healthukr.ru

Вправи для швидкого схуднення

Вправи для швидкого схуднення

Вправи для швидкого схуднення

дуже ефективні. Іноді потрібно схуднути за короткий термін так, щоб не обвисла шкіра, нігті і волосся не втратили свого блиску, як це часто відбувається при дієтах. Досягти подібного результату Ви зможете завдяки фізичним вправам. Подібні інтенсивні комплекси підійдуть тільки молодим людям, які не хворіють на хронічні захворювання. Принцип схуднення досить простий: витрачати більше енергії, ніж отримуєте. З цих слів можна зробити висновок, що чим більше рухаєшся, тим більше худнеш, що гарантують вправи для швидкого схуднення.

Але все не зовсім так. Організм людини - це досить складний пристрій, яке захищене і від втрати енергії, якщо витрачається багато енергії, то організм включає процес підвищеного апетиту, завдяки чому може накопичити енергію на майбутнє.

Також захисний механізм може спрацювати і при жорстких дієтах: людина стає розслабленим, повільним, тим самим втрачаючи мало енергії, а деяких випадках навіть відкладаючи її про запас. Через це навіть при самій екстремальній дієті можна поправитися. Найкращий варіант - поєднання помірного фізичного навантаження і раціонального харчування (виключивши легкозасвоювані жири).

Пам`ятайте, що постійні заняття спортом, супроводжувані високими фізичними навантаженнями (вправи для швидкого схуднення), можуть негативно позначитися на стані організму, особливо на серцево-судинній системі. Ось чому надмірними фізичними навантаженнями Ви тільки нашкодите своєму організму і не досягнете поставленої мети.

Якщо у людини малорухливий спосіб життя, то фізичні вправи для швидкого схуднення найкраще проводити в два етапи: для почав дати можливість організму звикнути до зростаючих навантажень (критерій - відсутність перепочинок), а після цього вже можна повністю виконувати весь комплекс.

Крім комплексу вправ, для того щоб досягти поставлених цілей потрібно займатися бігом, ходьбою. Плаванням і так далі. В цілому такі вправи для швидкого схуднення повинні займати близько години в день, і проводитися вони повинні з помірним навантаженням. Також пам`ятайте, що вправи для швидкого схуднення варто виконувати регулярно. Чому не можна скорочувати тренування менше години? Справа в тому, що спочатку джерелами енергії організм використовує вуглеводи, а ось вже після цього жири. Залежно від насичення Вашого організму вуглеводами, їх спалювання може тривати приблизно 30 хвилин.

Даний комплекс вправ для швидкого схуднення можна робити, чергуючи інтенсивність. Наприклад, швидку ходьбу протягом хвилини можна замінити на повільний крок також на хвилину, потім знову прискорити крок.



Приблизний комплекс фізичних вправ для швидкого схуднення

Для того щоб швидко схуднути, Вам потрібно поєднувати цей комплекс вправ з вправами на витривалість (ходьба, плавання, біг, кардионагрузки і так далі).

Відео: Вправи для Швидкого Схуднення в домашніх умовах. Олена Силка

Отже:

- стаємо прямо, ноги розставлені на ширині плечей, повільно піднімаємо руки перед собою вгору і опускаємо через сторони вниз (починати з 5 і дійти до 20 разів);

- стаємо прямо, ноги розставлені на ширині плечей, нахиляється вперед і намагаємося дістати головою до колін вниз (починати з 5 і дійти до 20 разів);

- вихідне положення теж, нахилиться черзі в різні боки вниз (починати з 5 і дійти до 15 разів на кожну сторону);



- з положення стоячи присісти з прямою спиною (починати з 5 і дійти до 30 разів);

- з положення стоячи зробити махи ногою, спочатку вперед, потім назад, по черзі різними ногами (починати з 5 і дійти до 20 разів);

Відео: Супер вправи для швидкого схуднення і ПЛОСКОГО ЖИВОТА!

- лягти на спину, піднімаємо витягнуті рівні ноги (разом) і витягуємо шкарпетки (починати з 5 і дійти до 20 разів);

- вихідне положення, як і в попередній вправі, ноги зігнути в колінах і переміщати таз в різні боки (починати з 3 і дійти до 10 разів на кожну сторону);

- вихідне положення, стоячи, в руки взяти маленькі гантелі (0,5-1кг) і повільно піднімати руки через сторони вгору і також повільно опускати (почати з 2-3 і дійти до 5-10 раз);

- вихідне положення, стоячи, руки відвести за спину, права нога відводиться, і почати повільно її згинати й розгинати в коліні, після це зробити теж і з дугою ногою (починати з 3-4 дійти до 15 разів);

- потрібно лягти на бік, ноги зігнути в колінах, руки знаходяться за головою, лікті розведені, напружуємо м`язи преса і відриваємо коліна від підлоги, одночасно піднімаючи верхню частину тулуба, також необхідно повторити лежачи на іншому боці (починати з 5 і дійти до 15 разів) .


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вправи для швидкого схуднення