Харчування при схудненні - чому ми не можемо схуднути?

Зміст

• Відео: Як схуднути в животі або стегнах? Лікар-дієтолог Олена Чудінова
• Відео: 16+ Схуднення і алкоголь. Чому алкоголь шкідливий худне. Олена Чудінова.
• Відео: Корисні звички в схудненні. Моє знайомство з методикою Ковалькова.
• Відео: 5 причин чому не виходить схуднути, Дізнайся як почати худнути правильно

Схуднення-тема, що хвилює майже кожну жінку, але далеко не всі віддають собі звіт в тому що правильне харчування - це 70% успіху на шляху до красивого і здорового тіла.

Перш ніж розглядати харчування для схуднення, давайте подумаємо через що ми найчастіше набираємо вагу? Найпоширеніша причина - це…

Переїдання!

Переїдання може відбуватися з різних причин, хтось заїдає стрес, хтось весь день перекушує, а ввечері ситно вечеряє, хтось винагороджує себе за успіхи в роботі / навчанні тортиком з чаєм, а хтось не може жити без шоколадки з кава. Але більшість просто втрачають момент насичення, так як харчуються в поспіху, на ходу, або за переглядом фільму, тобто, не концентруючись на самому процесі, і не вловлюючи сигналу, який шлунок посилає мозку. Саме тому радять відмовитися від перегляду телевізора і від читання книг під час їжі, є не поспішаючи і зупинятися, як тільки відчули, що ситі. Не варто доїдати, навіть якщо вже не хочеться, тому що шкода викинути, або раз гроші заплатили, значить, потрібно доїсти ... Найкраще вставати з-за столу трохи голодним, ви побачите, результат не змусить себе довго чекати, а ваш організм скаже вам «спасибі».

Як харчуватися, щоб схуднути?

Відео: 16+ Схуднення і алкоголь. Чому алкоголь шкідливий худне. Олена Чудінова.

Почнемо з того, що багато, вирішивши схуднути, починають обмежувати себе в усьому, а робити це категорично заборонено. Чому? Та тому що, по-перше, ваш організм, відчувши недобре, почне запасати жир про запас, ви, різко обмеживши все те, що ще вчора було можна, будете відчувати голод і намагатися придушити його. Зазвичай все закінчується «зривом», а стрес глушиться збільшеними порціями ... Але через якийсь час все починається заново: невдоволення зовнішнім виглядом і рішення обмежити все ... Замкнуте коло без видимого результату. Так як же бути?

Природно, обмеження потрібні і важливі, але не радикальні, а усвідомлені.

Для початку ви повинні проаналізувати своє харчування.

Виключити так звані швидкі вуглеводи: білий хліб, випічку, цукор, печиво, торти, солодкі напої, а також алкоголь, смажене, напівфабрикати, чіпси і т. Д

Намагатися пити менше кави, замінити його на корисний імбирний чай, який сприяє схудненню.

Включити в раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів, вони багаті клітковиною. Клітковина - це харчові волокна рослинної їжі. Вона не тільки сприяє очищенню організму, але і збільшується в об`ємі, даючи відчуття насичення, що так важливо при схудненні.

Відео: Корисні звички в схудненні. Моє знайомство з методикою Ковалькова.

Випивати 2 літри води в день! Про воду так багато пишуть і говорять, а багато хто до цих пір випивають в день склянку-два води і чекають дива. Клітини нашого організму потребують води також, як квіти в поливі. Якщо квітка не поливати, він побореться за життя, але рано чи пізно загине. Так і наш організм, нестача води відразу відбивається на стані шкіри, волосся, і всього організму.

Намагатися харчуватися в один і той же час. Зазвичай виділяють 3 головних прийому їжі + 2 перекусу. Під перекусом мається на увазі не булочка, а натуральний йогурт з ягодами годжі, жменю горіхів або інжир, багатий на протеїни і т. Д.

Як прискорити процес схуднення?

Ось кілька перевірених порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:

•Привчіть себе починати ранок зі склянки води натще. У нього можна додати сік лимона і мед. Смачно і корисно, до того ж прискорює метаболізм. Снідати краще приблизно через півгодини після того, як ви випили воду.

•Ранкова розтяжка не тільки підбадьорить і допоможе швидше прокинутися, але і запустить процес метаболізму.

•Протеїновий сніданок, наприклад, каша з горіхами - відмінний початок дня. Такий сніданок зарядить вас корисною енергією, і запобіжить бажання похрумтіти чимось шкідливим в перерві.

•Кожен день з`їдати по яблуку, вони багаті на пектин і клітковину, а це саме те, що потрібно для здорового схуднення.

Відео: 5 причин чому не виходить схуднути, Дізнайся як почати худнути правильно

І головне - це ваша віра в себе і позитивний настрій. Ставте реальні цілі, досягайте їх і не зупиняйтеся на досягнутому. Адже, як відомо, немає межі досконалості!