Фізичні вправи для схуднення
1) Фізичні вправи для схуднення повинні бути помірними, ні в якій мірі не треба наближати їх до того рівня, на якому знаходяться спортивні. Справа ж йде в тому, що непомірні, тобто ті, для яких потрібна велика кількість сумарне енергетичних витрат, і посилені, при яких витрачається енергія в одиницю часу, фізичні напруги для схуднення будуть досить активно активізувати механізми для запасання енергії в організмі. Що призведе до збільшення апетиту у вас, оскільки як багато потрібно не тільки вжити, а й засвоїти, щоб поповнити витрати? Ваша ж задача - це не установка рекордів, а зниження ваги!
Зміст
Характерні фізичні вправи для схуднення, які найбільше вам підійдуть, такі, як швидка ходьба, неквапливе плавання протягом 45-60 хвилин, легкий біг, проста гімнастика (подивіться комплекс вправ, який рекомендується). Плавання досить корисно для тих, хто хоче знизити вагу, і тим, що потрібні ще енергетичні витрати в доповненні для того, щоб підтримувати оптимальну температуру тіла, що призводить до згорання додаткової кількості жирів.
2) Фізичні вправи потрібно виконувати регулярно, постійно, а не від одного випадку до другого. Тільки така фізкультура і перетворить організм в якісний, енергетичний порядок, який буде налагодженої «топкою», яка поступово і оптимально спалює всі зайві жири. На вашому схудненні досить якісно позначаться фізичні навантаження, які потрібно виконувати по одній годині і п`ять днів з усього тижня. Звичайно ж, після виконання таких зусиль, потрібно відвідувати душ або ванну.
3) Якщо навантажувати себе швидкою ходьбою, простий гімнастикою або легким бігом, при цьому потрібно виконувати це заняття на протязі від 45 до 60 хвилин і безперервно. Насправді все ж в тому, що на самому початку фізичних вправ для схуднення в організмі починається застосування, як джерела для енергії, спочатку глікоген або глюкозу, а тільки потім - жир. Те, що жири пішли в дію в ролі пального, свідчити буде те, що в усьому тілі буде відчуватися розігріти, поява якої настає через 15-20 хвилин після того, як будуть розпочаті. Якщо таке відчуття виникло, то ви, рухаючись ще 30-40 хвилин, спалювати будете саме жир. Таким чином, якщо ви після прийому їжі вирішили просто деякий час походити, приблизно, 15-30 хвилин, то це призведе тільки до того, що ви спалите лише зайву глюкозу, яка знаходитися в крові, а не жир. Це, звичайно, теж добре, але для зниження зайвої ваги цього недостатньо.
Щоденні фізичні вправи для зниження зайвої ваги
Виконувати такий комплекс (фізичні вправи для схуднення) можна пару раз за день.
Відео: Вправи для схуднення ніг
1) Руки піднімаємо вперед і вгору і через сторони вгору від 10 до 20 разів.
2) Нахиляємося вперед, при цьому намагаємося до ноги дістати головою від 10 до 15 разів.
3) Нахиляємося в різні боки, в кожну зі сторін по 10 разів.
4) Присідаємо від 10 до 20 разів.
Відео: Фізичні вправи для схуднення.
5) Робимо помахи ногами назад, вперед, в сторони, від 10 до 10 разів.
6) Вправа під назвою «полусаранча», піднімаємо кожну ногу від 10 до 15 разів.
7) «кобра», повторюємо руху 2-3 рази.
8) Лежимо на спині і піднімаємо прямі ноги від 10 до 15 разів.
9) Лежимо на спині і піднімаємо тулуб від 10 до 15 разів.
10) Піднімаємо таз, при цьому ноги напівзігнуті, а положення - лежимо на спині, від 5 до 8 разів.
Заняття фізичною культурою для позбавлення від зайвої ваги і для схуднення виглядає досить логічно. Зайвою вагою є жир. Жир є скупченням тієї енергії, яку організм не витратив. Молекула володіє найбільшою енергією, таким чином, організм разом з продуктами харчування накопичує зайву енергію. При виконанні фізичних вправ для зниження зайвої ваги - відбувається робота м`язів, які вимагають енергії, утворення якої проводиться з жирових молекул. Раз жирова молекула застосовується, значить вага йде, що гарантують фізичні вправи для схуднення. Такі висновки практично вірні. Але щоб до кінця перед собою бути чесним, потрібно пам`ятати, що енергія, яка необхідна для руху, розташована в організмі не тільки в жирових молекулах.
У нашому організмі енергія розташована в трьох типах:
1) Глюкоза або цукор, яка знаходиться в крові.
2) Глікоген розташований в печінці і м`язах.
Відео: Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах
3) У жирових клітинах розташовані молекули жиру.
Організм використовує джерела енергії саме в тому порядку, в якому вони наведені.
Під час виконання справ, які виникають в повсякденності (теж фізичні вправи для схуднення), застосовується тільки глюкоза, яка перебуває в крові. Він є самим стрімким джерелом енергії.
Якщо ж протягом дня навантаження мала збільшення, то, наприклад, тривала прогулянка пішки, похід пішки на дев`ятий поверх і т.п., починає застосовуватися глікоген з печінки і м`язів організмом.
Якщо ж виконувати діючі фізичні вправи, які тривають більше ніж 30-40 хвилин, то починається застосування організмом жиру, як джерело енергії. Наприклад, гра в волейбол, баскетбол, футбол, посилені заняття в тренажерному залі або ж піша прогулянка, але при цьому тривала.
Щоб ефективність вправ для позбавлення від зайвої ваги і схуднення була вище, потрібно пам`ятати прості правила. При їх виконанні результат буде більш кращим, а також ви зможете відкоригувати свою статуру, якщо будете порушувати їх, то це буде марна трата часу.
1) Потрібно звернути увагу на те, яке ваше харчування на кожен день. Якщо не провести коригування, то ніякого відчутного ефекту ви не отримаєте.
2) Протягом тижня необхідно виконувати від 3 до 4 тренувань (фізичні вправи для схуднення).
3) Одне тренування повинна займати не менше 40 хвилин.
4) При виконанні фізичних навантажень потрібно, щоб у вас завжди був трохи часте дихання і збільшеною серцебиття. Безсумнівно, що в межах розумного. Тут немає місця для марної трати часу і розмов.
5) Для підведення підсумків і відчутного результату, потрібно в даному режимі бути не менше, ніж один місяць.
6) Яка кількість кілограмів ви втратите, виконуючи фізичні вправи для схуднення, є індивідуальним, воно знаходиться в залежності від багатьох факторів, з цієї причини цифру запланувати заздалегідь досить важко.
Відео: Вправи для схуднення
7) У разі занять в тренажерному залі потрібно проробляти фізичні вправи для схуднення, які розраховані на всі м`язи, але при цьому ваги повинні бути підібрані так, щоб було не менше 18-20 повторень. Кожна вправа має містити близько 5-6 підходів.
8) Потрібно також стежити за тим, щоб організм не потрапив в стадію перетренованості, а ви не відчували б болю в усіх м`язах, а також хронічної втоми. Такий випадок може бути тоді, коли людина хоче терміново знизити вагу. У цей час він починає посилені заняття фізичними вправами для зниження зайвої ваги. Найважливіше завдання під час формування тренувального комплексу потрібно визначити «золоту середину», яка знаходитися між можливістю організму відновитися і зусиллями під час тренування. При досить слабкою навантаженні на тренуваннях добитися хорошого результату для схуднення складно. При досить інтенсивних навантаженнях (фізичні вправи) ви через певний час закінчите тренування, оскільки буде фізична і моральна втома.
9) Для того, щоб було зручно виконувати вправи, вони розділені по групах м`язів, на які і проводиться основний вплив, але потрібно також пам`ятати і про те, що, якщо, наприклад, потрібно обсяг талії зменшити, то виконувати потрібно не тільки вправи для м`язів низу спини і живота. Найкращим способом, який допоможе привести талію в порядок, - це виконувати весь перелік вправ для різних груп м`язів, які виконуються з упором на проблемні ділянки.
Якщо все це вас не відштовхує і вправи для схуднення ви вже робите, то в підсумку у вас буде струнка фігура, а також прекрасне самопочуття.
