Вправи для схуднення вдома
Вправи для схуднення вдома
Зміст
У наш час проблема зайвої ваги досить актуальна. Багато людей хочуть бути красивими і стрункими і не докладати при цьому ніяких зусиль. Є велике число дієт для схуднення. Але існує і категорія осіб, які не можуть використовувати дієти за станом здоров`я. Як бути в цьому випадку? Вживати сумнівні засоби для схуднення або морити себе голодом? Фізичні вправи для схуднення вдома - це один з ефективних способів боротьби із зайвою вагою. При заняттях спортом Ваше самопочуття поліпшиться, а щоденна фізичне навантаження дасть можливість спалювати жир, прискорювати обмін речовин. Постійна фізична активність - це обов`язкова умова для профілактики серцево-судинних захворювань, профілактики ожиріння і гіпертонії. Необхідно лише бажання. Адже досить просто пройти пішки кілька зупинок замість того, щоб їхати в задушливому транспорті, не їхати на ліфті, а піднятися пішки. І результати почнуть проявлятися зовсім скоро.
Навіть малі фізичні навантаження дадуть можливість зменшити розумова перевтома. Фізичні вправи - це профілактика довгого і здорового життя.
Відео: Кардіо вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]
Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, схильні до різного роду захворювань, в тому числі і до ожиріння. Для того щоб почати займатися фізичними вправами для схуднення будинку, можна вибрати будь-який час. Навіть якщо Ви перебуваєте вже в похилому віці - Ваше самопочуття значно покращиться.
Найпростіше почати займатися фізичними вправами для схуднення будинку можна з прогулянки на свіжому повітрі. Починати можна з коротких прогулянок кілька разів, протягом дня вибравши для цього слушний час. Тут в дуже хорошому стані знаходяться улюбленці собак. Адже їм доводиться прогулюватися по кілька разів на день. Можна і трохи побігати зі своїм вихованцем. Відмінно буде якщо у Вас є можливість прогулятися після роботи, це чудово діє на людей, у яких сидяча робота.
Робота в саду, на дачі, де можна практикувати вправи для схуднення вдома, принесе Вам не тільки позитивні емоції, а й допоможе спалити зайвий жир, допомагає в боротьбі з різними захворюваннями і продовжує життя. Роботу по дому також можна віднести до фізичної активності. Ви рухаєтеся, нахиляєтесь, а, отже, рятуєтеся від зайвих жирів, сприяючи поліпшенню обміну речовин.
Ніколи не пізно починати займатися і робити вправи для схуднення вдома. Важливо підібрати комплекс і систематично його робити. Кожну вправу потрібно робити від початку і до кінця, тільки тоді механізм спалювання жирів буде активований.
Втрата м`язової маси і зниження м`язового тонусу починається приблизно після 30 років. Навіть якщо Ви будете займатися аеробікою, все одно з часом почнете втрачати якийсь відсоток м`язової маси, яка за своїм складом відрізняється від жирів. Зміцнюйте свої м`язи кожен день, і Ви навіть в стані спокою зможете спалювати більше жиру.
Вправи м`язового опору - це вправи (в тому числі і для схуднення будинку), в яких задіяні багато м`язів. Щоб домогтися позитивного ефекту потрібно близько 15-20 хвилин в день займатися фізичними вправами, мінімум три рази в тиждень, використовую гантелі, елементи ритмічної гімнастики, штангу і так далі.
Подібні вправи, які спрямовані на зміцнення груп м`язів добре застосовувати людям яким, більше 40 років і у них зайву вагу. Завдяки пружності м`язів забезпечать киснем всі тканини, покращують циркуляцію крові, прискорюють обмін речовин і покращують процес спалювання жирів. Кожна дівчина може робити комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах.
Спочатку необхідно потурбуватись про необхідні атрибути. Бажано щоб у Вас були гантелі, лава і спеціальний килимок для занять. Також можна додати спеціальний костюм, що пропускає повітря і вбирає вологу, також можна використовувати спеціальні рукавички, які допоможуть уберегти ваші руки від мозолів. Для досягнення добре результату в домашніх умовах потрібно займатися щодня, якщо у Вас немає змоги займатися так інтенсивно, то можна займатися 3-4 рази в тиждень з перервою в один день. Спочатку необхідно добре розім`ятися. Не забувайте, що тренування повинна починатися не раніше ніж через 2 години і закінчуватися за 1,5 години до сну. Для того щоб розім`яти організм, можна зробити пробіжку на місці високо піднімаючи коліна, розминка повинна тривати не більше 5 хвилин. Після цього виконуйте нахили тулуба протягом 7-10 хвилин, розімніть плечові суглоби і поробіть різні рухи руками. Розімніть плечі, опускаючи і піднімаючи їх вгору. Про свою підготовку Ви зрозумієте по з`явилася вологості на тілі і напруженості в м`язах.
Основні вправи для схуднення вдома
Перша вправа направлено на схуднення сідниць і стегон: ноги ставимо на ширину плечей, руки на поясі, ступні просто притиснуті до підлоги, дихання рівне. Присідаємо і трохи намагаємося нахилитися вперед. За рахунок цієї вправи для схуднення будинку з сідниць і стегон виходять зайві жирові відкладення. Це присідання потрібно робити протягом 20-30 хвилин, настільки низько, наскільки у Вас це виходить. Кількість присідань потрібно збільшувати кожного тижня.
Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!
Після цього переходимо до випадів на одній нозі (вправи для схуднення будинку): довгий крок вперед, руки знаходяться на талії, при вдиху коліно задньої ноги опускається, після чого повільно піднімаєтеся і стаєте в початкове положення, робите видих. Ноги необхідно чергувати і зробити по тридцять випадів на кожну ногу. Щотижня навантаження потрібно збільшувати. Ця вправа дасть Вам можливість зробити стегна пружними і стрункими.
Після цього переходимо до вправ для схуднення будинку для грудей. Для цього нам потрібна лава або пару табуреток поставлених поруч, а також стануть в нагоді гантелі. Потрібно лягти на спину, на лаву руки з гантелями підняти вгору над головою. Робимо вдих і розводимо руки в сторони, після чого повертаємо в початкове положення і робимо видих. Вправа необхідно повторити 12 разів, а щотижня намагатися збільшувати кількість повторень і масу гантелей, завдяки цьому груди буде підтягнутою і пружною. Після цього беремо одну гантель двома руками і опускаємо її за голову, настільки низько наскільки це можливо, дихання повинно бути рівномірним. Завдяки цій вправі груди стане високою і більш пружною. Вправа необхідно повторювати 15 разів.
Наступний етап - це талія, для якої розроблено спеціальні вправи для схуднення вдома. Візьмемо в руки палицю, довжиною приблизно 1,5 метра і кладемо її на плечі. Палицю притримуємо за краї, ноги розставлені на ширині плечей. У цьому положенні згинаємося і повертаємося вправо-вліво. Пояс необхідно повертати до упору, як можна сильніше. Ця вправа для схуднення будинку допомагає зробити талію худіше. Необхідно робити по 25 нахилів, а через кілька тижнів збільшити навантаження.
Одна з найбільш проблемних зон - це живіт, який коригують конкретні вправи для схуднення вдома. Вправа, спрямоване на схуднення живота: потрібно лягти на килимок спиною, так щоб можна було вхопиться за щось тверде, наприклад, ліжко, батарея. Ноги необхідно згинати в колінах і опустити на груди. Руки кладемо на живіт і починаємо піднімати тіло. Необхідно зробити 30-40 таких повторів. Вправа відмінно підтягує живіт, спалює зайвий жир. Через пару тижнів можна збільшувати навантаження.
Для того щоб збільшити ефективність вправ, робіть вечірні прогулянки на свіжому повітрі, завдяки цьому Ви зміцните ноги. Їжте менше смаженого, солодкого і мучного, не переїдайте. Робіть розвантажувальні дні раз на тиждень. Їжте фрукти і овочі, тому що завдяки їм Ви поповните свій організм вітамінами і корисними мікроелементами. Щоб не перевантажувати шлунок на ніч, вечеря повинна бути легким. Не варто забувати і про ранкову зарядку. Приділяйте ранкової гімнастики 10-15 хвилин. Від Вашого бажання залежить успіх.
