Як майбутній мамі впоратися з гормональною бурею
Часто під час вагітності жінку охоплюють емоції - то вона злиться, то радіє, то плаче. Як же знову навчитися бути спокійною?
Зміст
Гормони та їх дія
Настрій вагітної жінки мінливий, як погода в травні, - то їй хочеться плакати, то сміятися, то вона у нестямі від гніву. Причому нервувати її можуть такі дрібниці, на які раніше вона б навіть не звернула уваги. Справа тут в гормональної перебудови організму - під час вагітності починає вироблятися підвищена кількість гормонів, необхідних для виношування дитини. Причому деякі гормони з`являються виключно на час вагітності. Найсильніше змінився гормональний фон впливає на емоційний стан майбутньої мами в першому триместрі вагітності (до 12_й тижні).
Відео: Чи можна займатися сексом під час вагітності?
Головне пам`ятати, що це все - тимчасові труднощі. Скоро організм пристосується до свого нового стану, та й сама жінка звикає до перепадів настрою і може з ними справлятися.
Перші серед нервових
Перепади настрою трапляються у всіх без винятку вагітних, але в деяких випадках емоції зашкалюють. Отже, особливу увагу своїм емоційним станом потрібно приділити, якщо:
ви і до вагітності були схильні до частих змін настрою або страждали вираженим передменструальним синдромом;
попередня вагітність у вас закінчилася викиднем. Жінка, що пережила таке, під час нової вагітності весь час прислухається до свого організму і шукає ознаки загрози. Вона постійно в напрузі, тому їй досить зовсім невеликого приводу, щоб вийти з себе. А негативні емоції можуть спровокувати загрозу переривання. Виходить замкнуте коло;
ви завагітніли, послухавши наполегливим умовлянням чоловіка або родичів. У цьому випадку жінка внутрішньо не приймає свій новий стан і в результаті починає зривати злість на близьких, які змусили її прийняти рішення завагітніти;
ви звикли відчувати себе сильною жінкою. Наприклад, займаєте керівну посаду на роботі. Ближче до пологів працездатність знижується, а навколишні прагнуть захистити вас від проблем і беруть частину ваших обов`язків на себе. Такий прояв турботи сильна жінка сприймає як сигнал про те, що вона стала слабкою. І це її нервує.
Як стрес впливає на вагітність
Оскільки змінений гормональний фон зберігається протягом всієї вагітності, є ризик, що страждати перепадами настрою вам доведеться все 9 місяців. Однак, якщо ви занадто багато нервуєте, це може пошкодити і вам, і дитині. Занадто сильний стрес може спровокувати ризик загрози переривання вагітності (гіпер тонус матки), проблеми зі сном, апетитом, загострення хронічних захворювань, поява атопічного дерматиту, виразки шлунково-кишкового тракту.
Ознаки негативного стресу:
ви швидко втомлюєтеся і допускаєте часті помилки в роботі;
вам важко зосередитися;
ви погано спите вночі, вам часто сняться кошмари, в результаті чого вас хилить в сон вдень;
ви постійно відчуваєте непереборне занепокоєння;
Відео: Як прийняти думку, що вагітність настала вчасно? .wmv
у вас часто трапляються посилене серцебиття, напади запаморочення, головний біль, болі в шиї, нижньої частини спини.
Спокій тільки спокій!
У подібних випадках самостійно впоратися з переживаннями буває не просто. Тому вам слід звернутися за допомогою до фахівця. Для початку повідомте про скачках свого настрою гінеколога, який вас спостерігає. Найчастіше в таких випадках призначають заспокійливі препарати - валеріану, настій пустирника, «Гліцин», «Персен» та «Магне В6» (він діє і як заспокійливе, і як спазмолітик). Але не варто відразу ж починати пити всі перераховані вище препарати жменями. Тільки фахівець зможе сказати, чи потрібні вони в принципі, визначить їх правильне дозування і скаже, як довго їх приймати. У деяких випадках цих заходів буває недостатньо, і тоді лікар може направити вас до психолога або психотерапевта.
Як впоратися з роздратуванням
Відео: Йога для вагітних в Празі. Тетяна Костюченко. More Yogy
1 виплесніть емоції Якщо гнів захлеснув вас на роботі, можна піти в туалет, відкрити кран на повну потужність і сильно бити ребром долоні по струменю води. Якщо ви вдома одна, можна почати щосили бити кулаками по матрацу або дуже голосно закричати - головне позбутися від виниклих негативних переживань.
2 Навчіться розслаблятися Якщо ви займалися йогою, вам напевно знайомі способи психологічного розслаблення - сядьте в зручну позу, дихайте повільно і глибоко і спробуйте повністю зупинити потік думок в голові. Посидьте так хоча б 3 хвилини. Також добре допомагають зняти нервову напругу плавання і ходьба.
Відео: Як Мама. Капука КАНУК. Відео для дівчаток
3 Сон - найкращі ліки Постійний недосип - прямий шлях до стресу. Намагайтеся спати не менше 8 годин на день. А якщо є можливість, можна подрімати і вдень.
4 обговорюйте проблеми Якщо вам нахамили в громадському транспорті або ви посварилися з родичами, відновіть ще раз всю ситуацію в голові і проговорите її вголос. Як правило, сама подія не так неприємно, як ми його сприймаємо. Промовляння вголос допомагає нам побачити ситуацію в правдивому світлі. І якщо проблема дійсно є, вам буде легше зрозуміти її причину і приступити до вирішення.
5 Попросіть про допомогу чоловіка Чим постійно зривати на нього злість, чесно поясніть йому, що у вас важкий період і вам потрібна допомога. Наприклад так: «Дорогий, мене все дратує, але я не можу зрозуміти, що саме. Не ображайся, будь ласка, - справа не в тобі. Ти мені дуже допоможеш, якщо дозволиш мені щосили вщипнути тебе за руку ». Хоч би якою абсурдною на перший погляд не була ваша прохання, чоловік напевно не відмовиться її виконати. Йому нітрохи не менше, ніж вам, хочеться, щоб ви були спокійні і веселі, як і раніше.
У деяких випадках негативні переживання під час вагітності можуть стати причиною післяпологової депресії.
симптоми депресії
Постійно поганий настрій, туга, апатія, тривога, млявість.
Добові коливання настрою, коли в першій половині дня істотно гірше, ніж увечері.
Жінка віддаляється від чоловіка, друзів, сім`ї.
Знижується апетит, погіршується сон, ніщо не приносить задоволення, нічого не хочеться робити.
Жінку переслідують почуття провини, самоприниження, думки про суїцид.
Мама відмовляється годувати дитину грудьми і доглядати за ним.
Нерідко загострюються хронічні недуги, трапляються запори.
Самооцінка знижується, увагу неуважно, думки сповнені похмурих прогнозів.
Психотерапевти порівнюють післяпологову депресію з онкологічними захворюваннями. Настільки це серйозно. Тому, якщо ви виявили у себе всі ознаки післяпологової депресії, потрібно терміново здатися фахівця - психотерапевта чи психіатра. Справитися з нею самостійно навряд чи вдасться. У даній ситуації допомогу фахівця просто необхідна.
