Аквааеробіка для схуднення
Аквааеробіка для схуднення
Зміст
Перераховувати всі плюси фітнесу такого роду (аквааеробіка для схуднення) можна довго.
Аквааеробіка для схуднення - практично та ж аеробіка, тільки проводиться вона в воді, у чому, власне, її перевага і полягає. Тіло у воді, як відомо, не видно, а, відповідно, пропадають всі комплекси і ви абсолютно «не соромитися» вигляду свого тіла. Так як вага тіла у воді набагато менше звичайного, а значить, і саме заняття буде для вас лягли і з менш сильним опором, в результаті заняття стане дуже ефективним.
Коли наше тіло знаходиться у воді, воно постійно намагається себе зігріти, доведено, що навіть при достатній температурі для вашого тіла, воно продовжує зігрівати, тим самим спалює зайві кілограми, а обмін речовин в організмі відбувається набагато інтенсивніше. Також у воді на заняттях відбувається вібрація води, а це сприяє відступу целюліту. Дана процедура, як і в цілому аквааеробіка для схуднення, робить контури вашого тіла чіткими і надає йому пружності. Всі ці процедури надають пружності, зганяють ваги, зміцнюють ваші м`язи і не дають м`язової маси заповнювати порожнечу.
Для більше ефекту аквааеробіка найкраще підійде людям з пишними формами, саме вони часто вибирають саме такий спосіб схуднення, вага тіла починає стабільно зменшуватися, після чого перейти до «сухим» видам фітнес-занять не буде страшно.
Відео: Аквааеробіка для схуднення. Вправи від целюліту
Що відносно протипоказань. Не можна займатися аквааеробікою з наявністю циститу, під час застуди або генітальних захворюваннях. До того, як ви почнете заняття, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем!
Як саме проходить аквааеробіка для схуднення
В основному заняття проходять як звичайні, за стандартною схемою: розминка, комплекс основних вправ, далі опрацьовуються основні проблемні зони, і в кінці розтяжка. Все що проробляються вправи вам покаже інструктор, після чого вам лише залишиться крокувати, стрибати, бігати, махати ногами і руками, а також обертатися навколо своєї осі і трохи танцювати.
Для того, щоб почати займатися (як можете подумати), вміти плавати не обов`язково. Займайтеся разом з інструктором, а також одягніть спеціальний аквапояс (який вам повинні видати). Все одно без нього потонути практично неможливо, так як всі заняття (аквааеробіка для схуднення) ви будете по плечі у воді або будете триматися за поручні.
Щоб збільшити навантаження, вам також видадуть рукавички, які досить сильно підсилюють опір, аквапояс, ласти, спеціальні чоботи, аквагантелі і обтяження. Повірте, навантаження легкої здаватися не буде. При собі щоб уникнути майбутніх казусів потрібно мати злитий (бажано закритий) купальник і гумову шапочку.
Найприємнішим з таким навантаженням для вас виявиться очікуваний результат. Дотримання дієти і заняття аквааеробікою без шкоди для здоров`я допоможуть вам скинути 5-6 кг зайвої ваги за один місяць.
Відео: Аквааеробіка для схуднення
Аквааеробіка для схуднення: вправи
Вправ буває багато, тому всі описувати не будемо і покажемо тільки кілька. Використовуючи наші вправи (аквааеробіка для схуднення), допоможуть вам скласти в майбутньому власну програму.
1 вправа (аквааеробіка для схуднення): бігаємо по воді, вода повинні бути по груди. Піднімайте якомога вище коліна, також намагайтеся рухати руками, як ніби ви біжите по суші. Бігати можна не тільки стоячи на місці, але і по всьому басейну. Тривало вправи від 15 хвилин.
2 вправа (аквааеробіка для схуднення): встаньте до поручнів особою (вода так само по груди) і опрацьовуйте сідниці і стегна. Робіть це прямим підняттям вашої ноги, настільки високо, скільки зможете, далі відведіть її назад. Роблячи вправу, спину потрібно тримати рівно. Повторювати не менше 15 разів на кожну ногу.
Відео: Аквааеробіка для схуднення: приклади і вправи
3 вправа (аквааеробіка для схуднення): підстрибуйте, тримаючись за поручні, попутно повертаючи праворуч і ліворуч тулуб. Опрацьовуйте м`язи рук і м`язи живота. Такого роду вправа варто виконувати протягом 3-5 хвилин.
4 вправа (аквааеробіка для схуднення): обіпріться на борт басейну, повернувшись попередньо спиною. Починайте схрещування (по типу «ножиці») ноги, попередньо піднявши ноги попереду, або робіть відомі руху для більшості за аналогом їзди на велосипеді.
Відео: Аквааеробіка: як схуднути до літа
5 вправа (аквааеробіка для схуднення): положення як у вправі 4, тільки коліна піджимає до грудей і повертаєте назад.
6 вправа (аквааеробіка для схуднення): Опрацьовуйте сідниці і стегна, роблячи, випади ногами в воді. Рівень води в цьому випадку дорівнює рівня пояса.
7 вправа (аквааеробіка для схуднення): Також стаєте по пояс у воду. Ставите спереду себе щось таке, що не тоне (пінопласт ідеальний варіант). Ставите долоні і пробуєте тиснути вниз (ніби ви намагаєтеся втопити його). Спину тримаєте рівно. Виконувати в середньому до 3-х хвилин. Пропрацюєте м`язи рук і грудей.
8 вправа (аквааеробіка для схуднення): Обіпріться на бортик. Візьміть м`ячик і поставте між ніг. Опустіть їх в воду. Виконувати 3-4 хвилини. Опрацьовуються прес і частина стегна зсередини.
