Сидіння за комп`ютером по ночах або просто нічні вогні можуть викликати депресію
Не важливо, чим ви займаєтеся в темний час доби за комп`ютером - працюєте, граєте або постите котиків в соціальні мережі. Будь-яке дійство, де бере участь включений екран, вчинене вночі, коли належить спати, збільшує шанси ссавця на розвиток депресії і проблем з навчанням. Винна в цьому не депривація сну. Причина погіршення психічного здоров`я - нічне освітлення, до якого ми так звикли в 21 столітті, і яке тягнемо в ліжко у вигляді яскравих екранів ноутбуків і планшетних ПК. Яскраві нічники теж вносять свій внесок в проблеми особистого отупіння.
Відкриття поганого впливу нічних вогнів зробили вчені з Інституту Джона Хопкінса (США) в ході серії експериментів на мишах. Стаття про відкриття опублікована в журналі «Nature».
Професор біології Самер Хаттар (на фото) пояснює, що хронічний вплив яскравого світла, навіть вдома або на робочому місці, збільшує рівні певних стресових гормонів в організмі. Досліди на гризунах показали, що під впливом «каганців» активуються деякі клітини в оці. Їх називають світлочутливими гангліонарний клітинами сітківки. Ці клітини здатні генерувати нервові імпульси, які передаються в центри лімбічної системи головного мозку, відповідальні за настрій і пам`ять. У мишей і людей ці механізми дуже схожі. Наприклад, і тваринам, і сапієнс властиве так зване сезонне афективний розлад - погіршення настрою взимку через те, що дні стали короткими. Така проблема успішно лікується за допомогою світлотерапії. Але коли занадто багато освітлення невовремя- теж недобре.
Команда професора Хаттар захотіла перевірити на лабораторних гризунах гіпотезу про «зимової депресії», і вчені влаштували тваринам такий режим дня: 3,5 години світла, потім 4,5 години темряви, і так раз за разом. На тривалість нормального сну у мишей такі ритми не вплинули, але настрій тварин значно погіршився, що було видно з їхньої поведінки: хвостаті втратили інтерес до цукру, наприклад, або до нових предметів в клітинах, стали гірше піддаватися дресируванню (порушення функцій пам`яті).
Виявилося, що ненормальне чергування світлого і темного часу позначилося на зростанні рівня стресового гормону кортизолу. Симптоми стресу вдалося зняти за допомогою антидепресанту Прозак, тому стан тварин цілком можна вважати депресією - з порушенням здатності до навчання.
Робота за комп`ютером вночі - то ж зміна природних ритмів світла і темряви. За словами професора Хаттар, вчені не закликають до сільському способу життя, не варто сидіти вечорами і ночами в повній темряві. Однак кількість джерел видимого світла слід обмежити - включати менше світильників, уникати зайвої яскравості моніторів. Простіше кажучи, слід користуватися лише тим, що дозволяє бачити те, що ви хочете бачити, наприклад, читання можливо і в умовах приглушеного освітлення. В такому випадку активація гангліонарних клітин менш можлива, тому і коливання в настрої малоймовірні.
Про те, який світловий потік буде доречний для нічного освітлення свого гніздечка, вчені поки не здогадалися.
