Правильне харчування і вага під час вагітності
Іноді важко визначити, що є норма, а що - відхилення у вазі при вагітності. Але якщо не дотримуватися правильного раціону харчування при плануванні і під час вагітності, можна наразити на небезпеку здоров`я. Про харчування під час вагітності розповідає акушер-гінеколог Галина Клименко.
Зміст
Відео: Правильне харчування (ПП), питний режим і набір ваги під час вагітності
Як розподіляються кілограми, додані за 9 місяців, які норми збільшення ваги, чим загрожують недоїдання і переїдання, як проводити розвантажувальні дні? Які ж норми збільшення ваги в період очікування дитини? Якого правильне харчування під час вагітності?
Вага жінки при вагітності за 9 місяців зазнає значних змін. За рахунок чого це відбувається? Поступово зростає маса тіла майбутнього малюка, збільшуються в розмірах матка і молочні залози, додаються жирові відкладення.
Зайві кілограми? Вага при вагітності
Набрані за час вагітності кілограми - зовсім не "зайві», це «запас» організму на випадок виникнення екстремальної ситуації, якщо раптом майбутня мама не зможе отримувати з їжею достатньо енергії. У той же час це і підготовка до грудного вигодовування, яке є найсильнішою навантаженням на жіночий організм.
Відео: Збільшення ваги під час вагітності
Для годування грудьми потрібно багато енергії, яка береться, в тому числі, і з жирових відкладень, зроблених жінкою під час вагітності. На жаль, всі ці вельми потрібні «запаси» з`являються в основному на стегнах, животі та попереку. Але не варто переживати: якщо надбавка у вазі була в межах норми, ви легко повернетеся до початкової ваги після закінчення грудного вигодовування. Саме тому правильне харчування під час вагітності є важливим питанням, на який варто звернути увагу.
Під час вагітності прибавка в вазі розподіляється таким чином: приблизно 40% припадає на термін до 20 тижнів і 60% - після 20 тижнів. При цьому на перший триместр припадає всього лише близько 1-3 кг. А при вираженому токсикозі можна навіть сильно втратити у вазі - до 6-8 кг!
Початок - з оптимальною вагою
Якщо жінка тільки планує вагітність, бажано, щоб вона за кілька місяців до планованого зачаття прийшла до оптимального для себе вазі. Повним жінкам слід обмежити себе в харчуванні і зайнятися фітнесом, щоб зміцнити м`язи і серцево-судинну систему. Занадто худеньким жінкам, навпаки, не завадить набрати кілька кілограмів і теж позайматися в спортзалі, так як при великому дефіциті ваги частіше зустрічаються проблеми, пов`язані з виношуванням вагітності.
Після 20 тижнів щотижнева надбавка в ідеалі становить близько 400 г, але це середні показники: насправді в один тиждень можна майже не набрати вагу, а в іншу - набрати більше норми.
проведемо підрахунки
Оптимальною шкали зміни маси тіла під час вагітності не існує. Це питання дуже індивідуальний і залежить від багатьох факторів: початкової маси тіла (ІМТ) до вагітності, яка розраховується, способу життя і звичок в харчуванні. Визначити оптимальну саме для вас прибавку маси тіла допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується за формулою:
вага (кг) / рост2 (м).
- ІМТ lt; 19,8 - жінки зі зниженою масою тіла, можуть набрати до 18-20 кг за вагітність.
- ІМТ від 19,8 до 26.0 - жінки з нормальною масою тіла, можуть набрати 11-14 кг.
- ІМТ gt; 26 - жінки з надлишковою масою тіла, збільшення у вазі краще звести до мінімуму, максимально 7-8 кг.
Втрата ваги
Якщо майбутня мама дуже сильно втрачає у вазі на початку вагітності і при цьому в домашніх умовах у неї не виходить налагодити своє харчування через постійну нудоти і блювоти, то така ситуація несприятлива для нормального розвитку вагітності. Жінці потрібна госпіталізація в стаціонар, де поживні речовини будуть доставлятися в організм за допомогою інфузійної терапії, що нормалізує водно-сольовий баланс в організмі (їй ставитимуть крапельниці).
небезпека переїдання
Багато жінок вирішують, що вагітність - це час, коли потрібно їсти «за двох», і починають харчуватися відповідно до цього принципу, зовсім ні в чому собі не відмовляючи. В результаті через переїдання вони додають у вазі більше, ніж належить. Це не дуже добре, адже надмірна вага може призвести до підвищення артеріального тиску, прогресуванню варикозної хвороби і навіть виникнення цукрового діабету. Правильне харчування при вагітності - дуже важливе питання, до якого потрібно поставитися серйозно!
У повних жінок більше навантаження на серцево-судинну систему. В кінці вагітності вони гірше себе почувають, у них по є задишка, їм важче пересуватися. У таких жінок більша ймовірність ускладнень під час пологів, не кажучи вже про те, що після появи дитини на світ їм буде складніше повернутися до свого початкового вазі.
Однак якщо жінка до вагітності мала велика надмірна вага, в період очікування дитини їй не можна сильно худнути, так як це може виявитися небезпечним для малюка. Дитині для повноцінного розвитку необхідно отримувати достатньо білка і жирів, тому, якщо мама раптом вирішила худнути, йому просто ні з чого буде будувати свій маленький організм. Так що вагітність - не час для жорстких дієт!
Обережно, гестоз!
Чому все лікарі так лають вагітних за занадто велику надбавку у вазі? Невже вони бояться тільки того, що жінки располнеют і будуть гірше почуватися? Є інша, більш серйозна причина: надмірна прибавка ваги - це один із симптомів гестозу, грізного ускладнення другої половини вагітності. Гестоз виникає не через переїдання і вживання занадто калорійної їжі, а через затримку рідини в організмі. Така затримка з`являється через порушення роботи багатьох органів, перш за все нирок, печінки і серця.
У гестозу три основні симптоми:
- надлишкова надбавка ваги, поява набряків,
- підвищення артеріального тиску,
- поява білка в сечі.
Щоб вчасно відстежити гестоз, лікарі при кожному відвідуванні вагітною жіночої консультації просять її здавати аналіз сечі, а також зважують її на вагах і вимірюють артеріальний тиск.
Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу.
При наявності вже двох з перерахованих симптомів жінці ставиться діагноз «гестоз» і їй рекомендують лягти в стаціонар. Відмовлятися від лікування у відділенні патології вагітності дуже небезпечно, так як гестоз загрожує не тільки здоров`ю жінки, але і станом її малюка, у якого практично завжди бувають ознаки фетоплацентарної недостатності (недостатня вага, ознаки кисневого голодування). Підвищується ризик передчасного відшарування плаценти і навіть внутрішньоутробної загибелі дитини.
Щоб перевірити, чи немає затримки рідини в організмі, потрібно порівняти співвідношення випивається і виділюваної рідини за добу. У здорової жінки ці цифри приблизно рівні, навіть виділяється трохи більше рідини, ніж вона споживає. (У спеку робіть поправку на рясне потовиділення.)
Головне не те, скільки ви додасте у вазі, а як ви будете при цьому почуватися, як буде працювати ваш організм і розвиватися малюк. Якщо все йде прекрасно, то і трохи більша, ніж належить, прибавка в вазі не страшна. А ось якщо є відхилення від нормального перебігу вагітності, то краще прислухатися до думки лікаря і пройти курс лікування, адже ви вже у відповіді не тільки за себе, але і за маленьке життя всередині вас!
До вашого відома
Додані за 9 місяців кілограми розподіляються приблизно таким чином (розрахунок на 12 кг):
- дитина - 3,0-4,0 кг,
- плацента - 0,7 кг,
- навколоплідної рідини - 0,8 кг,
- збільшена матка - 0,9 кг,
- молочні залози - 0,45 кг,
- обсяг крові матері - 1,5 кг, м`язова тканина і рідина матері - 1,4 кг,
- жирова клітковина матері - 3,25 кг.
