5 Діючих способів повернути своє тіло в колишню форму після вагітності
Вагітність змінює жінку у багатьох відношеннях. Крім щоденних емоційних випробувань і усвідомлення того, що всередині росте крихітний чоловічок, майбутня мама буде змушена випробувати і фізичні зміни в своєму тілі, які можуть тривати короткочасно або ж залишитися з нею назавжди. І якщо під час вагітності вона спостерігає за цими змінами, то після пологів жінка буде робити все, щоб повернути її тіло в колишню форму.
Зміст
Відео: Вправи для схуднення і зарядка
Що жінка може зробити, щоб схуднути після вагітності?
Правильне харчування під час вагітності
Просто тому, що жінка виношує дитину, не дає їй право харчуватися як їй того хочеться, в іншому випадку по закінченню 9 місяців вагітності вона може перетворитися в гарненького порося. Не приймайте фразу «їсти за двох» занадто близько до серця. На думку експертів, вагітні жінки повинні набрати за всю вагітність приблизно від 8 до 15 кг. Майбутня мама також повинна уникати занадто жирної їжі і солодощів по можливості. Якщо дуже хочеться солодкого можна скористатися здоровою альтернативою - з`їсти порцію свіжих фруктів.
Дослідження показали, що матері, які їли дуже багато під час вагітності збільшує ризик низького рівня IQ, харчового розладу і психоз у дітей. Коли з`являється відчуття голоду ні в якому разі не варто себе мучити, обов`язково варто прислухатися до свого тіла, але замість порції макаронів краще вибрати порцію гречаної каші, шматочок відвареної або печеної риби або салат зі свіжих овочів.
Дайте вашому тілу час, щоб відновитися
Чи реально, і чи безпечно це для здоров`я новоспеченої мами схуднути відразу ж після вагітності? Відповідь: Ні. Експерти категорично проти програм схуднення або важких фізичних навантажень в період пост - вагітності. Пам`ятайте, що ваше тіло все ще перебуває в стадії загоєння, тому ні в якому разі не варто насильно виснажувати і без того ослаблений організм. Ви повинні дати вашому тілу достатньо часу, щоб відновити сили і відновити звичні процеси роботи організму. Стадія загоєння і відновлення може зайняти від 12 тижнів і більше. На цьому етапі дуже важливо уникати різкого зниження споживаних калорій і навантажувати тіло регулярними навантаженнями щоб швидше схуднути.
Відео: Фітнес
Годування груддю
Грудне вигодовування допомагає скинути кілька кілограмів, які набралися під час вагітності. Науково доведено, що діти, які були на грудному вигодовуванні зазвичай є більш здоровими, ніж ті, хто вирощений на штучному харчуванні. Так як грудне вигодовування сприяє згорянню близько 300 - 500 калорій в день, це дозволяє з`їсти трохи довше, ніж передбачалося, щоб під час лактації підтримувати не тільки своє тіло, але і здоров`я в цілому.
Проте, з огляду на те, що мама годує грудьми зовсім не означає, що вона може їсти все, що забажає. Кращий спосіб тримати свою вагу під контролем - дотримуватися дієти щодня.
Мамі потрібно висипатися
У немовлят своєрідні цикли сну, тому малюки не беруть до уваги зміну дня і ночі. Вони будуть дрімати вранці і вдень, можуть не спати в досвітні години або пізніми ночами. Іноді сон може тривати короткими проміжками, починаючи від 30 хвилин до 4 годин. Саме тому у матусі можуть виникнути труднощі з відпочинком. Якщо маму нікому підмінити, а кілька годин поки вона зможе відпочити, необхідно привчитися спати в один і той же час з малюком. Навіть якщо ваша дитина прокидається на короткі проміжки часу, короткочасний відпочинок є хорошим способом зберегти енергію протягом всього дня.
Відео: Нанесення страз на одяг
Виконання після родових вправ
Хочете повернути рельєфний прес після пологів, а також отримати вузьку талію? Хороші післяпологові вправи допоможуть мамі повернутися до початкового вазі тіла до вагітності. Післяпологові вправи, як правило, це прості вправи, такі як ходьба, водна аеробіка (дозволена тільки після повної зупинки кровотеч) і полегшені програми по зниженню ваги. Це також зменшить болі в спині, судоми ніг, запори і поліпшить сон мами.
Вправи - прекрасний спосіб поліпшити настрій, загальне самопочуття і впоратися з виниклими складнощами материнства. У той час як дорогі спа-процедури або пластику можуть з легкістю повернути тіло до колишньої форми, хороший післяпологовий комплекс вправ - це безкоштовна можливість прийти в бажану форму. На жаль не всі можна виправити за допомогою вправ і правильного харчування, як ви вже здогадалися, мова про груди. Вагітність і годування не найкращим чином позначаються на формі і пружності грудей, особисто я вирішила проблему за допомогою маммопластика в клініці Б`юті тренд https://beauty-trend.ru/mammoplastika/.
Приклади післяпологового вправи:
- • Підняття тазу лежачи на спині;
- • Вправа Місток
- • Комплекс йоги після вагітності (курси можна знайти безкоштовно на каналах влоггеров)
- • Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання.
Якщо мама буде дотримуватися всі перераховані вище поради, вона не тільки швидко поверне своє тіло в хорошу форму, але також не дивлячись на всю зайнятість з малюком, зможе приділяти час особисто для себе.
