healthukr.ru

Що їсти і пити після пологів, щоб худнути, годувати і добре себе почувати

Жінка і дієта

Чи не поправитися після пологів дуже просто: не треба їсти мучного і солодкого, і кілограми зникнуть. Легко сказати, але важко зробити! Про те, як дотримуватися дієти після народження дитини, і про продукти в раціоні молодої мами розповість лікар-терапевт Анатолій Реуцький.

Відео: Обвислі шкіра після схуднення - чому і що робити

Після народження дитини боротися доводиться саме з почуттям голоду. Воно переслідує вас всюди. Коли годуєш дитину грудьми, апетит просто звірячий, неприборканий. У цьому сенсі під час вагітності дотримуватися правильної дієти набагато легше.

Потягнуло на смачненьке

Є ще кілька аргументів на користь того, що фігура при виношуванні дитини страждає менше.

  • Під час вагітності дуже хочеться саме білкової їжі: організму потрібен будівельний матеріал, оскільки йде грандіозне «будівництво» маленького чоловічка. Під час годування «будівництво» вже не ведеться, йде «виробництво» солодкого, жирного молочного продукту. Тому і тягне в основному на солодке і жирне. Тістечка, тортики, булочки, печиво - ось заповітні продукти для кожної мами, що годує. Потураючи своїм бажанням, більшість жінок, що годують повніють.
  • Звичайно, при годуванні дуже хочеться молочних продуктів, і вони необхідні для поповнення запасів кальцію в організмі. Але не всі молочні продукти хороші. Наприклад, сир можна і потрібно їсти обов`язково, а ось сир жирних сортів, особливо, якщо є його разом з хлібом, займе своє місце в ваших боках. Кальцій в сирі, звичайно, присутній, але засвоюється він краще з продуктів з меншим вмістом жиру.


Що стосується хліба, то від нього в перший час краще взагалі відмовитися, причому не тільки заради своєї фігури, а й заради дитини: білий хліб, як це не дивно, перешкоджає нормальному стільця малюка, а від чорного у дитини може пучити живіт.

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ ГРУДИ без операції?

Обжерливість - заради молока?

У перші місяці так вимотує з дитиною, часто нервуєш - це ще один аргумент на користь обжерливості. А не співали досхочу, здається, що молока стає менше. Поки лактація не встановилась, боїшся, що пропаде молоко, або його не вистачить дитині, - як при таких переживаннях відмовитися від самого легкого і примітивного задоволення? Та ніяк, - скажете ви. І будете майже праві.

Відео: Що можна пити мамі, що годує і скільки, щоб було грудне молоко

Вам хочеться зберегти гарну фігуру?

Ви по ній скучили? Кому не хочеться після дев`яти місяців вагітності, нарешті, пройтися в міні-спідниці під здивованим поглядом коханого чоловіка. Мрійте, і нехай мрія буде вашим стимулом. Всі інші проблеми - це тільки перешкоди на шляху до вашої мрії. Ми ж знаємо, що за найцінніше в житті завжди доводиться боротися. Зате перемога виявиться набагато солодший кремового торта.

Як же вийти з боротьби з найменшими втратами?



Після пологів молока ще немає, але все навколо радять налягати на питво, щоб налагодити лактацію. Звичайно, такі рекомендації не зайві, але в цьому випадку головне - не переборщити. Основний фактор, який стимулює виділення молока, - це кількість прикладань до грудей. Часто даєте дитині груди молока виробляється багато, намагаєтеся витримати вичитаний в книгах часовий інтервал і не зловживати годуваннями, заспокоюючи малюка, - лактація слабка. Якщо хочете, щоб молока вистачало, годуєте дитину у вільному режимі.

Відео: 5 правил як схуднути! 100% результат!

Ваше харчування теж має сприяти нормальному виробництву молока. Вибирайте для себе лише найкорисніші продукти зі зниженим вмістом жиру і «хімії» (маються на увазі консерванти, штучні барвники та ароматизатори). А ось від згущеного молока, шоколаду, цукерок, тортів перший час краще відмовитися, причому не тільки заради себе, а й заради здоров`я дитини. І це хороший аргумент на користь того, що під час годування грудьми зберегти фігуру зовсім не важко.

Дієтологи радять дробити денний раціон на стільки прийомів їжі, скільки разів ви годуєте грудьми. Їжте часто і по чуть-чуть. Так вам буде легше контролювати свій апетит. І незабаром ви відчуєте, що харчуватися правильно і після пологів зовсім не складно, а шлях до красивої фігури не так довгий і тернистий.

Продукти, які необхідно включити в свій раціон матері-годувальниці мамі

  • М`ясо, бажано відварна яловичина. Після пологів рівень гемоглобіну в крові завжди знижений, і потрібно його підвищувати за рахунок міститься в м`ясі заліза.
  • Молочні продукти. Під час годування грудьми важливо регулярно заповнювати дефіцит кальцію в організмі. До того ж, молочні продукти забезпечують нормальну вироблення молока і його збалансований склад. Включайте в щоденне меню сир і кисломолочні продукти. Перший час краще бути обережніше з добавками і харчовими барвниками.
  • Овочі, фрукти, зелень задовольняють потреби організму у вітамінах та мікроелементах.
  • Споживайте більше рідини: зелений чай, молоко, неміцні бульйони, мінеральну воду.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Що їсти і пити після пологів, щоб худнути, годувати і добре себе почувати