Безсоння під час вагітності
Відео: як позбавиться від безсоння під час вагітності
Зміст
Якщо Вас турбує безсоння під час вагітності, то ця стаття відповість на питання, як же боротися з цією проблемою.
Відео: Особливості сну під час вагітності
Багатьох жінок турбує безсоння під час вагітності. Вони відчувають дискомфорт в ліжку, частіше ходять в туалет, їх можуть турбувати судоми. Вони раді, коли дитина дає про себе знати, але це також заважає і не дає заснути.
Це не дивно, що багато вагітних жінок можуть відчувати проблеми зі сном, так як це пов`язано з фізичними та емоційними змінами в організмі.
Як вирішуються такі проблеми?
Спробуйте придумати якийсь розслабляючий ритуал перед тим, як лягати спати. Наприклад, прийміть теплу ванну, випийте теплого молока з медом, послухайте тиху, розслаблюючу класичну музику, попросіть Вашого партнера, щоб він зробив Вам масаж ніг. Спробуйте позайматися півгодини йогою або медитацією перед тим, як лягти. Коли Ви вже лягли в ліжко, спробуйте розслабитися. До цього почитайте про різні техніки розслаблення, аутотренінг і релаксації.
Пам`ятайте, що Ви повинні знизити споживання кофеїну як мінімум за кілька годин до сну. Кофеїн міститься в:
- Кава
- Чаї (в тому числі і зеленому)
- шоколаді
- енергетичних напоях
Перед сном варто вживати менше рідини, щоб Вас не турбували часті позиви в туалет.
Переконайтеся, що у Вашій кімнаті комфортна температура. Не забудьте її провітрити за кілька хвилин перед сном. Ваша нічна обитель повинна бути відповідно підготовлена для здорового сну. Вимкніть всі, що може Вам заважати заснути, наприклад телефон, телевізор, нічник. Зверніть увагу, можливо шум машин з вулиці заважають Вам заснути. У такому випадку можна скористатися беруші.
Відео: Йога для вагітних: Безсоння
Якщо Ви не можете заснути півгодини і більше після того, як лягли, встаньте і пройдіться по кімнаті. Включіть тиху приємну музику, почитайте журнал або книгу, помедитируйте. Як тільки відчуєте, що Вас хилить до сну, поверніться в Вашу ліжко.
Порушення сну може вказувати на приховану депресію або тривожні розлади. Тому важливо вчасно звернутися до лікаря для діагностики цих захворювань. Багато вагітні жінки, які страждають від депресії, відчувають проблеми при засипанні, або їх сон дуже поверхневий, і вони прокидаються серед ночі і не можуть більше заснути. Лікування цих розладів нормалізує сон.
Пам`ятайте, що не варто приймати снодійні засоби, не проконсультувавшись з лікарем.
Підведемо підсумки:
- Безсоння під час вагітності - часта гостя у вагітних.
- Для боротьби з безсонням: налагоджуємо режим сну, використовуємо методики для релаксації, масаж і ін.
- Вживаємо менше рідини і кофеїну перед сном.
- Якщо проблема залишається - звертаємося до лікаря.
Розкажіть, як Ви боретеся, коли Вас турбує безсоння!
