healthukr.ru

Нормальний сон

нормальний сонОтже, перед тим як людина засне, він повинен відкрити кватирку, для надходження достатньої кількості кисню.

Відео: Все про користь сну для людини

Чи не їсти за дві години до сну, чим повніше шлунок, тим вище ризик порушень серцевого м`яза.

Необхідно спати в темряві, так будь-яке джерело світла порушить сон і перестане вироблятися гормон мелатонін.

Лежати на боці і з подушкою під шиєю.



Створити установку лягти спати вчасно.

повітря

Провітрювати житло перед тим як заснути. Недостатня концентрація кисню може знизити час сну і робити його не дуже рівних. Людина не відновлюється і встає втомленим.

правильний матрац

Можливо, майже всі завдання ви вирішите, коли виберете для себе відповідний матрац на https://matrasmax.ru. Проконсультуєтеся з терапевтом!

їжа

Якщо багато їсте на ніч, то не зможете заснути і порушено травлення і кровообіг. Уві сні діяльність травлення нижче. Кров перерозподіляється по організму, це шкідливо для серця. Можуть з`явитися ішемії.

Відео: Експерти розповіли, як зробити сон максимально комфортним і корисним

світло

У темній кімнаті заснути набагато простіше. Однак якщо включені джерела світла, то вони проникнуть в сітківку і гормону мелатоніну що не вироблено. Ось тому з спалень важливо прибирати телевізори і різного роду предмети, що світяться. Якщо раптом прокинетеся серед ночі і подивіться на палаюче табло, то можете позбавити сон до ранку.

ліки

У людей, недужих на гіпертонію може підніматися тиск вранці і вночі. Це відбувається, через те, що ліки перестають діяти вранці, і в цей час високий ризик отримати ішемію. Щоб бути здоровими, такі люди повинні пити ліки перед сном.

поза

При засипанні сидячи, голова нахиляється на бік або прямо. Такий стан негативно позначається на процес дихання, так як артерії згинаються, а вони живлять мозок. Мозок недоотримує кисню. Так ще і йде процес деформації міжхребцевих дисків у шийному відділі. Той, хто сидить в положенні сидячи, ніби в автобусах поїздах, повинні брати з собою подушки.

Привчити себе засипати в боці або ж на спині. Це легко, в достатній мірі надати для себе таку «установку». У разі якщо ж позиція в спині призводить до апное, в такому випадку є зупинка в диханні, можливо привчити себе відпочивати точно в боці. Для цього існую звичайний і продуктивний спосіб: тенісний м`яч в пришитій в спині піжами кишені не дасть перекинутися на спину.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!