Безсоння при вагітності
Відео: Безсоння вагітних
Зміст
Для кожної людини повноцінний здоровий сон - це життєво важлива необхідність. А для вагітної жінки - і поготів. Дратівливість, втома, виснаження, нервозність - такі наслідки тягне за собою безсоння при вагітності. І все це позначається на малюкові. На жаль, під час вагітності безсоння відвідує близько 80% жінок. Не можна ігнорувати це явище. Слід розібратися в причинах і усунути їх.
причини безсоння
Відео: Сон при вагітності. Сон під час вагітності. Сон у вагітних
Якщо сонливість - це ознака вагітності, то безсоння - це її ворог. Умовно причини цього явища поділяють на психологічні та фізіологічні. Безсоння вже на ранніх термінах вагітності може турбувати майбутню матусю. На думку фахівців, відсутність сну може бути пов`язано з гормональною бурею, яку жіночий організм переживає в цей період. Але свого піку безсоння досягає на 38 і 39 тижні вагітності, тому що страх перед наближенням пологами, занепокоєння за малюка і думки про прийдешні зміни в житті не дають розслабитися і віддатися у владу Морфея. А якщо додати до цього болю в попереку, в боці, в спині, судоми, розтягнення шкіри, свербіж і неможливість прийняти улюблену позу через велику живота, то про яке повноцінне сні може йти мова? Та й в туалет доводиться бігати по кілька разів за ніч.
У медицині виділяють кілька типів безсоння при вагітності. Якщо в зручному ліжку ви годинами не можете вибрати відповідну позу, ворочаєтеся і нервуєте, то такий тип безсоння називається початковим (стартовим). Саме така безсоння преслудет більшу частину вагітних. Другий тип - нездатність зберегти сон. Тобто, процес засинання відбувається швидко, але протягом ночі доводиться кілька разів прокидатися. Причиною можуть бути і погані сни, і бажання сходити в туалет. Як результат, вранці жінка відчуває себе розбитою, немов ночі і не було. Третій тип безсоння - безсоння заключної фази. І засинає вагітна нормально, і спить всю ніч добре, але ближче до ранку сон випаровується. За вікном ще темно, але заснути вже ніяк не вдається. В результаті вже до обіду відчувається втома.
Боротьба з безсонням
Головне правило - не поспішайте вдаватися до допомоги медикаментозних засобів. Кращі помічники в цьому випадку - лікарські трави. Приготуйте ввечері відвар ромашки, собачої кропиви, меліси або липового цвіту. Якщо любите молоко, випийте склянку, підсолодивши його медом. Ще один спосіб - редька або ріпа, в якій необхідно зробити поглиблення і додати в нього мед. Сік, який утворюється в коренеплоді, має заспокійливу і снодійним ефектом.
Їжа, яку ви їсте, теж може позбавити від безсоння. Так, легкі білкові страви не перевантажують шлунок і сприяють засипанню. Природно, про переїданні необхідно забути! Як і про тонізуючих напоях (кава, міцний зелений і чорний чай). Але не перестарайтеся з питвом, щоб переповнений сечовий міхур не змушував вас прокидатися вночі.
У спальні необхідно створити сприятливі для відпочинку умови. Кімната повинна бути провітреній, чистої, ліжко м`якою і 
зручною. Піжама обмежує руху? Спіть голяка! Навіть лежачи на боці не можете позбутися відчуття, що живіт тягне вниз? Підберіть кілька маленьких подушок і підіпріть ними животик.
Відео: як позбутися від безсоння при вагітності
Позбавте себе від емоційних потрясінь, гуляйте на свіжому повітрі перед сном, читайте улюблені книги, не відмовляйтеся від розслабляючого масажу, поніжтесь у ванній, обзаведіться аромалампою. Звичайно, не варто користуватися всіма методами відразу, але один з перерахованих вище вам точно допоможе прокидатися бадьорою і відпочила.
