М`яч для схуднення

Ідея використовувати гімнастичний м`яч для схуднення з`явилася в Швеції ще в 50-х роках минулого століття. Правда, спочатку система занять аеробікою з м`ячем була створена зовсім не для зниження ваги, а як лікувально-профілактична гімнастика. Розробила її жінка - лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах.

Спостерігаючи за своїми пацієнтами, доктор відзначала, як важко давалися хворим з проблемами опорно-рухового апарату звичайні вправи. У ті роки лікувальна фізкультура була аж ніяк не щадить, і її виконання вимагало чималої мужності від змучених хворобою людей. Намагаючись полегшити їхні страждання і зробити гімнастику більш ефективної, Сюзан прийшла в голову ідея використовувати під час вправ м`яку і податливу підтримку. Так з`явився фітбол - м`яч для фітнесу.

Набагато пізніше, в Сполучених Штатах, стали використовувати м`який пружний м`яч для схуднення, зробивши лікувальні вправи більш жорсткими і різноманітними. Гімнастика з фітболом увійшла в життя звичайних людей і стала доступною кожному. За допомогою гімнастичного м`яча схуднення перетворилося в приємний і нестомлюючий процес.

Як використовувати гімнастичний м`яч для схуднення?

Заняття з м`ячем для схуднення - завдання зовсім не просте. Ні, на перший погляд в них немає нічого складного, проте це справедливо тільки для легкої зарядки - при виконанні серйозних вправ для схуднення гімнастичний м`яч спочатку важко «приборкати». Він може вислизати з-під тіла в самий невідповідний момент, випадати з рук і зовсім не триматися між ногами (це необхідно в багатьох вправах для корекції фігури).

Як правильно займатися з м`ячем для схуднення? Є кілька правил, які допоможуть вам знайти упевненість і насолоджуватися гімнастикою з фітболом:

1.Подходящій м`яч для схуднення - запорука успіху.

Перше, що потрібно зробити - це правильно вибрати м`яч. Занадто маленький куля не зможе бути хорошою опорою при виконанні вправ і не дасть необхідне силове напруга вашим м`язам. Занадто великий незручно використовувати - він буде постійно вислизати з рук і виявиться марним при виконанні найефективніших вправ для зниження ваги (прокатування на кулі, ковзання, віджимання та ін.).

Для того щоб м`яч для схуднення був зручний і ефективний, потрібно вибирати його в магазинах, які представляють цей товар в робочому вигляді: не можна вибирати фітбол в упаковці (здути), не подивившись його в дії. Обов`язково візьміть куля в руки, потримайте його кілька секунд (раптом м`яч виявиться занадто важким для вас), зробіть кілька різних рухів з ним і прислухайтеся до своїх відчуттів. Відповідний вам фітбол не повинен викликати «ломоти в руках» (занадто великий м`яч) або бути дуже легким (маленький по діаметру куля).

Ідеальний м`яч для схуднення підбирається за такими параметрами: при зростанні від 150 до 165 найкращим буде м`яч з діаметром 55-60 см, для більш високих дам (165-170 см) підійде фітбол з окружністю 65см. Гімнастичний м`яч з діаметром понад 75 см буде зручний для високих людей, зростання яких перевищує 175 см.

Є кілька видів м`ячів для фітнесу: звичайні гладкі кулі, м`ячі з «вушками» для захоплення руками і фітболи з ребристою або шорсткою поверхнею (для забезпечення масажного ефекту). Для початку краще користуватися звичайнісіньким гладким м`ячем, а вже згодом можна буде замінити його на будь-яку іншу.

2.Адаптаціонний період - налаштуйтеся на успіх.

Це теж важливе правило для успішної гімнастики з м`ячем для схуднення. Адже часто виходить так: начебто і м`яч обраний правильно, і вправи неважкі, а виконувати їх чомусь не виходить. М`яч вперто не бажає «коритися», і всі зусилля виявляються марними.

На перших порах головне - не впадати у відчай, а спокійно продовжувати заняття. Якщо є можливість - запишіться на групові заняття в найближчому фітнес центрі. Виконання вправ для схуднення з гімнастичним м`ячем завжди краще починати під керівництвом тренера і з такими ж учнями, як ви. Колективна підтримка - найкраща мотивація до схуднення.

Ефективні вправи для схуднення з гімнастичним м`ячем

Вправа № 1.

Віджимання від підлоги за допомогою м`яча. Ноги потрібно покласти на кулю, руками впертися в підлогу. Робити віджимання по 10-15 разів. Віджимання з м`ячем для схуднення набагато ефективніше звичайних вправ для м`язів плечового пояса і грудей - пружні властивість фітболу дає додаткове навантаження на м`язи ніг і стегон.

Вправа для схуднення з м`ячем № 2.

Виконання цього нескладного вправи робить талію тоншою і витонченої (зайві сантиметри підуть вже після двох тижнів щоденних занять). Сядьте на фітбол і розставте ноги якомога ширше. Сильно упріться ногами в підлогу. Руки на поясі. Повертайтеся всім корпусом вліво, потім вправо, не відриваючи ступень від підлоги. Зробити повороти 10 раз в кожну сторону.

Вправа № 3.

Якщо ви хочете позбутися від відвислих складок на животі - це вправа з м`ячем для схуднення потрібно виконувати якомога частіше. Розминка черевних м`язів сприяє зменшенню жирових відкладень, а напруга під час гімнастики сприяє зміцненню м`язів живота.

Виконання вправи: лягти на фітбол животом і впертися шкарпетками ніг в підлогу. Повільно починайте обертатися на м`ячі, поступово збільшуючи ритм. Далі необхідно потроху прокручувати м`яч до грудей, переносячи вагу всього тіла на ноги. Після цього всі дії виробляємо в зворотному порядку: від грудей прокочується по м`ячу до колін, спираючись руками в підлогу. Робити таку вправу з м`ячем для схуднення потрібно не менше 5 хвилин (поступово потрібно збільшувати час до 10 хвилин).

Вправа № 4.

Це дуже проста вправа, яке ефективно тренує м`язи ніг і стегон, енергійно розбиваючи жировий прошарок в різних частинах тіла. Отже: сядьте на м`яч, впріть ноги в підлогу, а руками притримуйте кулю. А тепер просто пострибайте на м`ячі для схуднення в такому положенні. Намагайтеся не відривати ноги від підлоги. Відчуйте, як вібрує все тіло, і дотримуйтеся оптимального ритму - занадто швидкий темп може втомити, а повільний не дасть потрібного ефекту.

Протипоказання

У гімнастики з м`ячем практично немає протипоказань - займатися їй можуть навіть вагітні жінки і діти самого раннього віку (немовлята). Різниця тільки в комплексі вправ і призначення гімнастики. Майбутні мами за допомогою фітболу тренують м`язи тазового дна, готуючи організм до пологів. Така практика схвалена в багатьох європейських країнах. Дітям вправи на кулі допомагають тренувати хребет і робити поставу рівною. Ну, а всім бажаючим знизити вагу, гімнастика з м`ячем для схуднення допомагає коригувати фігуру і домагатися ідеальних параметрів.