Горе від щастя: звідки береться післяпологова депресія і як її пережити
Народження дитини - найщасливіша подія в житті кожної жінки. Але буває, що новоспечена мама не сприймає материнство як радість: перший місяць їй здається, що вона не справляється з немовлям і нової для себе роллю мами, від чого вона може впасти в депресію. Що робити?
Зміст
У владі ілюзій
Сопучи рожеве чудо в чепчику, сяюча від щастя мама, доглянута і підтягнута, з легким макіяжем на обличчі, дуже смачний обід з чотирьох страв&hellip- На жаль, ці картинки мало співвідносяться з реальністю. Лікарі, психологи і досвідчені батьки знають: народження дитини не тільки величезна радість, а й серйозний стрес для жінки. На прекрасному шляху материнства, особливо в самому його початку, виникає і чимало проблем.
Радість від твореного на ваших очах дива - розквіту нового життя - все частіше затьмарюють негативні емоції і думки: з`являються втома, безпричинний страх за життя і здоров`я малюка, спустошеність, роздратування від необхідності займатися дитиною і домашніми справами і одночасно з цим почуття провини перед малюком за свої емоції. В результаті, ви приходите до висновку, що життя не вдалося, що ви не справляєтеся з роллю матері. Насправді все інакше. Просто ви зіткнулися з психологічними проблемами мами.
Післяпологова депресія
У тому чи іншому вигляді такий стан виникає у 60% жінок. Депресія може тривати 2 дні, а може зберегтися на довгі роки. Варіанти прояви післяпологової депресії: сильна нервозність, страх наступаючого дня, страх самотності чи, навпаки, прагнення до усамітнення, відмова від грудного вигодовування, нічні кошмари, підвищена тривожність, агресивність, часті сльози, відсутність апетиту або швидкий набір ваги, безсоння або сонливість.
До речі, неприйняття себе, відчуття власної неповноцінності, відчуття того, що ви не любите свою дитину, він вам не подобається і вагітність була помилкою - теж прояви післяпологової депресії.
Рішення
Стан післяпологової депресії, як правило, обумовлено фізіологічними (гормональними) і психологічними причинами.
Гормональний фон після такого струсу, як вагітність і пологи, буде приходити в норму як мінімум протягом півроку. В цей час жінка буває дуже ранима і схильна до різких перепадів настрою (це нормально, і обязаннсть близьких - допомагати їй в цей період). Але сама природа подбала про матерів: післяпологова депресія проходить при налагодженому грудному вигодовуванні і в процесі догляду за малюком - таким чином взаємопов`язані наша нервова і ендокринна системи. Поради залишити малюка і «вийти у світ» поки неспроможні: вам зараз набагато потрібніше хороший сон, прогулянки на свіжому повітрі і здорове харчування.
До психологічних причин відносяться сімейна нестабільність, різка зміна способу життя, депресії і неврози, які проявлялися ще до вагітності, неготовність прийняти відповідальність за долю нової людини&hellip- У цій ситуації найкраще знайти можливість виговоритися, переважно - на прийомі у фахівця, адже проблеми не проходять самі собою. І не забувайте, що гострота ситуації неодмінно згладиться, і станеться це, як тільки ви звикнете до нової ролі.
Мама з картинки
Нас оточує безліч джерел інформації: сайти, книги, журнали, дитячі клуби, знайомі і т. Д. Цікаво, що більшість з них малює образ мами як конгломерат Памели Андерсон, Макаренко, Монтессорі та Матері Терези. Ви закриваєте журнал або сторінку інтернет-форуму, дивіться на недомитую посуд, на себе в дзеркало - синці під очима, на заплаканої дитини і думаєте: «Чому ж у мене так не виходить?» Намагаючись знайти розраду серед собі подібних, ви, переступаючи близько пісочниці, вислухуєте історії про те, як Іванко прочитав перше слово, а Петя сам лягає спати за п`ять хвилин. Третю історію ви дослухати не встигаєте, потім що біжите «розбороняти» свою дитину і собаку - вони не поділили палицю. А ввечері з відчаєм думаєте: «Я єдина на світі погана мама».
Відео: Способи виходу з депресії
Рішення
Те, що пропонують автори статей і книг - це допомога батькам, якісь варіанти виходу з тієї чи іншої ситуації або іноді - вершини, до яких можна прагнути. Але ніяк не єдино можлива картина подій! А те, що пишуть відвідувачки форумів і кажуть мами на майданчику, варто ділити натроє. Чесно кажучи, вони такі ж, як і ви, і проблем у них стільки ж. Просто деколи так хочеться хоча б виглядати мамою з картинки.
Найчастіше психологічні проблеми обумовлені лише фізичним неблагополуччям. Так, деякі захворювання щитовидної залози викликають напади агресії з подальшими сльозами і занепадом сил. Важко повірити, але навіть виникають час від часу негативні почуття до своєї дитини - це природно. Така людська психіка. Завдання мами - усвідомити ці почуття і прийняти їх - негатив піде. Якщо ж виникає роздратування, злість на дитину заганяти вглиб себе ( «мама не має права відчувати такого!»), То почуття ці будуть постійно прориватися назовні хворобами, конфліктами і можуть перерости в справжню депресію.
Прагнення до досконалості
Одного ранку, після глибокого самоаналізу, ви приходите до висновку, що потрібно почати все спочатку, і вирішуєте стати супермамою і супержінкою. Тепер ви малюкові нічого не забороняєте, а тільки пояснюєте, замість телевізора - кубики Зайцева, на майданчику не розмовляєте, а граєте з дитиною, з мамою не сваритеся, чоловікові не суперечити, всіх любите. Але вранці на вулиці дощ, дитини не цікавлять кубики Зайцева, а рука знову тягнеться до торту або сигарети.
Рішення
Стоп! Будемо об`єктивні: змінити все відразу у вас не вийде, а неминучі при такому масиві справ невдачі можуть привести вас в депресію. Краще починати з одного-двох змін. І постійно нагадувати собі: йде - подужає. Тимчасові невдачі все одно з`являться на вашому шляху. Але це не привід думати, що, раз у вас не виходить зараз або не виходить на «відмінно», ви - невдаха. Люди, які досягли успіху (в тому числі і досвідчені мами), скажуть, що головне - відчувати гармонію і слідувати наміченим шляхом. А малюкові потрібна не супермама, а мама любить і спокійна, що дозволяє робити помилки і собі, і малюкові.
Світ в душі настане, коли ви зрозумієте, яке щастя - спілкування з крихіткою.
Почуття провини
Це почуття, очевидно, притаманне росіянам в силу генетики, а у недосвідчених або невпевнених у собі матерів воно розвинене в ще більшому ступені, і навколишні часом цьому тільки сприяють - винуватим людиною дуже легко маніпулювати. Дитина захворіла? Чоловік не допомагає або чоловіка взагалі немає? Немає сил зайнятися своєю вагою? «Це все ти, ти винна!» - Нашіптують жінці внутрішні, а часом і «зовнішні» голоси.
Така людина відчуває себе нікчемним, поганим, і хочеться йому лише одного - стати невидимим. Звідки ж у бідолахи знайдуться сили на виправлення ситуації?
Рішення
Так, іноді ми буваємо винні. Але тільки іноді. І не ми одні. Пам`ятайте: почуття провини - це тупик. Воно не змінює ситуації. Існує успішна стратегія поведінки в ситуаціях, коли вас мучить почуття провини: це аналіз ситуації і поділ відповідальності. Адже за ситуацію відповідальні абсолютно все, кого вона стосується. Ви має право на прощення. Так, ви зробили щось не так - не догледіли за дитиною, чи не так сил, щоб поєднувати навчання і дитини, господарство і спорт. Можливо, ви допустили серйозну помилку. Ви несете відповідальність за те, що трапилося. Але, щоб йти вперед, виправдайте себе також, як виправдовуєте близьких. Скажіть собі: «Я просто людина. Я маю право на помилки, без них неможливий зростання. Я зроблю висновки з цієї ситуації і постараюся зробити все можливе, щоб виправити ситуацію ». Простіть себе і йдіть вперед. Врахуйте, постійне відчуття провини і пригніченість негативно впливають на вашу дитину!
І все ж головний засіб від усіх психологічних проблем - пам`ятати, що все, що відбувається, яким би воно не було, має вищий сенс. Адже ви стали зараз мамою. Ви продовжуєте життя на Землі. Ви дали і даєте життя новій людині. І ви, незважаючи на всі ваші сумніви, страхи, втома і роздратування, в змозі зробити це. І зробити по-справжньому добре.
Не всі знають, що боротися з втомою, рутиною і почуттям невдоволення собою можна досить простими засобами.
- Вибирайте те, що для вас в даний момент важливіше і полегшуйте собі життя можливими способами Якщо малюка не сповивати, а використовувати одноразові підгузники, пелюшок доведеться прати набагато менше. якщо купити кенгуру для дітей, то можна їздити з дитиною в гості в інший кінець міста. Якщо годувати малюка грудьми, то не потрібно витрачати час на стерілізованіе пляшечок і гроші - на штучні молочні суміші.
- Відкривайте для себе нове Тільки врахуйте, що нове - це не новий серіал або нове тістечко, а то, що приносить відчуття насолоди життям і задоволення собою - спорт, друзі, хобі, благодійність, підробіток, читання, розвиток дитини&hellip- Важливо знайти те, що вас надихає.
- Будуйте плани на майбутнє Людина так влаштована, що йому постійно потрібно до чогось прагнути. Визначте свої цілі і завдання на майбутнє, складіть покроковий план і - дійте!
- Дивіться на світ очима дитини Ви щодня бачите цю площадку, цей магазин, цю коляску. Але спробуйте поглянути на все це очима своїх дітей, і вам відкриється дивовижний світ, в якому так багато цікавого!
- Боріться з «візуальної агресією» Цей термін означає візуально одноманітну середу: один і той же пейзаж протягом багатьох днів, однотипні багатоповерхівки житлових районів. Візуальна агресія дуже шкідлива для психіки, тому необхідно постійно урізноманітнити те, що ви бачите: міняти інтер`єр в будинку, частіше виїжджати на природу або в центр міста, де архітектура більш різноманітна. Дитина, до речі кажучи, краще розвивається в насиченою середовищі.
- живіть сьогоденням Східні мудреці вважають: єдине, що реально, - настоящее- майбутнього і минулого немає ніде, крім як у нашій свідомості. Багато мам не живуть, а чекають: ось малюк навчить-ся ходити, говорити, піде в сад. А потім чомусь з ностальгією згадують, як він був маленьким і лежав в колисці. В результаті, ми живемо минулим і майбутнім і не вміємо насолоджуватися справжнім.
