Фітнес уроки і аеробні заняття
Зміст
У сучасному суспільстві особливе значення став мати зовнішній вигляд людини. Сьогодні модно бути здоровим, струнким і уникати шкідливих звичок. Існує вислів, «чим тонше талія, тим товщі гаманець». Красива і підтягнута фігура - це ознака впевненості та цілеспрямованості людини. Величезною популярністю серед людей всіх вікових категорій користується фітнес. Це продуманий набір фізичних тренувань, який в поєднанні з правильною дієтою гарантує відмінний результат. Більш того, фітнес-програми спрямовані на комплексне оздоровлення організму, розвиток координації рухів і пластичності.
Фітнес для жінок: як посилити ефективність програми
Перед тим, як вибрати вид спорту чи фітнес-програму, потрібно чітко розподілити поставлені цілі. Якщо жінка прагне схуднути, а не набрати м`язову масу - чоловічий план занять неприпустимий!
Відео: ТАНЦЮВАЛЬНИЙ ФІТНЕС | Урок 1 на таймстаді ру
Особливості жіночої фізіології дещо зменшують можливості спортсменки під час силового тренінгу: через малу кількість тестостерону опрацювання м`язів під час силових вправ буде трохи обмежена. Тому при складанні програми особливий акцент необхідно робити на кількість повторень, а не на силову базу. Аеробні динамічні заняття сприяють швидшому спалюванню жирових відкладень і зміцнюють кардіосистему.
Жінкам слід уникати спліт-тренувань, орієнтованих на чоловічий організм. Опрацювання обмеженої групи м`язів практикують професійні спортсмени. Для жінок такі фітнес уроки абсолютно марні.
Представницям прекрасної статі має сенс розподіляти інтенсивність спортивних навантажень в залежності від менструального циклу. Особливий результат дають активні тренування в перші два тижні після завершення менструації.
Оптимальний час для одноразової тренування - не менше години. Рекомендується відвідувати фітнес-центр три рази в тиждень або займатися вдома.
Відео: Степ-аеробіка. Інтенсивна півгодинна тренування. фітнес ТВ
Фітнес для чоловіків: сила і витривалість
Значні відмінності від жіночих програм мають уроки фітнесу для чоловіків, в яких головний акцент робиться на силові навантаження. Чоловіки не менше жінок прагнуть виглядати красиво і привабливо, тому крім спортивних занять їм потрібно дотримуватися режиму і стежити за раціоном, так як правильне харчування - це кращий спосіб зміцнити здоров`я і позбавитися від зайвих жирових відкладень.
Найкращий час для тренувань - це ранок. Якщо немає такої можливості, можна тренуватися в будь-який час, головне - не вживати їжу за дві години до початку занять.
Як жінкам, так і чоловікам перед початком силових вправ обов`язковий розігрів - аеробне стимуляція. Відмінно підійде для цих цілей бігова доріжка, орбітрек або степпер. Гарна розминка запобіжить травми м`язів і розтягування при підйомі важких снарядів.
При складанні фітнес-програми для чоловіків включаються вправи на опрацювання всіх груп м`язів. Але можливе корегування комплексу, в залежності від поставлених цілей спортсмена.
