Монодиета

Про те, що улюблене вечірнє плаття не сходиться на талії, ми часто дізнаємося тоді, коли, на жаль, вже занадто пізно. Звичайно, якщо цю прикру обставину виявилося безпосередньо перед виходом у світ, вдіяти нічого не можна, але якщо до торжества залишилося хоча б два-три дні, не впадайте у відчай! Вам допоможе монодиета.

Плюси такого способу схуднення очевидні - це дієта для тих, хто хоче трохи скорегувати свою вагу і обсяги, причому зробити це швидко. Така дієта не зажадає від вас особливих зусиль, зате призведе до гарних результатів, якщо ви будете слідувати декільком простим правилам. Для початку розберемося: що вважається монодієтою?

До монодиетам відносять такий спосіб схуднення, коли в раціоні деякий час присутній переважно або виключно один продукт. Бажано також, щоб в складі цього продукту переважав один з видів поживних речовин: білки або вуглеводи, така дієта буде ще більш результативною. Серед монодієт, за відгуками, переважають яблучна, огіркова, кефірна, гречана. Також великою популярністю користується капустяна дієта, і в даному випадку капуста є основним, але не єдиним елементом харчування.

У чому суть монодієти

Основний принцип дії монодієти - обмеження надходження в організм жирів, в результаті чого витрачаються власні жирові запаси. Очевидно, що в такому випадку в якості основного або єдиного продукту слід вибирати той, який спочатку містить менше «шкідливого елемента», і тут лідерство утримують більшість овочів і фруктів. Адже в білкових продуктах в тій чи іншій мірі присутні жири. Тому, якщо ви вибираєте, наприклад, кефірну монодієту, купуйте знежирений кефір, так результат буде більш помітний.

Для того щоб монодиета позитивно позначилася не тільки на вашому зовнішньому вигляді, але і на здоров`я, слід дотримуватися кількох принципів:

1. Не потрібно обмежувати себе в питті.

питний режим повинен відповідати звичному для вас обсягом споживаної рідини. Необхідно знизити споживання тих напоїв, які не тільки дуже калорійні (газовані напої, бульйони, напої з високим вмістом білка і жирів), але і подразнюють шлунок. Бажано повністю виключити алкоголь, чай і кава споживати помірно і краще без цукру. Це правило не стосується зеленого чаю, який швидше за допоможе вам схуднути.

2. Слідкуйте за кількістю споживаних калорій.

Не треба розраховувати тільки на ефект монораціона, необхідно також стежити за тим, щоб в цілому ваша дієта була низькокалорійної. Більшість людей, які дотримуються монодієт, у відгуках відзначають, що найкращий результат досягається, коли добова кількість споживаних калорій не перевищує 1 500.

3. Дотримуйтеся помірності в їжі після закінчення дієти.

Монодиета допомагає ефективно і швидко знизити вагу, але якщо не дотримуватися певного режиму харчування після її закінчення, результат протримається недовго. Звичайно, якщо ви схудли до певного заходу, не варто псувати собі настрій, відмовляючись від смачних святкових страв. Але потім варто все ж обмежити себе, або зрідка проводити розвантажувальні дні, повертаючись на деякий час до свого улюбленого варіанту монодієти.

Як бачите, правил і обмежень трохи, і в цьому позитивна сторона монодієт. Це один з найпростіших і необтяжливих видів дієтичного харчування, який, до того ж, не позначиться сильно на вашому гаманці.

Монодієти на 10 днів і більше

Особливу увагу слід приділити тривалим монодиетам, на 10 днів і більше, які зажадають уважного ставлення до меню. По-перше, така монодієта не повинна бути дуже суворою, іншими словами, обраний продукт повинен переважати, але не складати весь раціон. По-друге, слід чергувати продукти, але не зупинятися на якомусь одному. Ось приклад однієї з популярних, за відгуками, монодієт на 10 днів:

• 3 дня: куряча грудка (відварена, без шкірки);
• 3 дня: яблука;
• 3 дня: сир (деякі рекомендують також невелика кількість червоного сухого вина).
• в останній день - кефір.

Продукти повинні бути знежиреними, їх обсяг споживання також варто обмежувати на рівні низькокалорійної дієти. Застосовуючи цей варіант тривалої монодієти, ви зможете позбутися від 5-7 кілограмів зайвої ваги всього за півтора тижні.

Після закінчення монодієти не варто забувати про вищеописаних правилах виходу з дієти. Худніть на здоров`я!