Струнка фігура джилліан майклс

Джилліан Майклс - це одна з найкращих тренерів з фітнесу в Сполучених Штатах. Після запуску одного з шоу, її визнали найкращим теле-тренером. Вона стала настільки популярною і улюбленою багатьма за вміння проводити тренування таким чином, щоб люди отримували насолоду від вправ і не помічали важкої роботи. Крім діяльності як тренер, Джилліан випустила книги про метаболізм, здорове харчування, серію відео-тренувань. Схуднення з Джилліан Майклс - це суцільне задоволення, швидкий результат і ефективність!

Суть програми Струнка фігура Джилліан Майклс

Струнка фігура Джилліан Майклс є однією з найбільш популярних програм. Вона розділена на три рівні складності. Кожен рівень триває десять днів. Судячи з відгуків, Джилліан Майклс Струнка фігура розроблена як для новачків, так і для більш підготовлених людей. На відео описані вправи з малою і стандартної складністю виконання.

Як кажуть відгуки, Джилліан Майклс Струнка фігура - це комплекс, який не набридає. Тривалість кожного тренування становить півгодини. За цей час ви виконуєте силові вправи з метою формування красивого рельєфу, а також кардіо-вправи. Результат буде вам помітний відразу ж.

Заняття розбито на цикли: три хвилини проводяться силові вправи, дві хвилини триває кардіонагрузку, хвилину - вправи на прес. Але відпочинок під час тренування не передбачений. Дозволяється тільки зупинитися на п`ять секунд, щоб відновити дихання.

Схуднення з Джилліан Майклс направлено на розробку відразу різних м`язових груп. Основна мета - зменшення відсотка жиру. Кожну хвилину під час тренування вам доведеться викладатися по максимуму.

Для занять вам знадобляться гантелі. Підійдуть пристосування з вагою 1-1,5 кг. Також знадобляться крос совки з хорошими властивостями амортизації.

Заняття починаються з розминки і закінчуються розтягують і розслаблюють вправами. Особливу розклад заняття дозволить спалити максимальну кількість калорій і швидко досягти бажаного.

Після проведення першого тренування ви відчуєте кожну клітинку свого тіла, ви відчуєте приємну біль в м`язах. Ви почали перетворюватися! На п`ятий день ви усвідомлюєте, що тренування вже не такі складні, якими здавалися раніше. Але це відчуття буде тривати, поки ви не перейдете до другого рівня.

У перший день виконання вправ другого рівня ви зрозумієте, що вам ще далеко до гіганта фітнесу. Вправи будуть більш інтенсивними і важкими. На другому рівні основне навантаження лягає на верхню частину тіла.

На третьому рівні ви здивуєтеся, оскільки складнощів він у вас не викличе. За двадцять днів ваше тіло вже звикло до інтенсивних навантажень і тепер впорається з усім.

Система харчування на програмі Струнка фігура Джилліан Майклс

Схуднення з Джилліан Майклс має на увазі і коригування власного раціону. Під час інтенсивних тренувань вам знадобиться досить енергії. Джилліан Майклс радить так змінити раціон:

• випічка, фаст-фуд, кондитерські вироби, пшеничне борошно, білий рис, маргарин, рафінований цукор, соки в пакетах, газовані солодкі напої, приправи з глутамат натрію, бульйонні кубики, кофеїн, алкоголь геть з харчування;
• обмежити потрібно споживання ковбас, сосисок, вершків, сметани, сиру тофу, солоних огірків, жирного молока, квашеної капусти, копчених і консервованих продуктів, кетчупу, майонезу;
• корисно вживати рибу, м`ясо, зернові та бобові, морепродукти, молочні знежирені продукти, оливкове масло, тверді сири, яблучний оцет, часник, лимон, свіжу зеленню, натуральні спеції, м`яту, імбир, листові салати, овочі зеленого кольору, гарбуз, буряк, насіння і горіхи.

Програма Джилліан Майклс Скинь зайву вагу

Програма Джилліан Майклс Скинь зайву вагу - це пятідесятімінутний комплекс вправ, який націлений на спалювання жиру. Уже через місяць після щоденних тренувань ви помітите результат.

Комплекс Джилліан Майклс Скинь зайву вагу складається з розминки, 40 хвилин інтенсивного тренування і 5 хвилин завершальних вправ. У програмі приділено багато уваги створенню тонкої талії.

В результаті таких тренувань ви підтягніть силует, отримаєте стрункі стегна і сідниці, ідеальний плоский живіт. Якщо з`являться болі після перших тренувань, це свідчить про те, що ви все робите правильно, але м`язи не звикли до навантаження. Такі відчуття зникнуть через кілька тренувань. Чи не скасовувати заняття через болі, потрібно продовжувати. Якщо якась вправа дається вам з великими труднощами, скоротіть кількість його повторів.

Комплекс Струнка фігура Джилліан Майклс і Скинь зайву вагу необхідно виконувати на стадії активного схуднення щодня. Зазвичай, через кілька місяців, м`язи звикають до однакових вправ і навантажень, тому потрібно буде змінити частину вправ або цілий комплекс.