Як приймати фолієву кислоту: запитання й відповіді
Сьогодні ми розглянемо, як приймати фолієву кислоту вагітним і не вагітним жінкам.
Зміст
Що таке фолієва кислота? Хто повинен її приймати і навіщо?
Фолієва кислота - це вітамін В9. Як і більшість вітамінів, вона не може синтезуватися нашим організмом, тому ми повинні приймати її з продуктами або у вигляді таблеток, полівітамінів або добавок, що містять її.
Повторимо, всі жінки дітородного віку, особливо ті, у яких є можливість завагітніти, повинні отримувати в необхідній кількості фолієву кислоту.
Додатковий прийом фолієвої кислоти до зачаття і під час першого триместру вагітності значно знижує ризик розвитку дефекту нервової трубки у малюка.
Що таке дефект нервової трубки?
Дефекти нервової трубки (ДНТ) - група вроджених дефектів, які виникають, коли мозок, спинний мозок або оболонка цих органів не розвиваються належним чином. Аненцефалія і spina bifida є найбільш поширеними видами ДНТ. Spina bifida розвивається частіше, ніж аненцефалія Spina bifida (це розщеплення спинного мозку або незарощення дужки хребта), який виникає в першому триместрі вагітності. Діти з таким пороком розвитку мають різні ступені паралічу нижніх кінцівок. Деякі діти можуть бути прикуті до інвалідного візка. Також spina bifida може викликати різні проблеми кишечника або сечового міхура.
Аненцефалія - це термін, що позначає недолік голови або її частини. Цей порок 100% летальний, і якщо він розвинувся під час вагітності, це призведе до викидня.
Всі діти мають ризик розвитку дефектів нервової трубки?
Так, це не залежить від:
- вашого віку
- Від того, перша це вагітність або у вас вже є діти
- Від вашого здоров`я
Існує ризик розвитку ДНТ у жінок, які вже народжували дітей з вродженими вадами розвитку нервової трубки. Такі жінки перебувають в зоні ризику.
Як приймати фолієву кислоту
- Скільки фолієвої кислоти мені потрібно?
Вам потрібно вживати 400 мкг фолієвої кислоти щодня, незалежно від того, скільки фолієвої кислоти ви отримуєте з вашої їжею.
- Я повинна приймати таблетки?
Додатковий прийом фолієвої кислоти в таблетках є найкращим способом, щоб переконатися, що ви задовольняєте вашу добову потребу в цьому вітаміні і мінімізувати розвиток ДНТ.
- Коли я повинна приймати фолієву кислоту?
Починайте прийом фолієвої кислоти сьогодні і щодня, якщо у вас є можливість завагітніти або якщо ви тільки плануєте завагітніти. Важливо приймати фолієву кислоту принаймні за 2-3 місяці до зачаття.
Якщо ви вже вагітні, то почніть приймати її негайно і продовжуйте приймати її до вашої першої перевірки в жіночій консультації, а потім дотримуйтесь інструкції лікаря.
- Де я можу купити фолієву кислоту?
Фолієву кислоту можна купити в аптеці і в магазинах здорової їжі.
- Я можу отримувати фолієву кислоту з їжі?
ТАК. Продукти, багаті фолієвою кислотою - зеленню листові овочі (такі як брокколі), сушені боби і бобові, деякі фрукти. Однак рівень вмісту в них фолієвої кислоти може бути недостатнім для забезпечення захисту вашого малюка, і отримати достатню кількість фолієвої кислоти буває дуже важко з їжі. Пам`ятайте, що при термічній обробці їжі знижується вміст фолієвої кислоти.
Обов`язково прочитайте:
- Харчування при плануванні вагітності
- Правильна дієта при вагітності
- Що можна їсти вагітним. Складіть меню за 5 хвилин
- Що таке фортифікація продуктів харчування?
Фортифікація продуктів харчування означає додавання в них вітамінів і мінералів на етапі виробництва. Є деякі продукти, які збагачені фолієвою кислотою, наприклад, пластівці із злаків, молоко або хліб. Ці продукти мають логотип на упаковці, на якому написано «з додатковою фолієвою кислотою» або «міститься фолієва кислота».
- Я їм їжу збагачену фолієвою кислотою, цього мало?
В даний час існує лише невелика кількість продуктів, збагачених фолієвою кислотою, тому буває важко порахувати кількість фолієвої кислоти, одержуваної тільки з їжі. важливо при плануванні вагітності або під час вагітності, щоб ви мали різноманітну і збалансовану дієту. Для того щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фолієвої кислоти, найкращий підхід буде в прийомі фолієвої кислоти в таблетках, а також вживання продуктів, збагачених фолієвою кислотою.
- Якщо я буду приймати фолієву кислоту в таблетках і продукти, збагачені фолієвою кислотою, чи можлива передозування?
Верхня межа для безпечного вживання фолієвої кислоти дуже високий. Тому ризику передозування немає. Проводилися дослідження, коли жінки вживали 14 мг фолієвої кислоти в день тривалий період часу (це вище норми в 35 разів), і у них не спостерігалося жодних відхилень. У вашому випадку шанс вжити таку дозу фолієвої кислоти практично дорівнює нулю.
- Які переваги для здоров`я дає прийом фолієвої кислоти?
Крім ДНТ (дефекту нервової трубки), існують свідчення, що фолієва кислота може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту, психічних розладів, таких як слабоумство або хвороба Альцгеймера, також знижує розвиток раку товстої кишки. Хоча ці питання є предметом інтенсивного обговорення на міжнародному рівні. Однак на відміну від недоведених ефектів фолієвої кислоти, всі знають, наскільки необхідно і важливо приймати фолієву кислоту перед вагітністю і під час її перебігу для зниження ризику розвитку ДНТ. Звичайно, щодо інших корисних властивостей фолієвої кислоти, для підтвердження необхідні відповідні дослідження.
Якщо Вам є що додати, пишіть в коментарях нижче. Всім буде цікаво дізнатися Вашу думку.
