіцит сонячного світла призводить до занепаду сил і пригнічення імунітету. Так що гуляйте при будь-якому зручному випадку. У вихідні, в обідню перерву - хоча б потроху. Навіть якщо на небі хмари - адже якесь світло через них все-таки проходить. А вдома вкрутите в люстру лампочки потужніший. Краще заплатити грошима за електрику, ніж поганим настроєм за погане освітлення. Так, електричне світло - це не сонячний, але з нудьгою він теж вміє боротися.
Відео: Що відбувається 18.10.2010
Руки вище, ноги ширше
Коли встаєш з ліжка холодним ранком, смакуючи "задоволення" готувати на всіх сніданок, піднімати сім`ю і відправлятися на роботу, найменше хочеться робити зарядку. А треба! Фізична активність, особливо з ранку, дуже непогано піднімає настрій. Не подобається присідати - включите бадьору музику і танцуйте- заодно розбудіть тих, кому все одно пора вставати. Взагалі чим більше фізкультури, тим менше шансів у осінньої депресії покласти вас на обидві лопатки. Фітнес в найближчому центрі, спортивні секції в школі у дитини - ось те, що потрібно сім`ї.
Їмо з радістю
Гарний настрій - це не тільки наслідок сонячної погоди і приємних подій, але ще і хімія. Для нього необхідний гормон серотонін. Рівень якого в організмі збільшується, якщо в раціоні є продукти, що містять триптофан. Його багато в молоці і молочних продуктах, зерновому хлібі, м`ясі індички.
Боротися з неминучими стресами початку навчального року і дітям, і батькам допоможуть цитрусові (в них багато вітаміну С), сухофрукти (джерело магнію), зелені листові овочі (там фолієва кислота), банани (містять калій), горіхи (в них селен - він знижує тривогу). Навіть шкідливий, здавалося б, шоколад зараз корисний - він сприяє синтезу фенілетіламіна, а ця речовина піднімає настрій. І взагалі намагайтеся харчуватися смачно і різноманітно. Їжа, яку і до рота щось не хочеться підносити, сама по собі може спровокувати депресію.
А ще не забувайте пити. Причому не що-небудь, а воду. Дефіцит рідини в організмі викликає втому і занепад настрою. Пити можна до восьми склянок на день.
