Фітнес-вправи для схуднення
Фітнес-вправи для схуднення: користь і правила
Зміст
Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]
Фітнес-вправи для схуднення визнані провідними світовими фахівцями в області природної краси і здоров`я одним з найбільш ефективних способів якісного і поступового, а відповідно безпечного для організму і безповоротного зниження ваги без хірургічного втручання.
Ясна річ, що будь-які фітнес-вправи для схуднення тільки тоді виконають і досягнуть обіцяного результату (зменшення маси тіла приблизно на 3 кілограми на місяць), якщо буде правильно відкоректований спосіб життя, світогляд, погляд на власне відображення в дзеркалі і, звичайно ж, раціон харчування, збагатити білковою їжею який (пісне відварене без солі, спецій, маринадів, соусів нежирне м`ясо, риба, птиця, бобові, горіхи, насіння, яйця, сир, сири, молоко і т.д.) зажадає організм в разі регулярно (не менше 3-х разів на тиждень, що дозволяє рівномірно навантажувати м`язи і гарантувати відпочинок і відновлення сил), активних, позитивних і тривалих (мінімум 60 хвилин, адже жирові накопичення організм починає задіяти лише через 20 хвилин після початку) занять в тренажерному залі. Також навіть елементарні ранкові легкі пробіжки, а не те що енергійні фітнес-тренування (степ, аква-і інші види аеробіки, гімнастики - пілатес, каланетика, йога, фіт-бол, а також різні напрямки рухливих танців: народні, сучасні, латіамеріканскіе , східні і т.д.), будуть не в тягар, а в радість при неймовірній бажанні, нестримному прагненні досягти ідеальної фігури, чудового зовнішнього вигляду, душевної гармонії, і, безумовно, терпінні і вірі в самостійну перемогу над власними комплексами.
Важливо відзначити, що збільшувати кількість разів (починати варто від 15-20-ти повторів) виконання того чи іншого фітнес-вправи для схуднення і підходів (старт - від 2-х підходів) до конкретних і обов`язково різноманітним тренажерів (що гарантує гармонійну корекцію фігури і приведення її в естетичний вигляд в цілому) має збільшуватися поступово, інакше можна порвати м`язи. Особливо обережним слід бути з силовими вправами, що придатні і для схуднення, оскільки витрачають багато калорій. Також повинна поступово збільшуватися і швидкість виконання вправ, що, як і частоту дихання (а, як відомо, кисень є відмінним «жиросжигателем») зобов`язаний контролювати досвідчений фітнес-інструктор, який повинен починати кожне тренування з легкої пробіжки (для так званого розігріву м`язів) і нетривалої розтяжки (стрейчинг з неодмінною затримкою в кожній вправі мінімум на 10 с, що дозволить перевірити і поліпшити еластичність, гнучкість). Розтягувати слід хоч у фітнес-клубі, хоч в домашніх умовах спочатку м`язи грудей, спини і стегон, а після - живота.
Професійні тренери не рекомендують робити відпочинок між сетами більше 2-х хвилин, що в іншому випадку розслабляє м`язи і пробуджує лінь, а ось бадьорість і позитивний настрій на досягнення кращих результатів забезпечить енергійна улюблена музика або пізнавальні аудіоуроки іноземної мови, які звучать в МР3-плейєрами ( ipod). Після інтенсивної та результативної, надихає і очищає організм від надлишкового жиру, мозок - від поганих думок і душу - від негативних емоцій, бажано організувати годинну прогулянку пішки по околицях, улюблених місцях поблизу будинку або фітнес-клубу, причому, обов`язково без гаманця (!) . Тому що ефект жаданого схуднення можна буде спостерігати тоді, коли дотримуватися простих правил: ні до, ні після тренування мінімум 2 години їсти нічого не можна, дозволена до вживання лише мінеральна негазована і несолодка вода або фруктові, овочеві фреші, білкові напої. Звичайно ж, в перший місяць здорового способу життя виконувати ці, здавалося б, прості умови буде досить складно, так само як і починати на наступний або через день аналогічну за масштабами і вагою навантажень тренування: м`язи стають важкими по відчуттях за рахунок тимчасового скупчення в них молочної рідини, що поступово зникне в процесі постійних тренувань.
Відео: Фітнес аеробіка / вправи для схуднення
Ефект же схуднення, який обіцяють різноманітні фітнес-вправи комплексного характеру або орієнтовані на корекцію конкретної проблемної частини поки не настільки ідеального тіла, пояснити досить просто. При значних навантаженнях на м`язи організму потрібна енергія, яку він спочатку бере з вуглеводів, а при мінімізації вуглеводної їжі (солодощі, кондитерські та хлібобулочні вироби, злаки, дари природи і т.д.) - з целлюлітних накопичень (тобто молекул жиру). Медики стверджують, що енергія в організмі присутній в 3-х видах: цукор (або глюкоза) в крові (використовується під час навчання, інтелектуальної діяльності та повсякденному активності людини), глікоген в м`язах і печінці (витрачається на виконання домашніх турбот: прибирання, прання , догляд за вихованцями, садом, городом), а також молекули жиру в пікантних частинах тіла (видаляють постійні фізичні навантаження).
Фітнес-вправи для схуднення грудей:
1. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, руки зігнути в ліктях на рівні бюста, долоні з`єднати пальцями. Далі відвести плечі вниз і назад, переносячи силу на долоні на вдиху і розслабляючись на видиху. Повторити 15 - 20 разів.
2. Лежачи на спині, руки слід розвести широко в сторони так, щоб лопатки торкалися підлоги. Потім стиснути руки в кулаки, піднімаючи їх вгору і придавлюючи на вдиху і опускаючись на видиху. Повторити 15 - 20 разів.
Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення Фітнес
3. Необхідно лягти на живіт, руки долонями витягнути вниз перед собою. Після чого слід по черзі спиратися долонями об підлогу, піднімаючи іншу руку на вдиху і опускаючи на видиху. Виконати 10 - 15 помахів.
4. Потрібно лягти на живіт, упершись долонями в підлогу на рівні грудей, лікті при цьому повинні бути підняті, а ноги - разом. На вдиху потрібно підняти тулуб, сконцентрувавши центр ваги на руках, одночасно прогинаючи поперек, а на видиху опуститися. Повторити 15 - 20 разів.
5. Лежачи на животі, руки повинні бути зчеплені ззаду в замок, а підборіддя - стосуватися статі. Необхідно одночасно на вдиху відірвати від підлоги ноги і тулуб, максимально прогинаючи поперек і відводячи руки далеко назад, а на видиху зайняти вихідне положення. Повторити 8 - 10 разів.
6. Стоячи на колінах і руках, слід поперемінно опускати на видиху і піднімати на вдиху груди. Виконати 15 - 20 разів.
Фітнес-вправи для схуднення талії
1. Лежачи на спині, необхідно зігнути ноги в колінах і поставити на підлогу, а тим в зігнутому вигляді на вдиху підняти їх і на видиху опустити. Виконати 15-20 разів.
2. Стоячи прямо, розташувавши ноги на ширині плечей, а руки - перед грудьми, необхідно повертати триразово тулуб вправо, а після - вліво. Повторити 20 - 25 разів в кожну сторону.
3. Лягти на спину, руки розмістити уздовж тулуба. Потім потрібно підняти одночасно голову і прямі ноги на вдиху і опустити на видиху. Повторити 20 разів.
Фітнес-вправи для схуднення стегон
1. Стоячи прямо, ноги потрібно розташувати на ширині плечей, а руки - в сторони. Поперемінно відставляти праву та ліву ногу назад на носок, напружуючи м`язи стегна. Повторити 15 - 20 разів для кожної ноги.
Відео: Програма тренувань на схуднення. Тиждень 3 та 4.
2. Стоячи прямо на одному коліні і спираючись об підлогу прямими руками, необхідно відвести назад-вгору випрямлену праву ногу на вдиху і повернути в початкове положення на видиху. Аналогічне вправу слід провести з лівою ногою. Повторити 10 - 15 разів з кожною ногою.
3. Стоячи прямо, руки потрібно підняти вгору, тоді як права нога позаду стоїть на носку. Піднімати слід праву ногу вперед-вгору махом, одночасно витягуючи руки вперед, намагаючись доторкнутися ними пальців ніг. Те ж - і з лівою ногою. Повторити 10 - 15 разів для кожної ноги
5. Стоячи прямо, а руки злегка розвівши в сторону, необхідно перенести центр ваги на п`яти, потім піднятися на носки. Повторити 10 - 15 разів.
Що ж, ці та інші прості та ефективні фітнес-вправи для схуднення в будь-яких умовах допоможуть виконати саму таємну і красиву мрію кожної леді!
