Вітамін е
Відео: Вітамін Е проти зморшок
Зміст
Вітамін Е - токоферол - виявили Еванс і Бішоп в 1922 році. Існує чотири з`єднання токоферолу і чотири - токотриенола, з яких більш відомим і активним є альфа-токоферол. Вітамін Е - жиророзчинний, стійкий до високих температур, але при цьому боїться світла.
До чого призводить брак вітаміну Е в організмі
Вітамін Е також називають «вітаміном молодості і плодючості». Токоферол - сильний антиоксидант, який гальмує процеси старіння і забезпечує роботу статевих гонад. Він необхідний для імунітету, харчування клітин, робить благотворний вплив на периферичний кровообіг, не дає утворюватися тромбам, зміцнює судини, допомагає в регенерації тканин і знижує утворення шрамів, бере участь в забезпеченні згортання крові, регулює кров`яний тиск, допомагає роботі нервової системи, м`язів, запобігає анемії, завдяки йому можна полегшити хворобу Альцгеймера і діабет. Крім того, вітамін Е захищає інші вітаміни, які є жиророзчинними, від руйнівного впливу кисню, сприяє запобіганню пігментації шкіри, формуванню волокон колагену, бере участь в синтезі гема і білків, і багато іншого. Профілактика злоякісних пухлин і серцево-судинних захворювань теж відноситься до його достоїнств.
Відео: Вітамін Е - користь для здоров`я, ознаки дефіциту, продукти, багаті вітаміном Е
У добу людині потрібно споживати 0,3 мг вітаміну Е на кг ваги (дітям до 1 року - 0,5 мг / кг).
Нестача вітаміну Е в організмі здатний привести до того, що знизиться рівень магнію. Токоферол слід приймати разом з селеном, але окремо від заліза, яке його руйнує. Дефіцит цинку може посилити недолік вітаміну Е, що відрізняється такими симптомами, як сухість шкіри, зниження зору, порушення координації, ламкі нігті, дистрофія м`язів, сексуальна апатія, анемія, зменшення тривалості життя еритроцитів, жирові відкладення на м`язах, зміни серцевої та інших м`язів.
Відео: Вітамін Е при плануванні вагітності
Вітамін Е для волосся
Саме цей вітамін є одним з найбільш важливих для волосся. Він сприяє їх красі і здоров`ю, насичує клітини киснем, покращуючи кровопостачання шкіри голови і прискорюючи клітинне оновлення.
Якщо регулярно використовувати вітамін Е для волосся, це обов`язково сприятливо відіб`ється на їхньому здоров`ї, зовнішньому вигляді, волосся перестануть випадати і сіктися, стануть гладкими, шовковистим, пружними, заблищать і почнуть краще рости. Завдяки токоферолу значно покращиться стан шкіри голови, пройдуть лупа з сухістю, волосся будуть захищені від ультрафіолетових променів, перестануть вигоряти на сонці.
Однак потрібно стежити і за тим, щоб і в організмі теж не бракувало вітаміну Е, тільки зовнішніми процедурами нічого не зробити.
Відео: Дада про Вітаміні Е - яким він повинен бути
Однак не слід забувати, що надлишок цього вітаміну для організму не менш шкідливий, ніж недолік. Середня добова доза дорослої людини - 15 мг.
Можна використовувати таку поживну маску з вітаміном Е для волосся:
- По одній-дві столові ложки масел реп`яхової і жожоба;
- Нагрівання на водяній бані, додати чайну ложку вітаміну Е (масляний розчин) -
- Розмішати до розчинення;
- Втерти в шкіру голови і по всій довжині волосся;
- Одягти поліетиленовий пакет, обмотати рушником і залишити на 40 хвилин - годину;
- Вимити як зазвичай, з шампунем.
Після такої маски волосся стає пишним і блискучим.
Вітамін Е в продуктах
Як відомо, найкраще засвоюються НЕ синтетичні вітаміни, які часто можуть проходити крізь кишечник транзитом, а то і викликати негативні реакції, а ті, які є в продуктах в природному стані. Це ж твердження справедливе і для токоферолу.
Вітамін Е міститься в таких продуктах: рослинних маслах, зародках пшениці, яблуках, мигдалі, арахісі та інших горіхах, листових зелених овочах, злакових, бобових, хлібі з висівками, брюссельській капусті, шипшині, сої, яйцях, печінці, яловичині і свинячому салі.
