Стрибки для схуднення
Не у всіх є можливість відвідувати тренажерні зали та фітнес-клуби. Навіть бігати вранці не кожен може себе змусити. У цьому випадку допоможуть стрибки для схуднення - найпростіший спосіб скинути зайву вагу. Всі стрибали в дитинстві зі скакалкою, в цьому немає нічого складного, але мало хто замислювався про те, що це відмінний спосіб підтримувати все тіло в тонусі. Скільки калорій спалюється при стрибках і як правильно стрибати, щоб втратити кілограми?
Зміст
Як стрибати, щоб схуднути
Стрибати можна різними способами - можна використовувати скакалку або виконувати різні вправи зі стрибками. Стрибки для схуднення - це один з видів аеробного навантаження, яка чудово спалює жири, а також тренує серце. Такий вид тренування допомагає зміцнити найважливіші частини тіла для будь-якої дівчини - живіт, сідниці, стегна і ікри. Калорій при стрибках витрачається досить багато, як і при будь-кардіонавантаження. За кількістю енергії, що витрачається стрибки можна порівняти з шейпінгом.
У своїх відео-уроках популярний американський тренер Джилліан Майклс широко використовує різні стрибки для зміцнення серцевого м`яза. Скільки калорій спалюється при стрибках? За 25 хвилин можна спалити до 200 ккал! Є лише одне «але» - стрибати потрібно в одному темпі і дуже інтенсивно - не менше 100 стрибків за хвилину, тоді результат буде відмінним.
Ті, хто тільки починають займатися, можуть стрибати по 10-15 хвилин без перерви. Через тиждень або дві потрібно збільшити час до півгодини, а в ідеалі довести тренування до 1 години. Щоб отримати результат, необхідно займатися не менше 30 хвилин в день. Тоді результат від стрибків буде помітний через 3-4 тижні.
Стрибки для схуднення мають деякі протипоказання:
- недавно перенесені операції;
- гінекологічні захворювання в гострій формі;
- вагітність;
- період після пологів (близько двох місяців);
- травми;
- захворювання суглобів.
Відео: 9 Кращих Вправ для схуднення. Олена Силка.
Перед стрибками зробіть легку розминку. Підійде ходьба на місці, кілька присідань, нахили і махи руками. Відгуки про стрибки для схуднення найчастіше позитивні, але виконувати тренування потрібно правильно. Деякі люди скаржаться, що після стрибків у них починають боліти коліна або стопи. Це відбувається через те, що людина тренується босоніж або в незручному взутті. Стрибати можна тільки в хороших кросівках, щільно фіксують ногу. Також потрібно використовувати килимок для вправ.
Комплекс вправ зі стрибками для схуднення
Стрибки допомагають поліпшити роботу не тільки серця, а й легких. Виконуйте вправи в добре провітрюваному приміщенні. Під час тренування весь організм насичується киснем, поліпшується кровообіг і згорає жир. Калорії при стрибках витрачаються дуже активно, головне - не робити пауз під час тренування. Звичайні стрибки слід виконувати на хорошій пружною поверхні, наприклад, на килимку, так ви знизите навантаження на суглоби.
Відео: Фітнес на батуті - Стрибки для схуднення
Можна виконувати стрибки для схуднення за наступним комплексу. Він різноманітний і тренує всі групи м`язів:
- Для початку виконуйте стрибки, зовсім небагато відриваючись від статі, протягом 1 хвилини;
- Стрибайте на одній нозі, міняючи ногу з кожним стрибком - 1 хвилина;
- Стрибайте на одній нозі, другу згинайте в коліні і підтягуйте до живота - 1 хвилина;
- Стрибайте з високим замахом ноги назад, щоб п`ята стосувалася сідниць - 2 хвилини;
- Стрибайте, розводячи ноги в сторони, руки при цьому роблять мах - 1 хвилина;
- Підстрибуйте, притискаючи коліна до живота - 1 хвилина;
- Стрибки «зі скакалкою», повторюйте рухи руками, як ніби в них скакалка. Стрибки часті, не відриваючись високо від підлоги - 2 хвилини.
Повторюйте курс стільки раз, на скільки вистачить сил, але не менше 20 хвилин.
Стрибки зі скакалкою для схуднення
Стрибки зі скакалкою для схуднення - це самий простий і доступний спосіб схуднути. Купити недорогу скакалку можна в будь-якому магазині спортивних товарів.
Сьогодні існує великий вибір скакалок - електронні з вимірником витрачених калорій, обважнення, швидкісні і т.д. Головне - скакалка повинна ідеально підходити по вашому зростанню. Вибрати її просто: складіть скакалку навпіл і витягніть вперед на прямих руках, вона повинна торкнутися підлоги, але не лежати на ньому.
Відео: Кишечник і схуднення | Стрибки для схуднення
Вправи слід виконувати з абсолютно прямим торсом. Руки необхідно притиснути до тулуба, рухаються тільки кисті. Є кілька видів стрибків зі скакалкою, їх можна чергувати:
- стрибки на кожній нозі по черзі;
- стрибки бігові - з чергуванням ноги;
- стрибки вперед-назад;
- стрибки з перехрещуванням скакалки.
Насправді види стрибків для схуднення залежать тільки від вашої фантазії та вміння. Тренуйтеся 30 хвилин в день вдома або на відкритому повітрі, і результат не змусить себе чекати!
