Басейн для вагітних: корисне плавання для здоров`я жінки
Відео: Аквааеробіка для вагітних
Зміст
Плавання вважається найкориснішим видом спорту під час вагітності. А вести здоровий спосіб життя майбутньої мами особливо важливо. Вибираємо безпечний басейн для вагітних і плаваємо на здоров`я! Консультує лікар-дерматовенеролог Марина Пітерцева.
Відео: Можна вагітним плавати в морі, в басейні?
Прекрасно, що в наш час вагітність перестали вважати хворобою. Зараз гінекологи і акушери не без підстав вважають, що рух - найкращий спосіб підготовки до майбутніх пологів, а рух в водної стихії - особливо. Лікарями встановлено, що недолік рухової активності може привести до загрози викидня, посиленому токсикозу і слабкості родової діяльності. Тому заняття в басейні під час вагітності - це зовсім не примха, а, можна сказати, життєва необхідність. Плавання рекомендовано практично всім вагітним, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.
Що дають заняття в воді
- Плавання покращує кровообіг, позитивно впливає на серцево-судинну і видільну системи. Спеціальні вправи на заняттях з аквааеробіки розвивають м`язи, які беруть участь в пологах. Взагалі, вода відмінно розвантажує хребет і весь опорно-руховий апарат, що особливо актуально на великих термінах вагітності.
- Крім того, плавання - це хороша і атравматично фізичне навантаження на весь організм, підвищує його витривалість, яка знадобиться під час пологів-перебування у воді знімає напругу, розслабляє, благотворно впливає на нервову систему.
- Пірнання тренує затримку дихання (це знадобиться жінці в другому періоді пологів - при потугах), а поєднання глибокого занурення (пірнання) зі спеціальними вправами допомагають дитині перевернутися головою вниз навіть на самих пізніх термінах (при сідничному передлежанні). Заняття в басейні дозволяють відчути майбутній мамі ту середу, в якій розвивається ваш малюк, і краще відчути його.
У воді вага людини зменшується майже в 10 разів! Знімається навантаження з хребта, тазової області, ніг-плід не тисне на внутрішні органи вагітної.
вибір басейну
Це дуже важливий момент. В перший-ліпший басейн йти не дуже розумно. Бажано спочатку дізнатися, чи є там спеціальні заняття для вагітних. Зараз практично у всіх великих школах по підготовці до пологів пропонуються заняття у воді. Краще вибрати цей варіант - займатися в компанії з іншими вагітними і спокійніше, і веселіше.
Оптимальна температура води в басейні - 29-31оС. Непогано врахувати спосіб очищення води в басейні. Оскільки людське тіло за годину перебування у воді в середньому може вбирати близько 0,5 л води, стає ясно, чому так важливий її складу.
Багато хто не без підстав стверджують, що відвідання басейнів загрожує розвитком алергії, подразненням шкіри, що хлор, яким дезінфікують воду, шкідливий для організму. Достовірно встановлено, що будь-яка людина привносить в воду басейну близько 30 тисяч мікроорганізмів, які живуть своїм життям, заважаючи нам насолоджуватися купанням в чистій воді. А купатися і з бактеріями, і з хлоркою - задоволення малоприємне. Які вже тут позитивні емоції і користь здоров`ю? Але поспішаємо вас запевнити, це - застаріле уявлення: в останні десятиліття з`явилися басейни як з морською водою, так і з водою, при очищенні якої хлор не застосовується.
Перед тим як вирушати в басейн, зберіть сумку з тими речами, які можуть знадобитися вам під час і після плавання. Не забудьте взяти з собою:
- медичну довідку з дозволом відвідувати басейн;
- зручний (краще закритий) купальник;
- гумові тапочки - обов`язково з рифленою підошвою і на низьких підборах, щоб не посковзнутися на гладкою мокрій плитці;
- туалетне мило, гель для душу, мочалку;
- гумову шапочку;
- великий рушник;
- фен, який дозволить швидко висушити волосся;
- живильний крем або молочко для тіла;
- поліетиленовий пакет для мокрої білизни;
- їжу для легкого перекусу (яблуко або сухарики);
- мінеральну негазовану воду, щоб заповнити втрати рідини в організмі після активних фізичних вправ в басейні.
Рейтинг корисності
На першому місці - Басейни з морською водою. Але звідки може бути справжня морська вода, наприклад, в Москві?
Столиця не без підстави називається портом п`яти морів. І море зовсім поруч - прямо під ногами, точніше, під містом: на глибині півтора кілометра знаходиться мінеральне соляної джерело і з нього береться вода для басейну. Таку воду (з щільністю 22 одиниці солей на літр води) називають ропа.
Солону воду теж необхідно чистити, але тут хлор не годиться, і очищення проводять методом електролізу: спеціальний пристрій виділяє з води активні елементи, які її дезінфікують. У Рапним води багато переваг: вона дуже корисна для шкіри, живить її мінеральними солями, корисна для нервової системи - в результаті перебування в такій воді у людини відбувається активізація нейронних зв`язків, він стає більш спокійним і врівноваженим.
На другому місці - Басейни з водою, для очищення якої застосовується озон. Це газ, який при руйнуванні перетворюється в кисень, він не представляє небезпеки для здоров`я і нешкідливий для навколишнього середовища. У свою чергу озон добре дезінфікує воду - вбиває всі бактерії і віруси, а також цвіль і паразитів в 300 разів швидше хлору. Озон протягом трьох секунд нейтралізується в навколишньому повітрі і забезпечує безпечні залишкові концентрації газу над поверхнею води в басейні, в той час як пари хлору постійно зависають над водною гладдю. Озонована вода не подразнює шкіру або очі, не псує купальники і волосся, не порушує водно-лужного балансу шкіри. Хоча свої недоліки у цій системи очищення теж є: наприклад, якщо в початковій воді були пестициди, то при озонування їх токсичність збільшуються в кілька разів, так як озон - сильний окислювач.
Оскільки озон - нестійке речовина, необхідний постійний процес очищення води. До всього іншого, озонаторного установки відносяться до числа найбільш дорогих.
На третьому місці все ж залишаються басейни, де воду хлорують: через високий ступінь ефективності цей метод був і залишається провідним при очищенні води у всьому світі. Хлор впливає на багато бактерій, що знаходяться у воді, причому його дезінфікуючі властивості зберігаються на довгий час, а якщо при цьому басейн ще оснащений і хорошими піщаними фільтрами, то великої шкоди від допустимих концентрацій хлору не буде. Звичайно, у хлору багато недоліків: він не вбиває спори, цисти найпростіших і яйця гельмінтів (тому для відвідування басейну необхідно спочатку здати аналізи і отримати від лікаря медичну довідку) - в хлорованій воді утворюється до 200 різних токсичних сполук, але не всі з них вступають в контакт з шкірою і дихальними органами людини. Тому якщо в басейні дотримуються всі санітарно-технічні норми використання цього реагенту, негативний вплив хлору на шкіру помітно знижується.
Увага! Вагітній жінці не дозволяється відвідувати басейн, якщо у неї є:
- алергія на запахи (наприклад, на звичайний для басейну запах хлорки);
- сильний токсикоз, що супроводжується нестримним блюванням;
- звичні викідиші- будь-якого виду виділення з матки або кровотечі;
- систематичні переймоподібні болі, що виникають під час занять або після них;
- туберкульоз в стадії загострення;
- різні захворювання в гострому періоді;
- системні хвороби крові;
- хронічнийапендицит;
- псоріаз в різних його формах;
- шкірні захворювання в стадії загострення.
Нові технології
Фахівці постійно ведуть пошуки альтернативних методів очищення води і пропонують нові методики. Наприклад, опромінення води ультрафіолетовими променями і обробка ультразвуком. ультразвукові кавітатори виробляють турбулентні завихрення в воді, що призводить до руйнування і загибелі мікроорганізмів і знезараженню води. Ультрафіолет руйнує мембрани бактерій, роблячи їх нежиттєздатними, - це дозволяє перетворити воду практично в стерильну. Правда, у цих методів теж є свої недоліки.
У багатьох басейнах стоять спеціальні установки, які насичують воду іонами срібла. Така вода не тільки піддається додаткової дезінфекції, а й благотворно впливає на шкіру і організм в цілому.
Новітня методика - це обробка води високочастотними електромагнітними імпульсами зі змінною частотою. Імпульси руйнують стафілокок і кишкову паличку, одночасно активуючи хлораміни, що містяться у воді, вивільняючи вільний хлор і утворюючи з бактеріями, водоростями і органікою погано розчинні пластівці, які осідають на дно і засмоктуються в фільтри. Вода стає прозорішим, шар повітря над дзеркалом води містить помітно менше хлору, тому запах стає не таким різким, знижується ймовірність подразнення шкірних покривів, очей і носоглотки. В цьому випадку відбувається комплексна дія на воду, в результаті чого вона знезаражується більш ефективно.
На даному етапі, щоб максимально очистити воду і отримати мінімальний токсичний ефект для людини, доводиться використовувати комбіновані методи.
