Через скільки після пологів можна зайнятися спортом?

Вагітність і пологи - найважливіший період в житті кожної жінки, який багато згодом згадують як найбільш радісне, щасливе час. Але, на жаль, щастя материнства для жінки нерідко затьмарюється втратою колишньої привабливості - гарної постави, високих грудей, підтягнутою фігури. Все це є наслідком природних змін в організмі, які тривали цілих дев`ять місяців, і після цього жінці потрібно чимало потрудитися над собою, щоб повернутися в колишню форму або хоч наблизитися до неї.

Зрозуміло, що для повернення красивої фігури найбільш ефективні заняття спортом, і деякі жінки ще під час вагітності думають, що відразу після пологів почнуть ходити в фітнес-клуб, качати прес і т.п. Однак не все так просто, як може здатися, адже після народження дитини починається післяпологовий період, під час якого організм поступово відновлює свою силу і енергію. І протягом цього періоду рекомендовано обмежувати фізичні навантаження.

Коли можна почати займатися спортом після пологів?

Насправді загальних рекомендацій для всіх жінок з приводу того, через скільки після пологів можна зайнятися спортом, не існує, тому що це залежить від індивідуальних особливостей жіночого організму, протікання вагітності і пологів, стану здоров`я після пологів. Але більшість медиків сходяться на думці, що фізичні навантаження протягом приблизно двох місяців після народження малюка протипоказані і можуть завдати істотної шкоди жіночому організму.

Відео: Випуск 41. Проблеми В СЕКСЕ після пологів. сімейна психологія

Питання про те, коли починати заняття спортом після пологів, слід вирішувати разом з лікарем, який зможе оцінити стан здоров`я жінки. У деяких випадках, коли пологи були природними, пройшли без ускладнень, і відновлення проходить нормальними темпами, фахівці можуть дозволити тренування вже через півтора місяці після пологів. Але якщо жінці робили кесарів розтин, пологи були важкими, є післяпологові ускладнення, цей термін подовжується.

Варто розуміти, що заборона на фізичні навантаження в перші тижні після пологів не означає, що жінці зовсім нічого не можна робити (звичайно, за винятком дуже серйозних післяпологових патологій). В даному випадку маються на увазі інтенсивні фізичні навантаження - аеробіка, заняття в тренажерному залі, підйом вантажів і т.п. А ось звичайна ранкова гімнастика (ходьба на місці, махи руками, нахили та ін.) В більшості випадків дозволена вже з перших днів. Крім того, повернути організму втрачений тонус допомагають щоденні прогулянки з коляскою на свіжому повітрі, клопоти по догляду за дитиною, прибирання в будинку.

Відео: Через скільки можна займатися сексом після кесарева?

Заняття спортом після пологів

По завершенню реабілітаційного періоду після пологів, коли вже можливі більш серйозні спортивні заняття, головне, що слід пам`ятати - це поступове збільшення фізичних навантажень. Багато фахівців рекомендують починати із занять йогою, пілатесом, ранкових пробіжок або плавання. З цього періоду вже можливі вправи на прес. Приблизно через півроку після пологів більшості жінок дозволяється:

• повноцінно відвідувати спортклуби;
• займатися танцями, аеробікою, шейпінгом.

Спорт під час годування грудьми

Якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні, жінкам слід враховувати, що, за деякими даними, заняття спортом відображаються на смак грудного молока. Це пов`язано з тим, що при силових навантаженнях в кров виділяється молочна кислота, яка потім потрапляє в молоко. Тому малюк може відмовлятися від грудей. Також вважається, що інтенсивні навантаження можуть негативно відбитися на лактації. З огляду на це, не рекомендується поєднувати грудне вигодовування з професійними заняттями спортом.