Аеробіка для вагітних
Здоровий спосіб життя і хороша спортивна форма, підтягнута фігура і пружна шкіра - це не мрія кожної жінки? Добре виглядати хочуть і абсолютно всі майбутні мами, проте чомусь багато хто з них забувають про те, що і в цей цікавий період цілком можна дотримуватися деякі фізичні навантаження і таким чином підтримувати форму. Сьогодні ми розповімо про таку практику, як аеробіка для вагітних, яка завоювала небувалу популярність на Заході
Зміст
Користь від аеробіки під час вагітності безсумнівна. Адже її метою є не тільки збереження фігури жінки - але набагато більшою мірою тренування спрямовані на підтримку витривалості і гнучкості, тренування дихання, серцево-судинної системи і мускулатури. Подібна тренованість і витривалість організму дуже знадобляться під час пологів.
Крім того, регулярні фізичні вправи і прогулянки на свіжому повітрі здатні надавати і розслаблюючий ефект. Вагітна жінка зберігає позитивний настрій і менше схильна до стресів. Чи достатньо аргументів для того, щоб спробувати зайнятися аеробікою для вагітних? Ми сподіваємося, що ваша відповідь буде позитивним!
Аеробіка для вагітних в домашніх умовах
Ви можете зіткнутися з тим, що в вашому місті не існує спеціальних груп з аеробіки для вагітних або ж заняття проходять в незручне для вас час. Звичайно, групові заняття - справа дуже гарне, адже навколо вас займаються такі ж вагітні жінки, і ви не будете соромитися свого становища. До того ж в будь-який час ви можете проконсультуватися з тренером з того чи іншого питання.
Але для багатьох жінок буває складно викроїти час для поїздок на тренування, а до того ж домашня обстановка часто діє на вагітну позитивно. Тому аеробіка для вагітних в домашніх умовах стане прекрасною альтернативою походу в фітнес-центр. Перш ніж приступити до занять, вам слід вивчити вправи, які пропонуються для вагітних жінок, і проконсультуватися у лікаря, який спостерігає вашу вагітність, чи можна вам їх виконувати.
Навіщо це потрібно? По-перше, кожна вагітність протікає індивідуально, і початкові параметри жінок також вельми відрізняються. Наприклад, у жінки і до вагітності була надлишкова маса тіла і погана переносимість навантажень. У такому випадку потрібно бути дуже акуратним у виборі темпу вправ і їх кількості. Деякі ускладнення вагітності також можуть стати перешкодою до виконання тих чи інших вправ. Тому вам варто перервати заняття з аеробіки для вагітних, якщо спостерігається одна з наступних проблем:
Відео: Фітнес для вагітних - Все буде добре - Випуск 87 - 28.11.2012 - Все буде добре
- загроза переривання вагітності;
- передлежання плаценти;
- передчасне відшарування плаценти;
- гестоз в третьому триместрі;
- сильний токсикоз.
Таким чином, консультація лікаря - це необхідна умова для того, щоб ви могли займатися тренуваннями без побоювань за своє здоров`я і стан дитини.
Як вибрати комплекс вправ
Найрозумнішим варіантом буде подивитися чи купити відео аеробіки для вагітних і займатися, виходячи з представлених матеріалів. Відео допоможе виконувати вправи правильно і в правильному темпі. Звичайно, розучивши систему вправ, в подальшому ви зможете виконувати їх і самостійно.
Відео: Кардіо для вагітних
Головний принцип, на який ви повинні орієнтуватися, підбираючи відео аеробіки для вагітних - термін вашої вагітності. Вправи для трьох триместрів будуть різними, і це цілком зрозуміло, адже ваш животик неухильно зростає.
Загальні правила, які ви повинні дотримуватися при заняттях:
- контролювати свій пульс;
- пити чисту негазовану воду під час занять;
- стежити за своїм самопочуттям і припиняти заняття, якщо ви відчули запаморочення або тахікардію;
- тренуватися тільки в добре провітреному приміщенні;
- надягати бавовняну одяг, не стискує рухів;
- не допускати перегрівання організму;
- не підсилювати навантаження.
На будь-якому терміні вагітності заборонені вправи на прес, різкі рухи і стрибки.
Відео: 3 Трімеcтр вагітності фітнес (3 trimestr beremennosti fitnes)
Аеробіка для вагітних в першому триместрі допускає достатнє навантаження за умови, що жінка і до вагітності займалася спортом. Але тільки в тому випадку, якщо немає загрози викидня і без вищевказаних вправ (стрибки, біг, навантаження на прес). Ризики по перериванню вагітності в першому триместрі найвищі, тому жінці потрібно бути обережною.
У другому триместрі слід приділити особливу увагу хребту, тазостегновим суглобам і м`язам живота. Навантаження на хребет зростає, і вправи, що сприяють збереженню його гнучкості, будуть дуже корисними. Ви можете виконувати різні нахили, потягування, кругові рухи стегнами. Вже на цьому терміні потрібно починати вправи для м`язів промежини.
У третьому триместрі аеробіка для вагітних має ще більше обмежень. Проте, навіть найпростіші вправи, особливо що виконуються за допомогою спеціального м`якого м`яча, здатні творити чудеса - фізичне навантаження дуже поліпшить ваше самопочуття, матиме позитивний вплив на травлення і допоможе зменшити набряки.
Зовсім особливе значення в період вагітності набувають дихальні вправи. Їм варто відвести окреме місце при плануванні графіка занять. Дихальною гімнастикою можна займатися навіть в тих випадках, коли фізичне навантаження заборонена лікарем. Правильне дихання допоможе збагатити кров киснем, а крім того, перевірена і доведена до автоматизму техніка дихання дуже стане в нагоді вам під час пологів.
Ми бажаємо вам гарного самопочуття протягом усього періоду очікування дитини і сподіваємося, що аеробіка для вагітних стане гарною підмогою в цьому питанні.