Вагітність і проблеми зі сном
У майбутніх мам часто виникають проблеми зі сном: одні скаржаться на сонливість, інші на безсоння, у кого-то раптом з`являється печія, часте сечовипускання або геморой. Чому відбуваються такі зміни і як з ними боротися? Консультує к.м.н., акушер-гінеколог Ірина Шестакова.
Зміст
Як налагодити сон вагітної?
Хочеться спати? Це нормально!
Як тільки жінка вагітніє, її «відносини» зі сном відразу змінюються, і виною цьому - гормональна перебудова організму. Різке збільшення кількості прогестерону в крові, а також зміна співвідношення інших гормонів призводить до того, що жінка стає більш млявою, сонливою, менш уважною і зосередженої.
Ця обставина обов`язково потрібно враховувати і намагатися підлаштовувати спосіб життя під своє самопочуття.
- Наприклад, якщо ви працюєте вночі або пізно ввечері, бажано перебудувати свій графік. Можна прийти до лікаря акушера-гінеколога, що спостерігає вагітність, і попросити його виписати відповідну довідку. Цілком ймовірно, що роботодавець піде вам назустріч, адже робота вечорами і ночами не тільки може бути неефективною, але і веде до неуважності і, як наслідок, навіть до травматизму вагітної. Також можна спробувати домовитися з начальством і приходити на роботу трохи пізніше, але затримуватися довше.
- Майбутня мама повинна спати не менше восьми годин на добу, а якщо у неї є потреба, то і більше. Що стосується денного сну, то якщо у жінки є в ньому необхідність, краще слідувати покликом свого організму, коли ж бажання прилягти й поспати вдень немає, то і не потрібно цього робити. Якщо вагітної хочеться спати постійно, потрібно звернути на це увагу лікаря - можливо, це ознака зниженого тиску або низького рівня гемоглобіну в крові.
- В останні тижні перед пологами зі сном можуть відбуватися більш серйозні зміни: наприклад, жінка хоче спати вдень, але не спить вночі.
- Якщо ви перебуваєте в декретній відпустці, то можна дотримуватися того режиму, який підказує природа, і спати, коли вам дійсно цього хочеться. Перед пологами в організмі відбуваються нові гормональні зміни, і, можливо, він починає підлаштовуватися під ритм дитини, який в перші тижні не буде робити відмінностей між днем і вночі.
Боремося з безсонням
Вагітні часто стикаються і з іншою проблемою - безсонням. Настає вечір, приходить час укладатися, майбутня мама ворушиться в ліжку, намагається влаштуватися зручніше і заснути, але, на жаль, їй це ніяк не вдається. Прислухайтеся до наших рекомендацій, і, може бути, сон почне приходити до вас швидше.
- Намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час, щоб у організму виробився рефлекс.
- Перед сном бажано зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі.
- Не переїдайте на ніч, але і лягати з почуттям голоду теж не варто.
- Спіть з відкритим вікном, щоб в спальню надходив свіже повітря і було досить прохолодно.
- Не дивіться перед сном фільми і передачі з кривавими сценами, утримайтеся у вечірній час від з`ясування відносин з родичами, не сидіть допізна перед комп`ютером.
- Найкращі заняття для вечора - перегляд спокійного серіалу, читання книги, вишивання, збирання пазлів, малювання.
- Якщо ви займаєтеся йогою, можна виконати кілька розслаблюючих вправ, які підходять для вагітних.
- Прийміть теплу ванну (якщо дозволяє спостерігає вас гінеколог) або теплий душ.
- Увімкніть приємну розслаблюючу музику.
- Можна запалити перед сном свічки в спальні.
- Використовувати аромамасла потрібно з обережністю, вам можна тільки те, що дозволено маленьким дітям.
- Попросіть чоловіка зробити вам розслабляючий масаж шийно-комірцевої зони, спини.
- Випийте заспокійливого трав`яного чаю.
- Приймати будь-які заспокійливі медичні препарати можна тільки за погодженням з лікарем.
Якщо ви купуєте заспокійливий чай, то уважно прочитайте на етикетці, чи дозволені до застосування під час вагітності трави, що входять до його складу, так як деякі трави сприяють скороченню матки і можуть призвести до передчасних пологів.
Відео: 8 причин уникати стреси під час вагітності.
До вашого відома
Напої, які допоможуть вагітній жінці заспокоїтися і заснути:
- відвар пустирника,
- відвар валеріани,
- чай з ромашки,
- чай з м`яти,
- молоко з медом.
В якому становищі спати?
Перші 12 тижнів вагітності, поки матка не виступає за лонное зчленування, жінці можна спати як завгодно - на спині, на боці, на животі.
Коли живіт збільшується і стає помітним, спати на ньому вже незручно. Лежати на спині, підклавши під голову низьку подушку, теж небажано: таке становище призводить до здавлення нижньої порожнистої вени, що може стати причиною непритомності у вагітної. Якщо ви звикли спати тільки на спині, то використовуйте високу подушку, щоб знаходиться в положенні напівсидячи. Найоптимальніше положення для вагітної вночі - на боці. Для комфортного сну майбутнім мамам рекомендується використовувати подушки різних форм і розмірів: одну подушку можна покласти під живіт, іншу - між ногами, третю - з боку спини, під поперек. Існують навіть спеціальні подушки для вагітних. Пробуйте, експериментуйте, головне, щоб вам було зручно!
1 Зніміть косметику і очистіть шкіру обличчя за допомогою косметичного молочка, гелю або пінки для вмивання.
2 Нанесіть зволожуючий крем на обличчя і молочко - на тіло. Якщо у вас бувають набряки, робити це краще не пізніше, ніж за годину до сну.
3 На область живота, стегон і груди нанесіть спеціальні засоби для вагітних від розтяжок (Стрий, тобто розтяжки, утворюються під час вагітності через значне збільшення ваги жінки і перерастяжения шкіри).
4 Ноги змастіть кремом від втоми і тяжкості в ногах, а якщо у вас є схильність до варикозного розширення вен, використовуйте спеціальні антиварикозні креми, дозволені для вагітних.
Відео: Подушка Для Вагітних - Як Подушка Для Вагітних Покращує Ваш Сон
Нічні проблеми вагітної
Часто майбутній мамі не дають заснути або будять серед ночі нездужання, які характерні для особливого становища. Перелічимо найбільш часто зустрічаються з них.
- судоми ніг
виникають через нестачу мінеральних речовин в організмі вагітної і, особливо, через брак кальцію. Інша причина, яка веде до судом, - утруднення венозного відтоку (зростаюча матка здавлює вени в малому тазу, через що відтік венозної крові з нижніх кінцівок стає гірше).
Як же боротися з судомами?
Якщо ви відчуваєте, що нога заніміла, потягніть на себе стопу, розітріть м`яз, помасажуйте ногу. Потім можете встати і трохи походити.
Зверніться до акушера-гінеколога - можливо, він додатково пропише вам препарати кальцію.
В якості профілактики робіть ввечері контрастний душ для ніг, обертайте ступнями, щоб поліпшити кровообіг. Постарайтеся довго не стояти і не сидіти в одному положенні.
Носіть зручне взуття зі стійким невисоким каблуком (не більше 4 см).
Спробуйте на ніч підкладати під ноги валик або невелику подушечку, щоб ноги менше терпли.
Якщо у вас є схильність до варикозного розширення вен, обов`язково носите днем антиварикозні панчохи або колготи.
- Часті «походи» в туалет
Збільшилася матка тисне на сечовий міхур, і жінка частіше відчуває позиви до сечовипускання. Позбутися від нічних походів в туалет навряд чи вдасться. Єдина порада - не пити багато рідини на ніч. - Кожний зуд
Дерматоз, що виявляється свербінням шкіри, теж нерідко зустрічається у вагітних і особливо турбує жінок у вечірній і нічний час. Виникнення дерматозу пов`язують з деякими змінами в роботі печінки в період очікування дитини. Боятися свербіння не варто - після пологів це явище пройде. Якщо проблема сильно заважає вам, зверніться до свого акушера-гінеколога. Можливо, він попросить вас зробити печінкові проби (аналіз крові). Якщо виявиться, що підвищений рівень деяких речовин крові, може знадобитися прийом певних препаратів. Лікар порекомендує мазь для зняття свербіння, щоб ви могли спокійно спати. До свербіння може призводити і надмірного шкіри в деяких місцях через значне збільшення обсягів тіла.
Ще однією причиною свербіння може стати алергія. Навіть якщо раніше її у вас не було, зараз в силу змін в організмі вона може з`явитися, тому постарайтеся виключити зі свого раціону потенційно алергенні продукти - шоколад, горіхи, цитрусові, полуницю, мед.
- печія
- Це частий супутник вагітних. Печія проявляється різким, кислим смаком в роті, відчуттям печіння в горлі. Виникає вона через те, що вміст шлунка закидається назад в стравохід, який страждає від впливу кислоти. Повністю позбавитися від печії навряд чи вдасться, але можна спробувати зменшити її. Для цього не потрібно лягати в ліжко відразу після прийому їжі, а краще почекати 1-2 години або прилягти в положенні напівлежачи.
Не їжте на ніч кислі овочі та фрукти, гострі продукти. Якщо печія мучить дуже сильно, можна попросити лікаря призначити препарат, який допомагає при цій проблемі. Не хвилюйтеся: після пологів печія пройде. - геморой
Сверблячка і неприємні відчуття в області заднього проходу теж можуть порушувати сон майбутньої мами. Це прояви геморою, який часто розвивається у вагітних. Гемороїдальні вузли збільшуються через застій крові в венах малого таза, що виникає при підвищеному внутрибрюшном тиску. Інша причина загострення геморою - запори, які часто бувають у майбутніх мам.
Полегшити стан допоможе використання спеціальних препаратів від геморою, що містять морські водорості, які можна застосовувати під час вагітності.
Важливо також дотримуватися дієти, яка допоможе уникнути запорів (щодня вживайте в їжу овочі, фрукти, каші, кисломолочні продукти, включайте в свій раціон сухофрукти).
- задишка
З другого триместру збільшилася матка починає тиснути на діафрагму, і дихання утруднюється, що призводить до появи задишки. Багато вагітні, перебуваючи в горизонтальному положенні, часто відчувають нестачу повітря, відчуття здавленості і тяжкості в грудях. Щоб не страждати від цього, постарайтеся забезпечити достатній приплив повітря в кімнату, спите з відкритим вікном. Можете підкладати собі під голову вищу подушку, ніж ви звикли використовувати зазвичай.
