Дієта для шкіри обличчя

Дієта для красивої шкіри обличчя - це невід`ємне захід для здобуття чистого, здорового і бездоганного шкірного покриву. Саме сьогодні ми вам і розповімо про багатьох нюансах в раціоні, які допоможуть досягти мети.

Три кити дієти для шкіри

За нашу красу несуть відповідальність три важливих речовини: каротиноїди, гемоглобін, меланін. Гемоглобін відповідає за збагачення киснем крові, меланін - за пігментацію, каротиноїди запобігають старінню завдяки антиоксидантним властивостям, вирівнюють колір шкірних покривів.

Щоб в організмі відбувалася вироблення меланіну, слід їсти свинячу і яловичу печінку, авокадо, червону рибу, червоне м`ясо, квасоля, мигдаль, фініки, бурий рис, банани, соєві продукти, арахіс. З метою підвищення гемоглобіну вживайте волоські горішки, чорний шоколад, гречку, гранатовий сік, зелені яблука і хурму. На дієті для шкіри обличчя каротиноїди можна отримати з овочів, що володіють кольором осіннього листя. До останніх відносять гарбуз, морква, томати, кавун, хурму, дикі абрикоси, крес-салат, петрушку, шпинат, зелена цибуля, обліпиху.

Корисні продукти на дієті для шкіри

Морепродукти - це неймовірно важлива їжа для здоров`я шкіри. Вони багаті цинком і жирними омега-3 кислотами. Їх основний ефект полягає в забезпеченні чистоти і гладкості шкірних покривів. Цинк відповідає за синтез колагену, оновлення шкіри. Їм особливо багаті жирні сорти риби і устриці. Брак цинку провокує передчасне старіння. Жирні кислоти в рибі перешкоджають розвитку запалень, сухості завдяки підтримці рівня зволоження шкіри. Цинк з риби також запобігає запалення сальних залоз, утворення вугрів і прищів.

Цитрусові фрукти складно переоцінити на дієті для красивої шкіри обличчя. Вітамін С вже давно шанують в косметології. Завдяки йому ви дістанете пружну і гладку шкіру. Аскорбінова кислота стимулює вироблення колагену, який є будівельним білком для сполучної тканини. При уповільненні синтезу даного елемента спостерігається в`ялість шкіри. Крім цього, вітамін С - потужний антиоксидант, який сприяє нейтралізації вільних радикалів. Тому так важливо регулярно споживати болгарський перець, помідори, грейпфрути, апельсини, тоді ваша шкіра довго не дізнається про існування зморшок і буде зберігати пружність. При прийнятті сонячних ванн і курінні організм особливо гостро потребує аскорбінової кислоти.

Зелені і помаранчеві овочі багаті бета-каротином, відповідають за гладку і здорову шкіру. Якщо раптово у вас виявилися запалення, то однією з причин може служити дефіцит вітаміну А. Дієта для шкіри обличчя наполягає на споживанні зелених і оранжевих овочів, де даний вітамін знаходиться в великих дозах. Бета-каротин з зелених листових овочів і морквини продовжує молодість, стимулюючи клітинне оновлення. Крім цього, даний елемент сприяє активізації засмаги. Однак слід пам`ятати, що вітамін А безперешкодно засвоюється лише в присутності жирів. Це означає, що морква потрібно їсти зі сметаною або рослинним маслом.

Горіхи - це їжа майбутнього, в них багато корисних речовин. Для нашої шкіри особливо цінний вітамін Е, який є у великих кількостях в фундуку і мигдалі. Він бореться з вільними радикалами, тим самим уповільнюючи старіння, захищає від несприятливого впливу ультрафіолету, робить шкіру свіжіше і молодше, підтримує оптимальний баланс вологості.

Дієта для красивої шкіри обличчя наполягає на важливості злаків. Активними компонентами даної їжі є вітаміни групи В і рутин, які дозволяють зберігати зволоженість і чистоту шкіри. Цільні злаки характеризуються потужними антиоксидантними властивостями, запобігають розвитку запалень, симптоми інших захворювань шкіри. Вітаміни групи В потрібні для нормального функціонування всього організму.

Шкідливі продукти на дієті для шкіри

Зі свого раціону слід виключити такі продукти:

• солодощі - торти, цукерки, печиво, які в надлишку містять смакові добавки, цукор, барвники, що не додають здоров`я шкірі. Уникати слід продуктів з білого борошна, які не володіють поживну цінність;
• алкоголь, який сприяє виведенню рідини з організму, внаслідок чого шкіра стає сухою. Крім цього, алкоголь губить корисні речовини, необхідні для еластичності і пружності шкірних покривів;
• дієта для шкіри обличчя обмежує споживання чорного чаю і кави. Кофеїн у великій кількості провокує появу розширених пор, нерівного кольору шкіри;
• спеції і сіль. Сіль сприяє утриманню води, що викликає набряки. В результаті шкірні покриви втрачають еластичність, розтягуються. Надмірна кількість спецій і солі викликає зміна кольору шкіри, виникнення гнійних елементів.

Вітаміни на дієті для шкіри

Найнеобхідніший елемент для шкіри - це вітамін А. Він бере участь в потовщенні рогового шару. Якщо організм відчуває нестачу в ньому, то шкірні покриви грубеют, стають сухими, волосся випадає, нігті ламаються. Вітамін А можна знайти в риб`ячому жирі, вершковому маслі, жовтку, свинячий та яловичої печінки, а бета-каротин, його попередник, знаходиться в буряках, моркві, абрикосах, цибулі.

Дієта для красивої шкіри обличчя повинна бути збагачена вітамінами групи В. Якщо організм відчуває дефіцит цих елементів, то з`являються заїди, вугри, волосся рано сивіє, випадають. Вітаміни групи В ви виявите в яловичині, молоці, нирках, печінці, капусті, картоплі, свинині, яйцях, моркви, висівках.

Вітамін Е також складно переоцінити, адже це елемент молодості, потужний антиоксидант, який захищає шкірні покриви від стресу, забруднень, покращує їх стан. Даний вітамін знаходиться в авокадо, горіхах, шпинаті, олії, креветках.

Селен і цинк вважаються універсальними антиоксидантами, які необхідні для загоєння ран, зростання нігтів і волосся, поліпшення обмінних процесів в шкірних покривах, уповільнення старіння. Цинк можна отримати з яловичини, устриць, мигдалю, молока, гарбузового насіння, арахісу, зелених листових овочів. Селеном багаті дари моря, крупи, висівки, яйця, насіння соняшнику, гриби, помідори, часник.

На дієті для шкіри обличчя важливий марганець і мідь, які беруть участь в синтезі колагену. Останній, в свою чергу, надає пружність шкірі. Мідь знаходиться в рибі, м`ясі, картоплі, кукурудзі, крупах, горіхах, дарах моря, шпинаті, журавлині, грибах, печінці тріски, фундуку, плодах шипшини, шоколаді. Марганця багато в рисових і пшеничних висівках, житньому хлібі, буряку, картоплі, горосі, помідорах.

Для оновлення шкірних покривів необхідна наявність заліза. За допомогою даного елемента в шкірні клітини потрапляє кисень. Залізо знаходиться в морепродуктах, пісному м`ясі, неочищених крупах, курці, куразі.

Це основні нюанси, які стосуються харчування для здорової шкіри. Залишайтеся красивими і щасливими!