Ефективні вправи для рук

Влітку настає пора майок, відкритих кофтинок і футболок. Оголюючи руки, ми розглядаємо себе в дзеркалі, і майже кожна дівчина, яка має зайву вагу, бажає змінити рельєф власних рук. У гонці за підтягнутим животом, хорошими сідницями, красивою формою грудей руки незаслужено забуваються.

Багато хто вважає, що вони не потребують навантаженнях, а при фізичних вправах можна лише збільшити форму рук, наростивши м`язи. Але це далеко не так. Руки потребують фізичних навантаженнях, і від невеликої зарядки з гантелями вони не стануть гірше. А жир з них піде.

Вправи для рук: інвентар

Для виконання вправ для рук для схуднення необхідний килимок і гантелі. Без гантелей тут ніяк не обійтися. Вправи для схуднення рук жінкам виконуються з гантелями вагою в 3,5-4 кг, але не більше. Краще вибрати гантелі, які мають вінілове покриття. Зараз вони продаються різних кольорів з приємною оболонкою на дотик. На такий гантелі руки не ковзають, а якщо вона ненавмисно впаде, то ми не перелякає сусідів або домашніх. Якщо в магазині не виявилося вінілових, беріть гантелі з гумовим покриттям. Їх теж приємно тримати в руках, і вони не вислизнути з них.

Якщо ви будете виконувати віджимання, то потрібно мати килимок. Можна придбати килимок для йоги або каремат. Віджиматися, лежати на килимку зручніше, ніж на голій підлозі.

Вправи для схуднення рук жінкам слід починати з розминки. Так ви розігрієте м`язи, підготувавши їх до навантаження.

Вправи для рук: правила

Перш ніж приступити до виконання вправ для рук для схуднення, ознайомтеся з основними правилами, які дозволять швидше пройти шлях до ідеальної фігури і прискорити спалювання жиру:

• ви почнете худнути, якщо калорій буде надходити менше, ніж витрачає ваш організм. Скоротити надходження енергії допоможе щадна дієта, яка забороняє шкідливі і висококалорійні продукти. Наприклад, краще виключити з раціону промислові солодощі, хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої, гостру і солону їжу, калорійні страви і продукти;
• вправи для рук виконуйте три рази в тиждень протягом сорока хвилин. Під час виконання серцебиття і дихання повинно бути трохи прискореним;
• кінцевий підсумок вправ для схуднення рук жінкам залежить від багатьох факторів, і очікувати його варто мінімум через місяць;
• тренуйтеся без фанатизму, стежте, щоб вас не наздогнала перетренированность, тобто потрібно, щоб в м`язах не накопичувалася втома. У перервах між вправами для рук для схуднення м`язи повинні відновлюватися.

Вправи для рук: розминка

Які вправи, щоб схудли руки, потрібно робити? Спочатку ми займемося розминкою.

Перше вправи для рук для схуднення - літак. Стоїмо і тримаємо руки на поясі. Після повертаємося вправо і розводимо в сторони руки. Повертаємося в початкове положення і те ж саме повторюємо в іншу сторону. Виконуємо десять повторів.

Друга вправа для схуднення рук жінкам - маленька вертушка. Стоїмо прямо, руки розведені в сторони. Починаємо спочатку вирощують кистями вперед на 8 рахунків. Після обертаємо на 8 рахунків назад. Вправу повторюємо два рази.

Третє вправи для рук - велика вертушка. Стоїмо прямо з розведеними по сторонах руками. На вісім рахунків обертаємо руками вперед, після - назад. Повторюємо два рази.

Вправа протистояння - стоїмо прямо, руки витягуємо перед собою на рівні грудей і складаємо долонею до долоні. На три рахунки здавлюємо долоні, на чотири - розслаблюємо. Повторюємо вправу п`ятнадцять разів.

Вправи для рук з гантелями

Які вправи, щоб схудли руки, потрібно робити? Вправи для рук з гантелями є найефективнішими. Вони роблять м`язи пружними, а форму рук - більш красивою.

Перше вправи для рук для схуднення - ліфт. Стоїмо рівно, руки лежать уздовж тіла. На один рахунок піднімаємо руки, згинаючи лікті, після розводимо руки в сторони і через сторони опускаємо вниз.

Друга вправа для схуднення рук жінкам - міст. Стоїмо рівно, руки тримаємо перед грудьми. На один рахунок піднімаємо руки вгору, на другий - заводимо за голову максимально, на третій - руки вгору і повертаємося в початкове положення. Робимо тридцять повторень.

Третя вправа для рук - розводка. Лежимо на підлозі, руки по сторонам і зігнуті в ліктях. На один рахунок стуляємо руки перед грудьми, на другий - повертаємося в початкове положення. Робимо тридцять повторень.

Четверта вправа - махи руками. Стоїмо рівно, руки розташовані по швах. На перший рахунок руки розводимо по сторонам, після повертаємося в початкове положення. Робимо тридцять повторень.

П`яте вправи для рук для схуднення - махи вниз. Стоїмо рівно, руки розташовані уздовж тулуба. На один рахунок руки піднімаємо вперед, а після повертаємося в початкове положення. Виконуємо тридцять повторень.

Вправи для рук без гантелей

Які вправи, щоб схудли руки, можна робити без обважнювачів?

Перше вправи для рук - віджимання. Сідаємо на диван або стілець, спираємося про сидіння долонями, звішувати сідниці вниз. Повільно за допомогою трицепса на два рахунки опускаємося вниз і піднімаємося. Плечі опускаємо. Робимо двадцять повторень.

Друга вправа для рук для схуднення - планка. Приймаємо упор лежачи, руки знаходяться під плечима, шкарпетки прямі, а прес і спина напружені. Лопатки зведені до хребта. Опускаємося на підлогу, починаючи з правої руки. Обидва передпліччя ставимо на підлогу і відразу повертаємося в упор на долоні. Робимо п`ятнадцять повторень для кожної руки.

Після цих вправ робимо затримку.