Самомасаж
Вотлічіе від інших методів чжень-цзю терапії (голковколювання, припікання) точковиймасаж добре переноситься практично кожною людиною. До того ж точковий масаждосить простий по техніці виконання, він відносно безпечний і не має побочнихеффектов, тому його можна проводити самостійно в домашніх умовах у вигляді самомасажу.
Зміст
Каждаяточка акупресеури може виконувати двояку роль. Якщо вплив проісходітна точку в тому місці, де локалізується біль, точка зветься локальной.Можно впливати на цю ж точку, якщо біль виник у віддаленій від неечасті тіла, тоді точка називається критичною. Електрична енергія від етойточкі передається в потрібне місце по меридіанах. Найчастіше кожна точка іспользуетсяпрі лікуванні різних захворювань, хоча існують точки, що несуть едінічнуюфункцію. Наприклад, натиснення на точку, розташовану на перетині ліній, що продовжують великий і вказівний пальці, допомагає не тільки при больових ощущеніяхв результаті артритів, але і усуває головний, зубний біль, болі в суглобах, а також впливає на пряму кишку.
Людям, що страждають серйозними захворюваннями, не слід робити точковий масаж без консультацііс лікарем. При деяких захворюваннях потрібно робити м`який варіант точечногомассажа, що не зачіпає внутрішніх органів і пошкоджених ділянок тіла.
Точечнийсамомасаж потрібно проводити в спокійній і зручній обстановці, де можна полностьюрасслабіться. виконувати масаж потрібно сидячи або лежачи.
Одяг повинен битьсвободной, що не утрудняє кровообіг.
Нежелательнопроводіть самемасаж перед їжею або відразу після прийому їжі. Сеанс самомассажаследует виконувати не раніше ніж через годину після їжі. Після закінчення сеансамассажа можна випити чашку чаю.
щобмасаж був більш ефективним, його слід виконувати щодня. Якщо це не виходить, його можна робити 2-3 рази в тиждень.
МЕТОДІКАПРОВЕДЕНІЯ точкові самомасаж
Пріемразмінанія виконується подушечкою великого пальця. У випадку виникнення набольшие групи м`язів можна використовувати ребро долоні. За допомогою цього пріемаможно усунути скутість м`язів, напруга в області шиї, плечей, спазми ікроножнихмишц.
Пріемнадавліванія виконується подушечкою великого пальця (можна застосовувати надавліваніесуставамі або ребром долоні). Для знеболення або розслаблення надавліваніеследует робити протягом декількох хвилин. Тиск потрібно збільшувати постепенно.Для заспокоєння нервової системи натиснення слід робити протягом 1мінути. Натискання протягом декількох секунд стимулює і тонізує.
Пріемпоглажіванія сприяє активізації лімфо- і кровотоку. З цією ж метою можнопроводіть прийом у вигляді легкого розтирання.
Відео: Самомасаж особи. Показує Олена Земскова.
Пріемвібраціі подушечкою пальця тонізує м`язи незахищених частин тіла (наприклад, м`язи обличчя). На великих ділянках тіла з великими м`язами (спина, сідниці) можнопріменять вібрацію у вигляді поплескування кулаком.
Длябольшего ефекту тиск потрібно направляти безпосередньо на точку, воно маєбути постійним і проникаючим і виконуватися протягом 3 хвилин. В одних точкахдавленіе може супроводжуватися відчуттям напруги або оніміння, інші точки, можливо, будуть болючими. Для визначення сили тиску слід руководствоватьсясобственнимі відчуттями. На сильні м`язи тиск повинен надаватися болееглубоко. При відчутті сильного болю тиск необхідно зменшити. Слід пам`ятати, що при массировании точки повинно виникати приємне відчуття тепла і оніміння.
Дляпроведення точкового масажу пальці повинні бути сильними, витривалими і подвіжнимі.Еслі пальці дуже швидко втомлюються, можна скористатися суглобами, кулаками абоіншої предметами (наприклад, маленьким м`ячиком).
Существуютспеціальние вправи для тренування кистей і пальців масажистів. Можна виконувати, наприклад, такі вправи :
1.Витянуть вперед ліву руку. Швидким рухом стиснути її в кулак і опустити з лівого боку на поперек. Такі ж рухи повторити правою рукою. Сделатьпо 15 вправ для кожної руки, чергуючи ліву і праву. Швидкість двіженійдолжна поступово зростати.
2.Согнуть руки в ліктях і розташувати пальці обох кистей так, як ніби вони держатвоображаемий м`яч. Великими пальцями зробити рухи, як би сдавлівающіемяч. Провести 25-30 рухів, поступово збільшуючи швидкість.
Вправи желательновиполнять кілька разів на день.
Проізводядавленіе на точку, слід тримати палець перпендикулярно до массируемой точці, не зрушуючи його. Якщо після виконання кількох сеансів масажу в точці появляетсяпульсація, значить масаж виконується правильно, пульсація вказує на усіленіеціркуляціі.
Дляусіленія тиску при впливі на точку можна поступово направляти на неевес свого тіла. Це допоможе послабити напругу рук, і вони не будуть бистроуставать.
Не слід застосовувати сильний тиск, якщо це викликає біль. Деякі участкітела, наприклад особа, ікри, мають особливу чутливість, тому масажне повинен проводитися на них з великим тиском. Більш сильний тиск следуетпроізводіть в області плечей, спини і сідниць.
Відео: Самомасаж особи ЗОДА (АСАХІ) - ЗА і ПРОТИ
Велике вніманіепрі точковому самомасаж слід приділяти подиху. Дихання при проведенні процедуридолжно бути повільним і глибоким, таке ди хание допомагає усуненню болю інапряженності м`язів.
Виполнятьсеанс точкового масажу слід протягом години. Впливати на кожній точку можна від кількох секунд до кількох хвилин. Не слід Iмассіровать одну і ту ж точку довше 10 хвилин, а одну ділянку тіла довше 15 хвилин. Занадто тривалий масування може привести до поганого самочув ствіюі головних болів.
Відео: Самомасаж живота. Прибираємо проблемну зону - жирової фартух - Все буде добре - Випуск 404 - 09.06.14
Прівиполненіі точкового масажу потрібно дотримуватися таких правил пре обережності:
-не тиснути на точку різко і сильно, рухи повинні виконуватися рітмічноі повільно;
Відео: Самомасаж від попіни вушок і внутрішніх стегон. Ранковий ритуал 2.
-особливо обережно слід виконувати точковий масаж в області живота. При некоторихзаболеваніях (туберкульоз, злоякісні пухлини органів пі щеварітельноготракта, хвороби серця) виробляти масаж в цій області не можна;
-не слід проводити точковий масаж в місцях пошкодження або сприймали леніякожі, а також на ділянках шкіри зі свіжими рубцями. У цих випадках масаж нужнопроводіть поруч з пошкодженими ділянками;
-не виконувати точковий масаж в місцях проходження великих кровоносних судин, на лімфатичних вузлах, в області паху, пахв, молочних залоз.
