healthukr.ru

Тренування для схуднення

Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка

Ефективні тренування для схуднення тривають не менше години

Коли вас не заспокоює вже фраза, що хорошої людини має бути багато, і улюблену сукню вперто не хоче застібатися, пропонуємо вам ознайомитися з нашою статтею, присвяченій ефективним тренуванням для схуднення.

Якщо переважно ви ведете малоактивний спосіб життя, харчуєтеся за рахунок перекусів на ходу і відчуваєте постійні стреси, то ми зможемо вам допомогти. Мати красиве тіло бажає кожна, але якщо ви генетично схильні до накопичення жиру, то вас чекає багато роботи. Отже, як тренуватися, щоб схуднути?

Тренування для схуднення: коли?

Якщо ви жайворонок за своєю суттю, то тренування для схуднення краще проводити в першій половині дня, тобто між сніданком і обідом. Якщо ви сова, то тренуватися потрібно між обідом і вечерею. Тренування для схуднення повинні проводитися через дві години після прийому їжі і за годину до наступного прийняття їжі. Якщо у вас є можливість займатися лише ввечері після роботи, то можна скласти так план тренувань для схуднення: за півтори години потроїти легкий перекус, і повечеряти легкими стравами через півтори години після тренування. Пізня тренування повинна закінчуватися мінімум за три години до сну.

Тренування для схуднення: скільки?

Скільки і як тренуватися, щоб схуднути? Якщо ви тільки починаєте, то програма тренувань для схуднення повинна бути розрахована на півгодини. Менше займатися немає сенсу. Так ви не схуднете і не накачаєте м`язи. Спочатку займайтеся два рази в тиждень, після додайте третє тренування. Потім починайте збільшувати час одного тренування для схуднення, доводячи до години. Після можна влаштовувати четверту тренування в тиждень. Проміжки між тренуваннями для схуднення повинні бути рівними.

Тренування для схуднення: як?

Як тренуватися, щоб схуднути? Кожне тренування починається з десятихвилинної розминки. У цей час легені, серце і м`язи ми готуємо до навантаження. Після йде основна частина, в якій спалюється жир і розвиваються м`язи. Тренування для схуднення може бути завершена п`ятихвилинної розтяжкою.

Також вам слід визначити пульс, при якому відбувається спалювання жиру. Це можна зробити за формулою: від 220 відніміть свій вік і результат помножте на коефіцієнт 0,7. Так розраховується верхня межа. Нижня межа вважається так: від 200 віднімаємо вік і результат множимо на коефіцієнт 0,6. Основна частина тренування для схуднення повинна бути проведена з частотою пульсу, який знаходиться в цих межах.

Тренування для схуднення: програма для залу

Програма тренувань для схуднення може бути короткочасною, якщо вам потрібно лише підкоригувати фігуру, наприклад, прибрати так звані "вушка". Але якщо вам в цілому необхідно підтягнути фігуру, то план тренувань для схуднення повинен бути максимально різноманітним.

Дане тренування в залі для схуднення направлена на досягнення стійкого результату за короткий проміжок часу. Жирові накопичення тануть на очах, якщо ви будете займатися в залі під наглядом тренера. Під час тренувань в залі для схуднення завжди досягається результат, оскільки присутній елемент активної мотивації, контролю керівника програми.



Пропонований план тренувань для схуднення - аеробні вправи, які виконуються на кардиотренажерах. Розрахована програма на місяць.

Поради новачкам:

  • обов`язково робіть розминку перед тренуванням для схуднення;
  • на кожному тренажері займайтеся не більше п`яти хвилин. Час збільшуйте тільки через тиждень і поступово;
  • під час тренування в залі для схуднення влаштовуйте двохвилинні паузи, протягом яких робіть ковток води. Рідина пийте маленькими ковтками, але не більше літра за годину. Фахівці радять випивати до початку тренування для схуднення стакан води і 100 мл рідини кожні двадцять хвилин під час занять. Після тренувань слід пити наступні дві години, щоб заповнити втрату рідини від потовиділення;
  • тренажери міняйте відразу, без великих перерв, чергуючи велоергометр, бігову доріжку, степпер.

Програма тренувань для схуднення займає півгодини. Заняття потрібно проводити щодня, двічі на день. Тоді ви відзначите через місяць, що ваша фігура підтяглася, а вага почав зменшуватися.

План тренувань для схуднення:

  • бігова доріжка - п`ятихвилинний розігрів ходьбою або бігом;
  • бігова доріжка від 4 до 6 хвилин;
  • степпер педальний - від 4 до 5 хвилин;
  • велотренажер - від 4 до 6 хвилин;
  • велотренажер - повільний темп, 5 хвилин в кінці заняття.

Тренування для схуднення: програма будинку

Пропонуємо вам ефективний план тренувань для схуднення в домашніх умовах. Всі вправи дуже прості. Тренування для схуднення будинку необхідно проводити чотири рази на тиждень. Вправи слід виконувати відразу один за одним, не роблячи перерв.Проміжки між тренуваннями для схуднення повинні бути рівними Між підходами великих пауз робити не слід.

Отже, як тренуватися, щоб схуднути?

Перша вправа - склепка. Воно спрямоване на роботу м`язів преса. Ляжте на спину, при цьому трохи підніміть руки і ноги. Це початкове положення. Після піднімайте торс і ноги вгору, торкаючись ривками ніг. Зробіть десять повторень.



Кік бек - це складна вправа, але ефективне. Зробіть упор лежачи, ніби для віджимань. Після витолкніте з усіх сил сідниці і ноги вгору. Виштовхніть себе так високо, як зможете. Повторіть десять разів.

Присідання зі стрибком - прекрасну домашню вправу. Робимо як звичайні присідання, але вгору потрібно не вставати, а вистрибувати. Робити це потрібно так високо, як виходить у вас. Вправу повторюємо десять разів.

Стрибки на височину. Для цієї вправи необхідна невисока табуретка або стілець. Ставимо її перед собою на відстані 40 см. Після заплигуємо на неї зверху, при цьому не махаючи сильно руками. Спускаємося назад. Робимо десять стрибків.

Човник з м`ячем. Для цієї вправи знадобиться шведський м`яч. Спочатку необхідно лягти на живіт, впертися в підлогу ліктями і затиснути м`яч між ніг, при цьому згинаючи їх у колінах. Тепер ноги з м`ячем намагаємося підняти якомога вище. Робимо десять повторень.

Скручування на м`ячі. Стаємо в упор лежачи, як при віджиманні. Ноги закидаємо на м`яч, щоб гомілки були на ньому, а ступні звисали. Після підкручуємо м`яч під себе ногами, при цьому піднімаючи сідниці і стегна вгору. Піднімаємося настільки високо, наскільки вийде. Після повертаємося в початкове положення. Робимо стільки повторень, скільки можемо.

Тренування для схуднення: кілька слів про харчування

Тренування для схуднення - це тільки одна частина успіху. Необхідно пам`ятати про важливість дієтичного здорового харчування.

Намагайтеся їсти дрібно. Чим більша кількість прийомів їжі буде у вас, тим краще. Споживайте менше калорій, але здоровий раціон повинен бути збережений. Не відмовляйте собі в яйцях, м`ясі, вуглеводних продуктах, але дотримуйтесь баланс.

Намагайтеся зберегти швидкість обміну речовин і навіть активізувати його. Це означає, що голодні дієти - це не для вас, оскільки вони примушують організм економити енергію.

Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення. Інтенсивні вправи для схуднення.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Тренування для схуднення