Як схуднути після пологів
Кожна жінка завжди хоче тримати себе в формі, а після народження дитини повернути фігуру в допологову форму не так вже й легко. Зайва вага, опуклий живіт, знижений тонус шкіри засмучують і знижують самооцінку. Проблема посилюється постійним недосипом і браком часу для догляду за собою.
Сидіти на кокой-то спеціальній дієті годуючої мами складно, не кажучи вже про походи в тренажерний зал кілька разів на тиждень. Багато дієти складені так, що просто жити і радіти життю просто не можливо. Яка тут радість, коли постійно переслідує відчуття голоду і як наслідок стан слабкості. Молодим мамам, що годують такий режим харчування і зовсім не підходить.
Реальний скидання ваги і подальше збереження отриманих результатів можливо тільки, якщо дотримуватися день у день прості правила, які не потребують надмірних зусиль і тимчасових витрат. Так як схуднути в декретній відпустці не моря себе голодом?
Найбільше засмучення в зміненій після пологів фігурі доставляє відсутність талії і опуклий живіт. Таке «видатне» в прямому сенсі цього слова стан живота, обумовлене не тільки із зайвою вагою, але і з тим, що м`язи матки скорочується поступово. За часом це відбувається у всіх по різному.
У щасливчиків повернення м`язів до свого попереднього стану займає близько двох місяців, але в основному приблизно шість-вісім місяців. Все залежить від особливостей м`язового корсету організму. Щоб швидше повернути м`язи живота в попередній стан, відразу після пологів рекомендується носити втягування білизни. І всіх видів такого білизни найкраща модель це корсетний пояс.
Треба відзначити, що якщо постійно носити пояс то під впливом компресії відбувається природне скорочення жирової тканини. Це відомий і перевірений спосіб скорочення обсягів живота в короткі терміни. У таких моделей спереду знаходиться планка з гачками, часто в один ряд. Для молодих матусь це не дуже практична модель. Через місяць-два живіт коли вага частково піде, пояс стане завеликий і доведеться купувати новий.
Звертайте увагу на моделі з планкою на гачках в два-три ряди. Худнувши, треба просто застібати пояс на інший ряд гачків. Кожен ряд це один розмір. Така модель практична і підійде на весь термін скидання ваги. Чи варто говорити про те, що відображення в дзеркалі силуету з з`явилася чіткої талією без жирових валиків з боків не може не радувати.
Як було відзначено, жорстку дієту і складно і не корисно дотримуватися молодій мамі, адже тоді в організм не потраплятиме достатньо поживних речовин, що призведе до сонливості, слабкості, зниженого тонусу організму.
Вихід, нормальне харчування три рази в день невеликими порціями чергувати перекушуваннями фруктів. Звичайно, слід обмежити споживання жирів і вуглеводів.
Напевно банально про це говорити, але якщо просто:
-перед їжею випивати одну склянку теплої води
-варити супи на овочевому бульоене
-перейти на нежирне м`ясо і птицю: яловичину, кролика і курку, які не смажити, а запікати в духовці або готувати в мікрохвильовці.
-на гарнір, є відварну брокколі, цвітну капусту з невеликим шматочком масла.
-звести до мінімуму, споживання чорного хліба (від білого слід взагалі відмовитися).
-вечеряти до 18-00 переважно легкої білковою їжею, (наприклад, швидкий омлет з сирному сиром) -з солодощів, залишити тільки пастилу, зефір, мармелад (можна їсти трохи в першу половину дня)
-є будь-які фрукти, (обмеження накладаються тільки на банани і виноград).
то зайву вагу повільно, але вірно піде сам по собі.
Посудіть самі, нічого дивного в тому, що відбувається втрата ваги, адже в організм постійно день у день, не надходять жири і вуглеводи.
За два-три місяці такого харчування станеться природна втрата кілограм. Харчування це те головне дійство, до якого ми вдаємося щодня. Тому, так важливо обмежувати споживання жирних, калорійних продуктів.
Ніколи не подобалося займатися спортом, а тепер на нього і зовсім немає часу? Не обов`язково змушувати себе віджиматися і качати залізо. Робіть посильні фізичні дії, кожен день, які подобається саме вам.
Як вам такі варіанти: піші прогулянки з коляскою в середньому темпі, ходьба з утягненому животом і рівною поставою (допомагає зміцнити м`язи живота), а вдома поки дитина спить крутити обруч.
Важливо, що не перенапружувати організм інтенсивними навантаженнями. При збільшенні напруги може пропасти молоко або зміняться його смакові якості.
Харчування, післяпологове компресійну білизну, посильні фізичні навантаження-ці прості дії з дня на день обов`язково допоможуть скинути вагу, який так просто не повернеться, навіть якщо ви сходили на день народження і «відірвалися» разок за святковим столом.
Будьте стрункою і щасливою матусею!
