Планшети та напої з кофеїном - найгірші з повсякденних зол для школярів
- Вживання кофеїну і користування сучасними електронними іграшками перед сном впливає на його ритми у дітей-
- Світло дисплеїв пригнічує активність мелатоніну, заважаючи юним землянам заснути вчасно і повноцінно виспаться-
- Батьки хлопчиків і дівчаток, захоплених "енергетиками" та планшетними ПК, далеко не завжди розуміють, наскільки важливий нічний сон для дитини-
- Тим часом, поганий, низької якості сон у школяра призводить до негаразди з навчанням і настроєм, а також сприяє розвитку ожиріння.
У наш час більшість дітей шкільного віку недостатньо довго сплять. Це майже 90% хлопчиків і дівчаток, в чиєму нездоровому нічному дозвіллі фахівці звинувачують два фактори: напої, що містять кофеїн, а також планшетні комп`ютери, які дуже зручно брати з собою хоч в ліжко, хоч в туалет.
Дослідження, проведене в Університеті штату Пенсільванія (США), показало, що в число безалкогольних, але не нешкідливих, напоїв, що впливають на сон дітей і підлітків негативно, входять газовані солодкі продукти різних освіжаючих марок, а також кава і чай.
З одного боку, як пишуть дослідники, це непогано, якщо порція кофеїну і доступ до електронної книжці або планшету разом і заодно стимулюють неповнолітнього до читання, в тому числі обучающему. Однак при цьому діти засинають значно пізніше, ніж наказано природою, оскільки світло, що випромінюється гаджетами, порушує персональні ритми сну і неспання.
Вчені рекомендують наступні тривалості сну для дітей і підлітків різних вікових груп:
- у віці від 6 до 11 років спати треба як мінімум 9 годин-
- у віці від 12 до 17 років - хоча б 8 годин.
Рекомендації виглядають нескладними, але, тим не менше, дев`ять з десяти хлопчиків і дівчаток їх не дотримуються. У нинішні часи порушень сну (і нервової діяльності взагалі) сприяє поширення портативних комп`ютерів і їм подібних пристроїв, які випромінюють світло, засмучуючий механізми роботи біологічного годинника у малечі і тінейджерів.
Американські фахівці зробили експеримент, в ході якого випробовували дію на ритми сну і неспання таких двох видів книг, як традиційна паперова і електронна (в даному випадку використовувався планшет iPad). Те чи інше вчені давали дітям почитати перед сном і з`ясували, що, на відміну від планшета, оснащеного підсвічуванням, традиційна (якщо не сказати "стара добра") паперова книга не робить негативного впливу на нічний сон. У свою чергу, планшетний комп`ютер, з яким зручно спілкуватися навіть під ковдрою, вносить незручності в біоритми, в результаті чого діти не висипаються і вранці довго не можуть прийти в бадьорий стан.
Якщо уточнити, що саме заважає людям заснути в пристрої пристроїв з дисплеями, то це випромінюються ними ж світлові хвилі синього спектра, практично аналогічні світіння яскравого полуденного неба без хмар.
Все живе має в собі такий внутрішній природний механізм, як біологічний годинник. Вони ж - циркадні ритми. Це означає, що живий організм синхронізує свої функції з 24-годинним невпинним циклом обертання Землі.
Біологічний годинник регулюються за допомогою органів почуттів. Особливі привілеї в цьому дані органам зору - очам. Саме вони сприймають різницю між світлом і темрявою, підказуючи нервовій системі, коли пора спати, а коли - прокидатися.
Ще в минулому році була опублікована стаття про дослідження, що показав, що ті люди, які часто і багато читають з дисплеїв, виглядають менш сонними ввечері і довше витрачають часу, щоб заснути. Блакитне світіння екранів знижує рівень гормону мелатоніну, який, власне і запускає процес сну в організмі - знижує температуру, змінює нервову активність і т.д. Всього лише 2 години на добу, проведені в компанії підсвіченого дисплея, здатні вплинути на рівень мелатоніну негативно.
В середньому, читачі електронних гаджетів "крутяться" перед нічним сном на 10 хвилин довше, ніж ті, хто читає звичайні книги і журнали. Якщо це дитина, то через порушення біоритмів у нього може впасти і успішність в школі, і фізичний тонус. Недосипають діти частіше отримують травми в ході спортсоревнованій або рухливих ігор, а якщо розбалансування внутрішнього годинника відбувається в скрутному підлітковому віці, то вона сприяє зловживанню алкоголем і наркотиками, а іноді і самоубийственному поведінки ( "заснув за кермом", наприклад).
Також нездорово впливає на сон дітей і підлітків навколишній їх звуковий фон - будівельний і вуличний шум, голоси з телевізора. Тим часом, нормальний повноцінний сон не менш важливий для кожного, ніж повноцінне здорове харчування або фізична активність.
