Як зберегти форму під час вагітності
Рекомендації фахівців допоможуть вам зрозуміти, як зберегти форму під час вагітності, не завдаючи шкоди собі та майбутній дитині.
Багато хто з нас вважають, що вагітність і пологи значно погіршують фігуру. Мовляв, зайві кілограми, розтяжки, целюліт - річ цілком звичайна і нікуди від цього не дітися. Однак численні приклади з життя свідчать про протилежне. Чимало жінок, що мають кілька дітей, після пологів залишаються в прекрасній формі. Згадайте, як виглядають зірки естради чи кіно, та й серед ваших приятельок напевно знайдуться ті, хто може похвалитися стрункою фігурою. Чому ж одним це вдається, а іншим ні?
Є два визначальні моменти, на які треба звернути увагу всім жінкам, які очікують збільшення сімейства. По-перше, це грамотно організоване харчування, а по-друге, регулярні нескладні фізичні заняття. І якщо фізкультура в деяких випадках може бути протипоказана, то збалансувати своє харчування під силу кожному, було б бажання!
Отже, ось кілька порад, як тримати себе у формі під час вагітності.
Грамотне харчування - запорука успіху
Не вірте поширеній думці, що вагітним треба їсти «за двох». Ваше харчування має бути не рясним, а збалансованим. Тільки в цьому випадку ви не наберете зайвих кілограмів.
Що на столі?
Раціон повинен складатися з корисних, а, отже, натуральних продуктів. Це: свіжі овочі, нежирна риба, м`ясо, кисломолочні продукти і молоко, цільнозерновий хліб, несолодкі фрукти. Слід обмежити вживання макаронних виробів (допустимі тільки тверді сорти), картоплі, деяких круп. Все жирне, смажене, копчене, солодке, солоне і гостре - під забороною. Забудьте також про ковбасу, майонезі, газовану воду, булочках і тортики. Ці продуті - головні вороги вашої фігури.
Готуйте страви на пару, грилі, запікайте або відварюйте. Їжте 5 разів на добу, невеликими порціями і дотримуйтесь питний режим, рекомендований вашим лікарем.
Якщо дотримуватися таких нехитрих рекомендацій, питання про те, як зберегти форму під час вагітності у багатьох відпаде сам собою.
Фітнес і вагітність
Жінки, чия вагітність протікає без патологій, повинні обов`язково включити в свій розпорядок дня заняття спортом. Розумні фізичні навантаження і спеціальні вправи допоможуть не тільки зберегти стрункість, а й позитивно позначаться на процесі самих пологів. Ви можете записатися на спеціальні фітнес-курси для вагітних (при консультаціях), або тренуватися вдома. Також вагітним показані помірні заняття плаванням, йогою, дихальна гімнастика.
Важливо! Якщо займатися з групою немає можливості, зверніться до свого лікаря з проханням підібрати вправи з урахуванням терміну вагітності і вашого самопочуття.
ходіть більше
Крім спеціальних занять, ваше здоров`я і фігуру можуть поліпшити звичайні піші прогулянки. Гуляйте більше на свіжому повітрі, адже ходьба відмінно впливає на серцевий і м`язовий тонус.
Якщо ви дійсно мрієте зберегти свою фігуру і зміцнити здоров`я, займіться собою вже сьогодні, це не так складно, як здається!
