6 Самих ефективних монодієт
Літо - найкращий час, щоб привести себе в форму. Один із способів швидко схуднути - сісти на монодієту. Наша стаття про позитивні і негативні наслідки такого рішення, а також про найпопулярніші дієтах одного продукту.
Зміст
Літо - найкращий час, щоб привести себе в форму. Яскраве тепле сонечко живить нас немов батарейка, а велика кількість свіжих овочів і фруктів насичує вітамінами і корисною клітковиною. Але якщо за зиму ви накопичили більше, ніж хотілося б, доведеться постаратися, щоб повернути старі обсяги. Один із способів швидко схуднути - сісти на монодієту. Чим це корисно і чим шкідливо, ми розповімо в цій статті.
Протипоказання
Відразу відзначимо, що на монодієту не можна сідати неповнолітнім, вагітним і годуючим мамам. Не підходить монодієта людям з будь-якими порушеннями роботи жедудочно-кишкового тракту, анемією і авітамінозом. Монодиета протипоказана при захворюваннях жовчних шляхів, печінки, нирок, при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, при цукровому діабеті, порушеннях кровообігу.
Перед переходом на дієтичне харчування обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Необхідно також переконатися в тому, що у вас немає індивідуальної нестерпності того продукту, який буде основою раціону.
Чим так привабливі монодієти?
Саме привабливе в монодиете - швидкий результат і можливість є улюблений продукт, майже не обмежуючи себе. Набрати багато калорій, вживаючи гречку, рис, яблука або кефір майже неможливо, адже навіть 2 літри кефіру - це всього лише половина денної норми калорій.
Відео: ТОП-6 найефектніших падінь на «МастерШеф»
Як зробити будь-яку дієту ефективніше
Сенс дієти, супроводжуваної фізичними вправами - витратити більше енергії, ніж ви отримали з їжею, зберігаючи високу швидкість обміну речовин. Ефект «голоду» вже через тиждень призведе вас до погіршення самопочуття і зниження ефективності дієти. Сумарна калорійність їжі на монодиете не повинна перевищувати 1200-1500 ккал, щоб добова витрата енергії перевищував її споживання. Доросла жінка в день витрачає близько 2500 тисяч Ккал, чоловік - 3000 ккал. Щоб обмін речовин не сповільнювався, їжте часто (до 10-12 разів на день), але помалу. Під час дієти не обмежуйте себе у вживанні мінеральної води.
Кращий спосіб отримати максимальну користь з монодієти - не затягувати її і поєднувати її з помірними звичними фізичними навантаженнями і масажем. Крім того, закінчення дієти не означає перехід до старого способу життя. Інакше результат швидко і безслідно зникне.
Негативні наслідки монодиет
Відео: 6 найбільш емоційних моментів в грі Відьмак 3
Монодиета - серйозне випробування для організму. Це свого роду екстремально тривалі розвантажувальні дні. Монодиета не може тривати більше 3 днів, радять лікарі, але багато хто дотримується такого суворого режиму за 2 тижні і довше. В цей час в організм надходить незбалансована, низькокалорійна, одноманітна їжа. Організм відчуває брак окремих речовин, страждають окремі системи організму. Після закінчення дієти нестача білків, жирів або вуглеводів обертається надактивним накопиченням жиру. При цьому у кожного продукту свої недоліки. Кефір порушує здорову перистальтику кишечника. Яблука викликають порушення в ендокринній і нервовій системі. Кавуни впливають на всмоктуваність деяких речовин, порушують процеси відновлення клітин. Рисова монодієта може викликати авітаміноз, нестача калію, утворення каменів у жовчному міхурі, знизити рівень гемоглобіну. Сир у великій кількості порушує магнієво-кальцієвий обмін. Сирі овочі виснажують печінку і підшлункову залозу.
Повторно сідати на будь-яку монодієту можна не раніше, ніж через 10 днів. Якщо на дієті ви відчули себе погано, відмовтеся від експериментів над організмом.
Найпопулярніші монодієти
1. Кефірна дієта
Калорійність кефіру (1%) - 38 ккал на 100 грамів.
1,5-2 літра несолодкого знежиреного кефіру без цукру ділять на 5-10 прийомів в день.
Результат: схуднення на 3-5 кг (залежить від вихідних параметрів). Чим більше вага, тим сильніше ефект.
2. Яблучна і яблучно-кефірна монодієти
Калорійність зелених яблук приблизно 37 ккал на 100 грамів.
1-1,5 кілограма зелених яблук діляться на 6-12 порцій і з`їдаються протягом одного дня. Пити можна нежирний кефір або негазовану мінеральну воду (по 1,5 літра).
Результат: схуднення на 3-4 кг.
3. Кавунова монодиета
Калорійність кавуна: 39 ккал на 100 грамів.
2-3 кг кавуна їдять протягом всього дня, запиваючи необхідною кількістю води.
Результат: схуднення до 4 кг.
4. Гречана дієта
Калорійність вареної гречки: 103 ккал на 100 грамів.
Гречану крупу заварюють киплячою водою з вечора (на 1 склянку крупи потрібно 2 склянки крутого окропу) без приправ, масла і солі.
Їдять часто і помалу (до 12 разів на день). Остання порція гречки повинна бути з`їдена за 5 годин до сну. Гречку запивають мінеральною водою або низькокалорійним кефіром.
Результат: схуднення до 2-4 кг.
5. Вівсяна дієта
Калорійність вівсяної каші на воді: 88 ккал на 100 грамів.
На сніданок, обід і вечерю їдять вівсяну кашу без солі і цукру, приготовлену на воді. Між прийомами їжі п`ють воду і їдять небагато фруктів.
Результат: схуднення до 2-5 кг.
6. Рисова монодієта
Калорійність вареного рису: 116 ккал на 100 грамів.
Невелика кількість неочищеного рису варять і вживають часто, але в обмеженій кількості протягом дня. Окремо з рисом можна їсти трохи овочів.
Результат: схуднення до 3 кг.
Останній прийом їжі при рисовій дієті повинен бути не пізніше 17-18 годин. Воду при вівсяної і рисовій дієті краще пити через 1-1,5 години після прийому їжі, щоб працювали корисні властивості продукту.
Вихід з монодієти
Після закінчення монодієти дуже важливо дотримуватися правильної схеми харчування. Це низькокалорійне, але збалансоване меню. наприклад:
- Сніданок: 2 яйця, огірок і помідор, бутерброд з чорного або зернового хліба з сиром, несолодкий чай.
- Другий сніданок: обезжіенний сир (150 гр), 1 фрукт або трохи джему.
- Обід: овочеве рагу (200 гр), відварна куряча грудка, несолодкий чай.
- Полудень: 1 фрукт (яблуко, груша).
- Вечеря: овочевий салат, відварна риба (150-200 гр), несолодкий чай.
Між прийомами їжі потрібно пити мінеральну воду в достатній кількості.
Бажаємо вам завжди бути красивими, здоровими і стрункими!
