Продукти, що сприяють сну
Відео: Міцний сон Подушка з лікувальних трав своїми руками
Зміст
- Відео: Міцний сон Подушка з лікувальних трав своїми руками
- Відео: Постільні приналежності з новими технологіями
- Молочка?
- магія магнію
- Відео: Продукти що спалюють жири. ТОП 6 продуктів для схуднення.
- Щоб життя медом здавалася
- І риба, і м`ясо
- Відео: Продукти сприяють схудненню. Продукти сприяють спалюванню жиру і схудненню
Що б таке з`їсти, щоб заснути.
Відео: Постільні приналежності з новими технологіями
Доберешся після важкого дня до ліжка - і сон чарівним чином зникає. Можна, звичайно, вважати баранів або лягти спати пізніше. А можна переглянути свій звичний вечерю.
Молочка?
Стакан теплого молока на ніч - хороша ідея. Що міститься в ньому кальцій необхідний для нормального функціонування нервової системи. Цей мікроелемент бере активну участь в процесах передачі нервових імпульсів, а також забезпечує рівновагу між процесами збудження і гальмування в корі головного мозку. А адже саме порушення цієї рівноваги заважає розслабитися і заспокоїтися навіть вкрай втомленому людині. Нерідко однією з причин нервових зривів і безсоння є банальний брак кальцію.
Ще один аргумент на користь молока: його вживання пригнічує вироблення гормонів стресу, а рівень антистресових гормонів, таких як дофамін і норадреналін, навпаки, піднімає. Це все тому, що в молоці багато вітамінів групи В. Встановлено, що в ситуації нервової напруги в зв`язку з прискоренням обмінних процесів потреба в цих речовинах збільшується в п`ять разів. А ще молоко здатне надати м`який снодійний ефект: в ньому міститься амінокислота триптофан, яка є по суті природним транквілізатором.
Спеціально для тих, хто з раннього дитинства не виносить молока, існують різні молочні продукти: в йогурті (живому, звичайно), кефірі, кислому молоці, сирі і сирах всіх сортів є ті ж самі вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, що і в цілісному молоці. Так що приємного апетиту - і на добраніч.
магія магнію
Також для нормальної роботи нервової системи необхідний магній. Він бере участь у виробництві всіх нейропептидів головного мозку і відповідає за передачу сигналів гальмування від головного мозку до периферичних нервах і м`язам. Що відбувається при нестачі магнію в організмі, легко може собі уявити будь-яка людина, хоч раз «згорав на роботі» і харчувався при цьому на бігу: при будь-якій спробі відпочити і розслабитися м`язи тіла залишаються напруженими, і ні «п`ятихвилинка неробства», ні нічний відпочинок бажаного кайфу не приносять. Людина відчуває себе розбитим і втомленим навіть поутру- в важких випадках доходить до тиків і судом.
Відео: Продукти що спалюють жири. ТОП 6 продуктів для схуднення.
Магній міститься в зелених овочах (брокколі, шпинаті, стручкової квасолі), гречці і горосі, буром рисі, хлібі з висівками, в фундуку і мигдалі.
Щоб життя медом здавалася
Будь-який стрес «з`їдає» величезну кількість вуглеводів. Відповідно, при виході зі стресу людина має знижений рівень глюкози в крові-це стан називається гіпоглікемією. Ось чому, коли ми будемо втомлюватися нервувати, нас тягне на солодке. Але замість того щоб заїдати втома тортами і тістечками, набагато краще покуштувати меду: він прекрасно нормалізує вуглеводний обмін - і покращує сон.
І риба, і м`ясо
Що до м`яса до вечері, непоганий варіант - грудка індички. У ній міститься багато пантотенової кислоти (вона ж вітамін В3), без якої не обходиться вироблення антистресових гормонів. До того ж індичатина забезпечить вас цинком, а він допоможе організму впоратися зі слабкістю і поганим настроєм.
Відео: Продукти сприяють схудненню. Продукти сприяють спалюванню жиру і схудненню
Корисно також м`ясо кролика: солей натрію і перевантажують організм жирів воно майже позбавлене, зате багате на вітаміни, білки і потрібними вам зараз мінералами - кальцієм, магнієм, фтором, фосфором і залізом.
Прекрасно борються з наслідками хронічних перевантажень дари моря - вони покращують енергетичний обмін і позбавляють від дратівливості. Лосось, наприклад, рясніє омега-3 жирними кислотами, що допомагають позбавитися від стресса- форель містить жиророзчинні вітаміни, що стимулюють вироблення в організмі серотоніну, а в морській капусті є «антистресовий» вітамін В3. Так що їжте рибу і водорості. До речі, якщо м`ясо переважно вибирати нежирне, то найкорисніша риба - з високим вмістом жирів.
