Що таке вітамін а (ретинол), і чому він необхідний людині?
Зміст
Вітамін А чи Ретинол
• Нормалізує і покращує зір
• Цим вітаміном особливо багата жирна риба, незбиране молоко, зелені фрукти і овочі.
• Вітамін А зміцнює витривалість організму проти інфекцій, що руйнують хрящі, що завдають шкоди слизовій оболонці і шкірі. Допомагає акомодації зору, нормальному розвитку скелета і зубної емалі, а також хорошу роботу печінки, щитовидної залози та інших органів.
Відео: Чудовий вітамін А. Цеглинка в будівлі здоров`я
• Вітамін А сприяє налагодженню сну і артеріального тиску, регулює засвоєння білків, жирів і вуглеводів і мінеральних солей (особливо - кальцію), має величезне значення для догляду за шкірою, для стану слизової оболонки, для стимуляції росту.
• Вітамін А надходить в організм з продуктів рослинного походження - фруктів і овочів, а саме - з провітаміну бета каротину, який в значних кількостях міститься в пшеничного і кукурудзяного борошна, солодкому перці, зеленій цибулі, моркви, шпинаті, томатах, абрикосах, чорносливі і ін. і продуктів тваринного походження - риби, молока, яєць.
• Щоденна потреба у вітаміні А для різних вікових категорій наступна: для грудних дітей-400 мкг, для дітей від 1 року до 10 років - від 450 до 700 мкг, для підлітків і дорослих чоловічої статі - 1000 мкг, для підлітків і дорослих жіночої статі - 800 мкг.
• Потреба організму у вітаміні А зростає під час захворювань, що супроводжуються підвищеною температурою. Це не пов`язано з втратою енергії організмом, але безпосередньо залежить від ваги, віку, фізичного стану та інших факторів.
Відео: Навіщо нам потрібен вітамін А
• Рекомендується, щоб вітамін А надходив в організм в наступній пропорції: 50% з продуктів тваринного походження і ще 50% - з рослинної їжі.
• Засвоєння вітаміну А посилюється, якщо його прийом комбінується з вітамінами з групи В, з вітамінами С, D, E, а також з кальцієм, фосфором і цинком.
Відео: Гейнер для набору маси. Чи потрібен?
• Дефіцит вітаміну А в організмі визначає зниження вмісту вітаміну С. При лікуванні гіповітамінозу ретинол призначається у вигляді уколів.
