Схуднути в ногах за тиждень

Чи можна схуднути в ногах за тиждень? Таким питанням жінка задається тільки в одному випадку - «на носі» найважливіша подія в її житті і це вимагає негайного коректування маленьких недоліків фігури. Хтось може сказати, що такий підхід до справи не зовсім правильний і краще боротися зі своїми комплексами, ніж намагатися в терміновому порядку змінити тіло.

Таку думку має право на існування і стосується воно тих, хто влаштовує небезпечні експерименти над собою. Однак є й інший спосіб - схуднути в ногах за тиждень можна цілком безпечним методом, придбавши при цьому звичку до здорового харчування і фізичних навантажень.

Як схуднути ногам за тиждень?

Перш за все, слід усвідомити, що схуднення - це не різкий стрімкий процес, а комплекс заходів для оптимальної корекції фігури. Простіше кажучи, для того щоб схуднути в ногах за тиждень, сидіти на строгих дієтах, голодувати і навантажувати організм виснажливими фізичними навантаженнями ми не будемо. У нашому арсеналі зовсім інші методи, спрямовані на здорове схуднення без шкоди для організму.

Основні правила, як схуднути ногам за тиждень:

• Починаємо налагоджувати режим дня - тепер ніяких перекусів з булочками і бутербродами, сидіння за комп`ютером допізна і вечірнього чаювання. Налаштовуємося на дробове п`ятиразове харчування і фрукти замість сухариків і чіпсів;
• Друга істотна правило схуднення ніг за тиждень - регулярні тренування, що включають в себе комплекс спеціальних вправ для ніг. Робити їх потрібно щодня (ще краще - двічі за день), намагаючись не є за годину до занять і 40 хвилин після них;
• Звикаємо до пасивної гімнастики - щовечора забуваємо про м`якому кріслі біля телевізора і здійснюємо піші прогулянки не менше години. Головне, щоб одяг відповідав погоді - це дозволить не відчувати дискомфорту під час щовечірнього променаду;
• Як схуднути ногам за тиждень без спеціальних навантажень на м`язи? За такий короткий термін це просто неможливо, тому скакалка і велосипед стають кращими друзями - стрибки і велотренажер (або їзда на звичайному велосипеді) додаємо до обов`язковим щоденним заходам по корекції форми ніг.

Вправи для схуднення ніг за тиждень

Вправа № 1. Випад вперед.

Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Трохи згинаємо ноги в колінах і робимо випад вперед однією ногою. Необхідно домогтися максимальної розтяжки, відсуваючи другу ногу якнайдалі назад. Виконати 10 разів для кожної ноги.

Вправа № 2. Випад в сторону.

Вихідна позиція. Вправа виконується так само, як і попереднє, але випад робиться в праву, а потім в ліву сторону. Ускладнити вправу можна, піднімаючи руки вгору під час випаду і опускаючи вниз після повернення в початкове положення. Випад у бік є основним вправою для внутрішньої сторони стегон, що дозволяє схуднути в ногах за тиждень.

Вправа № 3. Стрибки на одній нозі.

Виконувати по 40 стрибків спочатку на лівій, потім на правій нозі. Стрибки повинні бути легкі, з мінімальним відривом від статі (ефект м`ячика), але досить пружні і часті. Якщо за один раз зробити 40 стрибків важко, можна виконувати вправу в 3 підходи.

Вправа для схуднення ніг за тиждень № 4. Махи ногами.

Махи виконуються в два підходи, по 10 разів на кожному. Необхідно виконувати не менше чотирьох різних вправ з махами ніг - це тренує м`язи і активно спалює жир. Отже, які махи потрібно робити, щоб схуднути в ногах за тиждень:

• Махи від стіни. Притулятися спиною до стіни і повільно піднімаємо ногу прямо перед собою до максимального рівня. Носок не зволікати, а направити пальці ноги вгору. Затримати ногу в такому положенні на декілька секунд і повільно повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів для кожної ноги;
• Махи ногами в сторони. Така вправа чудово тренує м`язи спини, стегон і допомагає схуднути в ногах за тиждень через активне витрати калорій. Потрібно стати у спинки стільця і виконувати махи однією ногою в різні боки, на зразок маятника. Максимальна загальна час для виконання вправи - 5 хвилин;
• Махи ногами на підлозі. Ця вправа було дуже популярно в 80х роках минулого століття під час розквіту аеробіки. Для його виконання встаньте на карачки і різко заведіть ногу назад, намагаючись підняти її якнайвище. Те ж саме виконати з іншою ногою. Виконати в три підходи по 5 разів;
• Махи на боці. Лежачи на боці і спираючись на лікоть, піднімайте ногу вгору, роблячи різкі і швидкі рухи. Носок прямий. Ногу намагайтеся якомога ближче підвести до голови - це забезпечить гарну розтяжку і відмінну тренування для м`язів.

Ну і, природно, для того, щоб схуднути в ногах, не слід забувати про скакалці та велосипеді. Вправи зі скакалкою потрібно виконувати в 3 підходи по 20 разів кожне. Щоденний комплекс включає в себе кілька вправ:

• Звичайні стрибки зі скакалкою;
• Стрибки на всю стопу, коли тяжкість тіла переноситься не так на носок, а на п`яту і потім на всю стопу ноги;
• Стрибки через скакалку з рівними ногами (цю вправу ще називають «лялька», через негнучких ніг і неприродних рухів). Ця вправа для схуднення ніг за тиждень дозволяє досягти чудових результатів, так як сприяє нарощуванню м`язової маси, натомість жирових відкладень.

Кільця на ноги для схуднення - чи є ефект?

Зовсім недавно на ринку засобів для зниження ваги з`явилася китайська новинка - кільця на ноги для схуднення. Ідея ділків з-під неба дуже приваблива - одягай маленькі силіконові кільця на великі пальці обох ніг і худни собі на здоров`я. Для багатьох панянок перспектива такого пасивного позбавлення від зайвих кілограмів привернула настільки, що на їх ногах кільця для схуднення були надіті цілодобово.

Як не дивно це звучить, однак в ряді випадків кільця дійсно допомагали схуднути на кілька кілограмів. Швидше за все мав місце ефект плацебо, але результат був очевидний - жінки втрачали від 2 до 5 кг за 2-3 місяці. Результати, звичайно, невеликі, але вони стабільні. Багато пані, застосовуючи кільця на ноги для схуднення, відзначали істотне зниження апетиту, налагодження роботи шлунково-кишкового тракту і навіть посилення мозкової активності. Фахівці з акупунктури пов`язують це з активними точками, розташованими на стопах ніг, зокрема, під великим пальцем, де розташовується магніт від кілець.

Слід сказати, що виробник обіцяє зниження загальної ваги і схуднути тільки в ногах, застосовуючи ці диво-кільця, не вийде. Та й навряд чи втрату 3 кг за 2-3 місяці хтось назве швидким схудненням. Популярність цього засобу, швидше, в ілюзорною можливості пасивно спалювати жирові відкладення, не вдаючись до фізичних навантажень і обмеження в харчуванні.

Кожен робить свій вибір сам: хтось покладається на чергові «дивини», а хтось бере ситуацію в свої руки і робить рішучі кроки до заповітної мети. Якщо ви бажаєте змінитися на краще, стати стрункішою і здоровіше - не чекайте чергового дива, дійте самі, і тоді зміни у вашому житті відбудуться дуже скоро.