Як починати худнути правильно: думка лікаря
Надмірна вага поняття умовне. За допомогою спеціальної формули (масово-ростовий індекс) можна визначити оптимальну вагу для кожної людини індивідуально, залежно від анатомічного типу будови його тіла. Підвищення ваги - це відкладання в організмі жирової тканини. Воно не тільки може бути неприємним в естетичному відношенні, але і поступово приводити до розвитку хронічної патології серцево-судинної, ендокринної, статевої системи. У молодих чоловіків і жінок, підвищена вага тіла може привести до безпліддя.Зміст
- Відео: зелена кава для схуднення, відгуки лікарів, користь? властивості? як схуднути швидко і легко?
- Що таке нормальний і надмірна вага
- Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ? Стартуємо! Мої виміри, цілі та правила схуднення
- Визначення нормальної ваги
- Наслідки підвищеної ваги
- З чого почати знижувати вагу?
- Відео: Як правильно харчуватися .врач-дієтолог Заболотний
- Збільшення витрати енергії
- Відео: Вся правда про Бадах. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
Відео: зелена кава для схуднення, відгуки лікарів, користь? властивості? як схуднути швидко і легко?
Що таке нормальний і надмірна вага
Маса тіла людини визначається обсягом всіх тканин організму. У нормі вона залежить від його зростання, м`язової маси, статі і конституції тіла. Виділяють 3 типи анатомічної будови тіла людини:
- Нормостеніческое - пропорції тіла людини мають певну симетричність.
- Гіперстенічна - характеризується високою м`язовою масою людини та схильністю до повноти. Люди з таким конституційним типом тіла зазвичай середнього або невисокого зросту.
- Астенічний - в цьому випадку тіло людини має подовжене будова, зростання у таких людей зазвичай вище середнього, тіло худорляве.
Харчування людини переслідує 2 цілі - заповнення синтетичного матеріалу для формування структурних частин клітин і заповнення енергії. Існує певний баланс між надійшла енергією і її витрачанням. Залежно від кількісного співвідношення надходить і що витрачається енергії, виділяють 3 типи енергетичного балансу:
Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ? Стартуємо! Мої виміри, цілі та правила схуднення
- Нульовий - витрачається енергія, відповідає надходить. Маса тіла людини при цьому залишається на одному рівні.
- Негативний - в цьому випадку спалюється більшу кількість енергії, ніж надходить. Її недолік компенсується за рахунок утилізації жирової тканини, людина худне.
- Позитивний - енергія надходить в більшій кількості, ніж витрачається, її надлишки запасаються в організмі у вигляді жирової тканини, що призводить до підвищення маси тіла.
Для того щоб схуднути, енергетичний баланс організму людини повинен бути негативним.
Визначення нормальної ваги
За допомогою спеціальної формули розраховується масово-ростовий коефіцієнт. Для цього необхідно показник ваги в кг розділити на показник зростання в м, помножений на 2 (індекс = маса тіла (кг) / [зростання (м) х2]). Існує 3 результату масово-ростового коефіцієнта:
- менше 18,5 - вага знижений по відношенню до зростання людини;
- 18,5-25,9 - вага пропорційне зростанню (ідеальна вага) і не вимагає корекції;
- більше 24,9 - вага тіла підвищено.
Для розрахунку цього коефіцієнта попередньо необхідно зважитися і виміряти зріст.
Наслідки підвищеної ваги
Збільшення маси тіла саме по собі є патологічним станом, яке провокує ряд різних захворювань:
- Гіпертонічна хвороба - підвищення системного артеріального тиску, яке у повних людей розвивається в 2 рази частіше.
- Підвищення холестерину в крові - викликає його відкладання на стінках судин (атеросклеротичні бляшки) з подальшим погіршенням кровопостачання серця (ішемія) і головного мозку (церебральний атеросклероз).
- Порушення метаболізму - підвищення цукру в крові внаслідок підвищеного ваги.
- Безпліддя - надмірне відкладання ліпідів (жирів) в організмі порушує процеси сперматогенезу у чоловіків і овуляції яйцеклітини у жінок, з подальшою неможливістю зачаття дитини.
- Онкологічна патологія статевої системи у жінок - підвищена вага викликає спочатку дисбаланс статевих гормонів з подальшим розвитком злоякісного новоутворення яєчників або структур матки.
Крім ризику розвитку різної патології, підвищена вага погіршує фізичний та психологічний стан людини.
З чого почати знижувати вагу?
Для зменшення об`єму жирової тканини, необхідно перевести організм на негативний енергетичний баланс. Для цього зменшують надходження енергії з їжею і збільшують її витрачання в організмі. Зменшення надходження енергії можна домогтися за допомогою таких заходів:
Відео: Як правильно харчуватися .врач-дієтолог Заболотний
- зменшення кількості споживаної їжі, яка несе в собі енергію (визначається в кілокалорії);
- обмеження вживання висококалорійної їжі - для цього необхідно зменшити кількість вуглеводів (солодощі, борошняні вироби) і жирів (тваринний жир, жирні сорти м`яса) в раціоні. Не можна зменшувати вживання білків (риба, молочні продукти, яйця, нежирні сорти м`яса) і вітамінів (свіжі фрукти і овочі), які необхідні для нормального функціонування організму. Цей принцип закладений в основі «кремлівської дієти», яка повністю виключає вживання вуглеводів, без обмежень в білках і вітамінах;
- останній прийом їжі за 2-4 години до сну - це знизить навантаження на травну систему і зменшить процеси формування жирової тканини під час сну.
Збільшення витрати енергії
Це досягається за допомогою підвищення рухової активності - необхідно починати бігати, більше ходити пішки, займатися плаванням. Ці види рухової активності збільшують роботу всіх груп м`язів і значно витрачають енергію, що відображається на зменшенні об`єму жирової тканини.
Відео: Вся правда про Бадах. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
Слід пам`ятати, що не можна зменшувати вагу за допомогою практичного відмови від прийому їжі. Це може відобразитися на обміні речовин в організмі і привести до ряду захворювань.