Фрукти і ягоди, які можна вживати при схудненні
Відео: Міф про схуднення №7: на ніч можна їсти тільки фрукти
Хочете схуднути, зробити свій живіт пласким? В такому випадку поряд з щоденними вправами (зокрема, на прес, м`язи сідниць і ін.) Вам необхідно включити в раціон харчування такі фрукти і овочі (вони не додають зайвих кіло, при цьому сприяють спалюванню жирів):
• Яблука
Яблука в своєму складі містять безліч вітамінів, мінералів, а також пектин. Маючи практично нульову калорійність, вони швидко заповнюють шлунок, забезпечуючи при цьому відчуття ситості. Представлений продукт можна застосовувати в якості перекусу або ж вживати безпосередньо перед їжею (він знижує засвоєння калорій від основних страв).
• Груші
Нерозчинна клітковина зазначеного фрукта благотворним чином діє на шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів, важких металів з організму.
• Грейпфрути
Розглянутий продукт знижує рівень інсуліну (як результат, менше хочеться їсти), нормалізує обмінні процеси, покращує травлення і спалювання зайвих жирів. Регулярне його вживання забезпечує виведення поганого холестерину, зайвої рідини. Якщо три рази в день є грейпфрут або випивати грейпфрутовий сік в обсязі 150 мл, за кілька тижнів можна забути про 2-3 кілограмах.
• Інжир
Інжир є низькокалорійний, практично не містить жирів продукт. Якщо з`їсти кілька його штук, відступає відчуття голоду. Фахівці рекомендують додавати його в мюслі і з`їдати на сніданок.
• Ананаси
Ананаси - дуже низькокалорійні, багаті вітамінами «А», групи «В», «С», мінеральними речовинами (зокрема, це кальцій, залізо, цинк, мідь, марганець, йод). Вони сприяють прискоренню розщеплення, засвоєння білків (внаслідок цього його рекомендується вживати перед їжею), володіють м`яким сечогінним ефектом.
• Ківі
Систематичне вживання ківі забезпечує спалювання жирів в артеріях, які їх блокують, поліпшення обмінних процесів, нормалізацію травлення. Разом з тим даний продукт виводить поганий холестерин, шлаки, токсини. Досить з`їдати один плід, щоб отримати добову норму по вітаміну «С».
• Авокадо
Авокадо - досить жирний продукт, воно забезпечує швидке, при цьому ефективне позбавлення від зайвих кіло (його жири оперативно засвоюються, створюючи відчуття ситості).
Триденна дієта на основі авокадо дозволяє скинути вагу до 1,5 кг.
Зразкове меню такої дієти:
Сніданок - 150 г нежирного сиру, змішаними з частиною авокадо.
Обід: одне варене в круту яйце необхідно змішати з половинкою авокадо, невеликим свіжим огірком і пучком свіжого зеленого лука.
Вечеря: відварна курка або злегка подтушений біфштекс з нежирного м`яса (90 грам), сир з половинкою авокадо.
Протягом дня допускається пити зелений чай або кефір.
• Сухофрукти
Сухофрукти можна використовувати протягом розвантажувальних днів, як перекушування між основними прийомами їжі (максимум 3 раз в день). Вони містять вітаміни, клітковину, сприяють нормалізації обмінних процесів, травлення, покращують емоційне самопочуття.
З сухофруктів можна варити компот, також рекомендується додавати їх в чай (для зазначених цілей ідеально підходять фініки, курага, чорнослив, родзинки).
Якщо говорити про ягодах, використовуваних при схудненні, то це може бути смородина (як червона, так і чорна), малина, чорниця, агрус, жимолость. Вони можуть вживатися в різному вигляді: свіжому або замороженому. Зазначені вище ягоди сприяють зниженню цукру в крові, розгладження зморшок, звільнення клітин від жирів.
Які вправи варто робити під час схуднення, можна дізнатися на сайті kak-pohudet-legko.ru.
